एंग्जायटी को कैसे खत्म करें : Anxiety Ko Kaise Khatam Kare

एंग्जायटी जिसे सरल शब्दों में कहें तो यह एक प्रकार कि मानसिक हलचल हैं,यह एक खरनाक मानसिक स्वास्थ्य के लगती बिमारी हैं । जिस का शिकार बच्चें से लेकर बुजुर्गों तक के व्यक्ति होते हैं। एंग्जायटी होने का एक महत्वपूर्ण कारण ये हैं कि हम अपने कायमी कार्य से तंग आ जाते हैं और हमारे मन अजीब से नेगेटिव विचार आने लगते हैं। जिस कि वजह से हमारे स्वभाव में चिड़चिड़ापन आ जाता हैं। अगर आपको यह परेशानी हुई है तो सबसे पहले आपको एंग्जायटी को कैसे खत्म करें(anxiety ko kaise khatam kare)उसके बारे में सोचना चाहिए।

एंग्जाइटी क्या हैं?

एंग्जाइटी मस्तिष्क को नेगटिव विचारों को उत्पन करने के लिए ट्रिगर करती हैं. और इसे शारीरिक बदलाव होते हैं. जैसे की हाथ कांपना, पसीने आना आदि समस्याएं होने लगती है। अगर इस समस्या का समय पर इलाज न किया जाए, तो यह ज्यादा खतरनाक हो सकता है।

काम की चिंता, पठाई का टेंशन, नौकरी की चिंता, रिश्तो में तनाव, जिम्मेदारियों का बोझ, समाज के बदलते हालात एंग्जाइटी को बठावा देने में मदद करते हैं।

एंग्जाइटी की समस्या को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता हैं. क्योकि ये दिमाग के साथ हमारे शरीर को भी नुकसान पहुंचाती है।

एंग्जाइटी के लक्षण / एंग्जाइटी के शारीरिक लक्षण

• नकारात्मक विचार आना
• अजीब सी घबराहट महसूस होना
• बिना वजह बहुत अधिक पसीना आना
• गले में कुछ फंसा हुआ महसूस करना
• दिल की धड़कन अचानक तेज हो जाना
• अनियमित भोजन और वजन कम होना।
• निरंतर चिंता और घबराहट का अहसास।
• अपने कार्यों में रुचि और उत्साह की कमी।
• मानसिक अशांति और व्याकुलता की भावना।
• आत्महत्या या मौत के विचारों का सामना करना।
• चिंता के कारण शारीरिक लक्षण जैसे कि दर्द या तनाव।
• नींद की समस्याएं और अच्छी तरह से विश्राम नहीं होना।
• सोशल अंधेरे में छिपा रहना और अपने दोस्तों से दूर होना।
• आत्म-समीक्षा में कठिनाई और स्वाभाविक रुचियों में कमी।
• अकसर चिंता का कारण होने वाले अन्य रोगों का बढ़ता संभावना।
• अकेले रहने में रुचि बढ़ना और सामाजिक गतिविधियों से परे रहना।

एंग्जायटी को कैसे खत्म करें : Anxiety Ko Kaise Khatam Kare

वैसे तो एंग्जाइटी को खत्म करने के कई सारे उपाय हैं, लेकिन आपको उन उपायों से एंग्जाइटी खत्म नहीं हो रहीं हैं तो इन उपाय का इस्तमाल करें।

1. अपने आपको पहचानें और समझें

एंग्जाइटी का सामना करते समय, सबसे पहले अपने आपको पहचानना और समझना जरुरी हैं। यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए स्वाभाविक है क्योंकि हम अपनी भावनाओं, विचारों और आत्म-स्थिति को सटीकता से समझ सकते हैं। हम अपने आपको पहचानना हमें यहां तक पहुंचाता है कि हम अपनी चुनौतियों को सही तरीके से पहचान सकते हैं और उनका सामना कर सकते हैं। यह एक स्वतंत्र और सकारात्मक मानसिक स्थिति का निर्माण करने में मदद करता है। और इस की वजह से एंग्जाइटी से छुटकारा भी मिल सकता हैं।

2. छुटियाँ लेकर तनाव कम करें

अगर आप एंग्जाइटी से गुजर रहे हैं, तो छुटियाँ लेना एक शानदार उपाय है जो तनाव को कम करने में मदद करता है। यह छोटी ब्रेक्स आपको नए दृष्टिकोण प्रदान करने और नए अनुभवों को अनुभव करने का अवसर देता हैं। विभिन्न स्थानों पर यात्रा करना, नए कौशल सीखना, या बस अपनी पसंदीदा गतिविधियों में समय बिताना – ये सभी आपको मनोबल बढ़ाने में और एंग्जाइटी को कम करने में मदद करते हैं।

3. सकारात्मक माइंडसेट बनाएं रखें

एंग्जाइटी को खत्म करने के लिए सकारात्मक माइंडसेट बनाएं रखना अत्यंत जरुरी हैं। जीवन में होने वाली चुनौतियों और स्थितियों को सकारात्मक तरीके से देखना हमें सहजता और उत्साह से निपटने में मदद करता है। सकारात्मक माइंडसेट बनाएं रखने से हमें अपने लक्ष्यों की प्राप्ति कर सकते हैं। और तनाव को कम करने में भी मदद मिलती है।

4. पुराणी यादों को ताज़ा मत करो

एंग्जाइटी छुटकारा पाने के लिए, पुराणी यादों को ताज़ा मत किया करो क्योकि अक्सर हम पुराने गुलाबी यादों, गलतियों, या असफल पलों को लेकर खुद को दोष देते रहते हैं। और बार बार याद करते हैं तो इसे छोड़कर आपको अपने गुजरे हुए समय को स्वीकार करना, उससे सीखना, और आगे बढ़ने का प्रयास करना है। और इस कि वजह से एंग्जाइटी को कम करने में मदद मिलती है।

5. घर से बाहर की गतिविधियों को अपनाएं

एंग्जाइटी को खत्म करने के लिए घर से बाहर की गतिविधियों को अपनाना चाहिए। प्राकृतिक सुंदरता में समय बिताना और बाहरी हवा का सांस लेना मानसिक स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट है। यहां तक कि छोटी सी टहलील भी सुधार का कारण बन सकती है। घर से बाहर की गतिविधियाँ जैसे कि हाइकिंग, पिकनिक, या सिर्फ बाहर चलना आत्मा को शांति और प्रेरणा प्रदान करती हैं। इन गतिविधियों कर के आप अंदर सकारात्मक और ताजगी भरा अनुभव होता हैं जो आपकी एंग्जाइटी को कम करने में मदद करता है।

6. अपने गॉल को निर्धारित करें

एंग्जाइटी को खत्म करने के लिए आपको अपने गॉल को निर्धारित करना चाहिए। व्यक्ति को अपने आत्म-स्वरूप, स्थिति, और गॉल का समीक्षा करने का समय निकालना चाहिए। ताकि वह अपनी ताकतों और कमजोरियों को समझ सके और अपने गॉल की समझ में सुधार कर सके। स्पष्ट गॉल बनाए रखना एंग्जाइटी को दूर करने में मदद करता है।

7. अपने दोस्तों से जुड़े रहें

एंग्जाइटी को दूर करने के लिए हमें अपनी चिंताओं और तनाव को दूसरों के साथ शेर करना चाहिए। यह करने से हमारे ख़राब समय में सहारा मिलता हैं, और बातचीत करने हमारा मन हलका हो जाता हैं। और अकेलापन को कम करने के लिए सामाजिक जुड़ाव को बढ़ावा देना महत्वपूर्ण है, जिससे एंग्जाइटी कम होती है और एक सकारात्मक माहौल बना रहता है।

8. ध्यान और मेडिटेशन का अभ्यास करें

एंग्जाइटी को खत्म करने के लिए, ध्यान और मेडिटेशन का नियमित अभ्यास करना आवश्यक है। ध्यान और मेडिटेशन मानसिक स्थिति को सुधारने और शांति प्राप्त करने में मदद करती हैं। इसके द्वारा, व्यक्ति अपने मन को रेस्ट दे सकता है और अपनी चिंताओं से मुक्ति पा सकता है। ध्यान करने से मानसिक अस्तित्व में संतुलन आता है और व्यक्ति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाता है, जिससे एंग्जाइटी को कम करने में सफलता हासिल होती है।

एंग्जायटी में क्या खाना चाहिए

एंग्जाइटी में सही आहार का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण होता है। आपको उत्तेजक पदार्थों की बजाय संतुलित और पोषण से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए। इस का सेवन करने से आपका दिमाग शांत रहता है।

एंग्जाइटी में आपको सेब, बादाम, दूध, दही, सौंफ़, अखरोट, ब्राज़ील नट्स, काजू आदि चीजवस्तुओं का सेवन करना चाहिए।

एंग्जायटी के लिए योग

योग एक प्रभावी उपाय है जो शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारने के साथ-साथ मानसिक स्थिति को भी सुधारने में मदद करता है। योग-अभ्यास के माध्यम से, आप अपने मन को शांत करने, तनाव को कम करने, और आत्मसमर्पण को बढ़ावा देने आदि ये सब में फायदेमंद होता है। जो एंग्जाइटी के लिए बहुत ही उपयोगी होता है।

• बालासन (Balasana)
• शवासन (Shavasana)
• उत्तानासन (Uttanasana)
• भुजंगासन (Bhujangasana)
• विपरीत करणी (Viparita Karani)
• भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama)
• अनुलोम विलोम प्राणायाम (Anulom Vilom Pranayama)

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Conclusion ( निष्कर्ष )

एंग्जाइटी एक सामान्य समस्या हैं। जो सभी को हो सकती हैं। अगर आपको लगता हैं कि आप एंग्जाइटी के शिकार हो चुके हैं तो आपको किसी अच्छे डॉक्टर – Psychologist की सलाह अवश्य लेनी चाहिए।

इस लेख में हमने आपको एंग्जाइटी क्या हैं, एंग्जायटी को कैसे खत्म करें (Anxiety Ko Kaise Khatam Kare) के बारे में सपूर्ण जानकारी दी हैं। आशा करता हूं आप एंग्जायटी को कैसे खत्म करें (Anxiety Ko Kaise Khatam Kare) से जुड़ी सभी जानकारियों को अच्छी तरह समझ गए होगे।

हमारा उद्देश्य आपको स्वस्थ और तंदुरस्त रखना हैं। एंग्जायटी को कैसे खत्म करें (Anxiety Ko Kaise Khatam Kare) से जुड़ी जानकारी आपको कैसी लगी हमे कॉमेंट बॉक्स के माध्यम से जरूर बताएं।

लेख को पूरा पढ़ने के लिए आपका दिल से धन्यवाद 🙏