अभी के वक्त में सभी लोगो को किसी ना किसी प्रकार की चिंता होती है। और चिंता करते करते कब वो चिंता डिप्रेशन का रूप ले लेती हैं पता नही चलता। डिप्रेशन को दूर करना बिल्कुल आसान हैं. लेकिन कैसे? यहाँ आपको कुछ पुरुषों में डिप्रेशन के 11 लक्षण (Symptoms Of Depression In Men) को जानना पड़ेगा।
महिलाओं के मुकाबले पुरुष ज्यादा डिप्रेशन के शिकार होते हैं, क्योंकि पुरुषों को अनेक प्रकार की जिम्मेदारियाँ का बोज होता हैं। जेसे की किसी को परिवार का टेन्शन, किसी को नौकरी के काम का टेन्शन, किसी को फाइनेंशियल प्रॉब्लम आदि। हमारे देश में घर को संभाल ने का काम ज्यादातर पुरुषो ही करते है और ये सब कार्य के बिच में वे अपनी देखभाल करना भूल जाते है और वो डिप्रेशन का शिकार हो जाते है।
• डिप्रेशन क्या होता हैं?
आज कल की युवा पेढ़ी में डिप्रेशन सबसे खतरनाक समस्या बन गई हैं। लोग छोटी छोटी बातों में भी चिंतित हो जाते हैं। और उसके बारे में ज्यादा सोचने लगते हैं। और डिप्रेशन में चले जाते हैं। डिप्रेशन एक ऐसी स्थिति हैं जिसमे व्यक्ति अकेलापन और दुसरो से अपने आप को बहुत दूर कर लेता हैं।
डिप्रेशन के कारण हमारे मन में अलग अलग प्रकार के ख्याल आने लगते हैं। कही बार तो आत्महत्या तक ख्याल आ जाता हैं। लेकिन बात टेंशन लेने की नही हैं, क्योंकि इस लेख पुरुषों में डिप्रेशन के लक्षण में आपको डिप्रेशन दूर करने के आसन टिप्स मिल जाएंगे।
• पुरुषों में डिप्रेशन के 11 लक्षण (Symptoms Of Depression In Men)
1. आत्मविश्वास में कमी
डिप्रेशन के शिकार पुरुष अपने आत्मविश्वास में कमी महसूस करते हैं। वे खुद को नकारात्मक और अनुपयुक्त मान सकते हैं और अपनी क्षमताओं पर संदेह कर सकते हैं। यह आत्मविश्वास की कमी उन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधा पहुंचा सकती है।
आत्मविश्वास कम होने से, व्यक्ति अपनी तुलना में हार जाता है और दूसरों के सामने नीचा महसूस करता है।
आत्मविश्वास कम होने से, व्यक्ति नकारात्मक सोचता है जैसे कि उन्हें कुछ करने की क्षमता नहीं है और सभी काम उनसे असंभव है।
आत्मविश्वास कम होने से, व्यक्ति अपनी राय का मूल्य नहीं देता है और अपने विचारों को दूसरों के विचारों के मुकाबले कमजोर मानता है।
आत्मविश्वास कम होने से, व्यक्ति अपने स्वयं के साथ सहयोगी और समझदार नहीं समझता है, जिससे उन्हें स्वयं को आत्मसम्मान से वंचित कर दिया जाता है।
इस लक्षण में, व्यक्ति खुद को स्वीकारने में कठिनाई महसूस करता है। वह अपने व्यक्तिगत गुणों और दोषों को स्वीकारने की जगह अपने दोषों पर ज्यादा ध्यान केंद्रित करता है।
व्यक्ति खुद के क्षमताओं पर न सिर्फ संदेह करता है बल्कि उन्हें नकारात्मक रूप से देखता है। वह अपने कार्यों में सफल होने की क्षमता पर विश्वास नहीं करता और अपनी योग्यताओं को निचे गिनता है।
2. आक्रोश और जलन
आक्रोश और जलन (Irritability and Agitation) मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे होते हैं, जिनमें व्यक्ति की भावनाएं और व्यवहार में बदलाव होता है। यह विभिन्न कारणों से हो सकता है, जैसे स्ट्रेस, टेंशन, निदान या भावनात्मक दबाव। यह दबाव व्यक्ति के अंदर संचित होता है और उसमें उभरता है जो आक्रोश और जलन के रूप में प्रकट होता है।
व्यक्ति अक्सर छोटी-छोटी बातों पर आसानी से चिढ़ जाता है और अधिक चिढ़चिढ़ाहट के साथ प्रतिक्रिया करता है।
आक्रोश के लक्षण में, व्यक्ति जल्दी से गुस्सा हो जाता है और उनकी ताक़त और स्थिरता का भंग हो जाता है।
आक्रोश और जलन के दौरान, व्यक्ति आसानी से दूसरों की राय और समझ को अस्वीकार कर देता है।
आक्रोश और जलन के कारण व्यक्ति का व्यवहार बाधा पूर्वक हो सकता है। वे लोगों के साथ संबंध बिगाड़ सकते हैं और उनके व्यवहार में असमंजस का अनुभव कर सकते हैं।
आक्रोश और जलन से प्रभावित व्यक्ति को शारीरिक अस्वस्थता का अनुभव हो सकता है, जैसे कि दिल की धड़कन तेज होना, शरीर के ताक़त में कमी, थकान आदि।
आक्रोश और जलन से ग्रस्त व्यक्ति अक्सर निराशा और उदासीनता का अनुभव करता है। उन्हें अपने जीवन में रूचि नहीं होती और उन्हें सामाजिक गतिविधियों से अलग कर दिया जाता है।
3. नींद की समस्या
नींद की समस्या (Sleep problems) एक आम समस्या है, जिसमें व्यक्ति को नींद आने में समस्या होती है या फिर नींद पूरी तरह से नहीं आती। नींद की समस्या कई कारणों से हो सकती है, जैसे तनाव, अनियमित जीवनशैली, मानसिक तनाव, शारीरिक रोग या विभिन्न चिंताएं। यह समस्या व्यक्ति के दिनचर्या, पेशेवर जीवन और सामाजिक संबंधों को प्रभावित कर सकती है।
यह सबसे आम नींद की समस्या है जिसमें व्यक्ति को नींद नहीं आती है या वह नींद में न आते हुए भी आंखें बंद करता है। अनिद्रा के कारण व्यक्ति दिनभर थकावट और चिंता महसूस कर सकता है।
व्यक्ति को नींद के असंयमित अवधि का अनुभव हो सकता है, जिससे उन्हें नींद के दौरान बार-बार उठना पड़ सकता है या नींद बार-बार टूट जाती है।
कुछ लोगों को अधिक नींद आने की समस्या हो सकती है, जिससे उन्हें दिनभर थकावट और नींदमुत्रता महसूस हो सकती है।
नींद की समस्या से प्रभावित व्यक्ति अक्सर बेचैन हो सकता है और घबराहट महसूस कर सकता है।
कुछ लोगों को नींद के बीच में बार-बार जागने की समस्या होती है, जिससे उन्हें पुरी तरह से आराम नहीं मिलता।
4. शारीरिक वृद्धि या वजन घटना
कुछ पुरुष डिप्रेशन के कारण अतिरिक्त खाने का सामना करते हैं जिससे उनका वजन बढ़ सकता है। हालांकि, कुछ और पुरुष डिप्रेशन के कारण भूख का नष्ट हो जाता है जिससे उनका वजन घट सकता है।
व्यक्ति का वजन बढ़ना शारीरिक वृद्धि का सबसे सामान्य लक्षण है। यह बढ़ता हुआ वजन आमतौर पर अधिक खाने के कारण होता है या फिर कुछ विशेष मेडिकल समस्याओं के कारण भी हो सकता है।
वजन के बढ़ने के साथ व्यक्ति को पेट के बढ़ने का अनुभव हो सकता है, जिससे वे अपने खुद के शारीरिक बदलाव को महसूस कर सकते हैं।
वजन बढ़ने से व्यक्ति की शारीरिक संरचना में परिवर्तन हो सकता है, जिससे उन्हें मोटापा या बढ़ती हुई शारीरिक वसा का सामना करना पड़ता है।
वजन बढ़ने के साथ व्यक्ति के भोजन का चयन भी परिवर्तित हो सकता है, और वे अधिक अन्य स्वादिष्ट और तले हुए भोजन को पसंद करते हैं।
5. अपने आस-पास के लोगों से अलग होना
अपने आस-पास के लोगों से अलग होना एक आम मानसिक समस्या हो सकती है जिसे “सामाजिक अलगाव” या “सामाजिक अलगावता” के रूप में भी जाना जाता है।
यह व्यक्ति के सामाजिक संबंधों और समाजिक गतिविधियों में रुचि न होने की स्थिति है, जिससे उन्हें अपने आस-पास के लोगों से अलग महसूस होता है। यह एक विशिष्ट समय अवधि के लिए हो सकता है या फिर लंबे समय तक चलने वाली स्थिति हो सकती है।
व्यक्ति अपने आप में कमजोर महसूस करने और शर्मिंदगी का अनुभव करने के कारण सामाजिक गतिविधियों से बच सकता है।
व्यक्ति खुद को समाज में अनुपयुक्त और अयोग्य महसूस करने के कारण सामाजिक संबंधों से दूर रह सकता है
कुछ व्यक्तियों को भय या अन्य समस्याएं हो सकती हैं जिनसे वे सामाजिक गतिविधियों से बचने का प्रयास कर सकते हैं।
कई बार, व्यक्ति को अपने विचारों और भावनाओं को समझने और समाज के साथ लगातार रहने के लिए समय की आवश्यकता होती है।
कुछ व्यक्तियों को खुद को अलग करने की इच्छा होती है, जिससे वे सामाजिक गतिविधियों से दूर रहने का प्रयास करते हैं।
6. मन उदास रहना
डिप्रेशन में मन बोहोत ही ज्यादा उदास रहने लगता हैं। अगर जीवन में कुछ अच्छा भी हो रहा हैं तो भी मन खुश नही होता। और हमेशा ही ऐसी उदासी सातों दिन चोबीस घंटे बनी रहती हैं।
1) सामान्य उदासी जिसमे व्यक्ति उदास होता हैं लेकिन जेसे ही उसके जीवन में कुछ अच्छा हुआ तो वो इस उदासी को भूल जाता हैं।
2) डिप्रेशन उदासी – डिप्रेशन वाली उदासी में व्यक्ति के जीवन में कितने ही अच्छे दिन क्यों ना आए मगर व्यक्ति डिप्रेशन की उदासी से कभी बाहर नही आता हैं।
7. इंट्रेस्ट खत्म हो जाना
किसी भी चीज मे मन नहीं लगता चाहे वो आपकी नोकरी हो, चाहे वो आपकी पढ़ाई हो, चाहे वो आपके रिश्ते हो, आपको किसी चीज मे मन नहीं लगता कई बार लोग कहते है जिंदगी में खुशी मिलनी बंद हो गई हैं। किसी भी चीज मे मजा नही आ रहा हैं।
8. गिल्टी महसूस करना
लोगों को बोहोत ज्यादा गिल्टी महसूस होती हैं। हर छोटी बातों के लिए लोग अपने आप को कसूरवार मानते हैं। और अपने आप को कोशते हैं। और कुछ भी हुआ हो हमेशा अपनी ही गलती कहते हैं।
9. शारीरिक कमजोरी
शरीर में हमेशा थकान सी रहने लगती हैं। ऐशा लगता हैं जेसे की शरीर में एनर्जी या ऊर्जा है ही नही। लोग हमेशा थके थके से रहने लगते हैं।
10. कॉन्सट्रेशन खत्म हो जाना
अगर आप एक स्टूडेंट हैं और पढ़ाई करना चाहते हैं तो आपका दिमाग फोकस करेगा ही नही। अगर आप जॉब करते हैं तो भी आपका दिमाग काम मे लगेगा ही नही।
11. अपने आप को नुकसान पोहचाने वाले विचार आना
लोगो के मन में विचार आते हैं की क्या रखा हैं ऐसी जिंदगी में चलो इसको खत्म कर दिया जाएं। कभी कभी तो आत्महत्या करने के विचार आने लगते हैं।
डिप्रेशन में क्या खाना चाहिए
पुरुषों को डिप्रेशन से बचने के लिए सेलेनियम देने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जैसे कि बादाम, अखरोट, पिस्ता, किशमिश, अंजीर, और सूखे खुबानी, पपीता और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर सब्ज़ियां और फल में ज्यादा मात्रा में सेलेनियम पाया जाता है। ये सब चीजों को अपनी डाइट में शामिल करके आप डिप्रेशन से बहार आ सकते है।
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• Conclusion ( निष्कर्ष )
इस लेख में हमने आपको पुरुषों में डिप्रेशन के 11 लक्षण (Symptoms Of Depression In Men) और डिप्रेशन को दूर करने के तरीके के बारे में संपूर्ण जानकारी दी हैं। आशा करता हूं आप पुरुषों में डिप्रेशन के 11 लक्षण (Symptoms Of Depression In Men) से जुड़ी सभी जानकारियों को अच्छी तरह समझ गए होगे।
हमारा उद्देश्य आपको स्वस्थ और तंदुरस्त रखना हैं। पुरुषों में डिप्रेशन के 11 लक्षण (Symptoms Of Depression In Men) से जुड़ी जानकारी आपको कैसी लगी हमे कॉमेंट बॉक्स के माध्यम से जरूर बताएं।
लेख को पूरा पढ़ने के लिए आपका दिल से धन्यवाद 🙏