केला” जिसे हम लोग “Banana” के नाम से भी जानते है। क्या आप जानते है कि केले में कई प्रकार के पोषक तत्व होते है जैसे कि पोटैशियम,विटामिन सी, विटामिन बी6, मैग्नीशियम, फास्फोरस आदि और ये सब हमारे शरीर को एनर्जी देने का कार्य करते हैं लेकिन क्या आपको पता हैं, कोई भी फल हो उसके फायदे होते हैं, तो नुकसान भी अवश्य होते हैं। इस लिए आज के लेख में हम आपको केला खाने के फायदे और नुकसान ( banana benefits and side effects in hindi ) के बारे आपको अवगत करेंगे।
केले की न्यूट्रिशनल वैल्यू – प्रति 100 ग्राम वैल्यू
- कैलोरी – 89
- कार्बोहाइड्रेट – 23 ग्राम
- शर्करा – 12 ग्राम
- पोटैशियम – 358 मिलीग्राम
- आयरन – 0.3 मिलीग्राम
- फाइबर – 2.6 ग्राम
- प्रोटीन – 1.1 ग्राम
- विटामिन सी – 8.7 मिलीग्राम
- विटामिन बी6 – 0.4 मिलीग्राम
- फैट – 0.3 ग्राम
- मैग्नीशियम – 27 मिलीग्राम
- फॉस्फोरस – 22 मिलीग्राम
- कैल्शियम – 5 मिलीग्राम
केला खाने के 12 फायदे और 15 नुकसान : Banana Benefits And Side Effects In Hindi
केला खाने के फायदे
केला सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है, और केला खाने के कई फायदे होते हैं, जो सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। केला खाने के फायदे नीचे मूजब हैं।
1. हृदय के लिए रामबाण
हार्ट हेल्थ के लिए एक अद्भुत रामबाण, बनाना, पोटैशियम से भरपूर है, जो हृदय स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में मदद करता है। पोटैशियम एक अद्भुत खनिज है जो रक्तचाप को नियंत्रित करने और हृदय संबंधी समस्याओं को रोकने में मदद करता है। इसके नियमित सेवन से हृदय की स्थिति सुधारने मदद हो सकती है और स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने में मदद मिलती है। इसलिए केले को अपने आहार में शामिल करके हम अपने हृदय के लिए सबसे अच्छा उपाय हो सकता हैं।
2. डाइजेस्टिव स्वास्थ्य का दोस्त
बनाना, डाइजेस्टिव स्वास्थ्य का सच्चा मित्र है। इसमें समृद्धि से भरपूर फाइबर होता है जो हमारे डाइजेस्टिव सिस्टम को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है और कब्ज को दूर करने में सहायक होता है। फाइबर की यह मात्रा हमारे आंतरिक तंतु की निर्माण में मदद करती है, जिससे हम प्राकृतिक रूप से पाचन कर सकते हैं और सही तरीके से भोजन को पाचन कर सकते हैं।
3. इम्यूनिटी बढ़ाए
बनाना एक अद्भुत स्रोत है जो हमारी इम्यूनिटी को एनर्जी प्रदान करने में मदद करता है। इसमें मौजूद विटामिन सी एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है जो हमारे संक्रमण से लड़ने की क्षमता को बढ़ाता है। यह हमारी रोग प्रतिरोधक्षमता को मजबूत करने में मदद करता है और हमें बीमारियों से बचाव करने में सहायक होता है। इससे हम अपने शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल कर सकते हैं।
4. हड्डियों के मजबूत बनाएं
बनाना हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एकमात्र स्रोत है, क्योंकि इसमें कैल्शियम प्रचुर मात्रा में होता है जो हड्डियों के स्वस्थ विकास और संरक्षण में मदद करता है। कैल्शियम हड्डियों की सुरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और उन्हें मजबूती प्रदान करता है, जिससे हड्डियाँ विकसित होती हैं और मजबूत बनती हैं। सही मात्रा में कैल्शियम से भरपूर आहार लेना हड्डियों को आवश्यक पोषण प्रदान करता है और उन्हें मजबूती और सुरक्षा प्रदान करने में मदद करता है।
5. वजन कम करे
वजन कम करने के संदर्भ में, केला एक अत्यंत सहायक होता है। इसमें कम फैट होने के साथ-साथ, मधुर तत्वों का भी अच्छा स्रोत है, जिससे यह स्वस्थ वजन कम करने में मदद मिलती है। केले में प्राकृतिक शुगर होती है जो आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान करती है और भूख को कम करके आपको लंबे समय तक भरा रहने में मदद करता है। इसका सेवन स्वस्थ तरीके से वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
6. डायबिटीज़ को नियंत्रित करने में मदद
केला डायबिटीज़ के रोगियों के लिए एक स्वस्थ और मददगार फल होता है। इसमें मौजूद फाइबर और विटामिन सी की मात्रा के कारण यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। फाइबर के सेवन से खाने का अवसर होने पर शरीर के तंतु में शुगर का स्तर नियंत्रित रहता है और रेजिस्टेंस को बढ़ावा मिलता है।
इसके अलावा, विटामिन सी का सेवन भी इंसुलिन के संश्लेषण को सुधार करता है और शर्करा की स्तिथि को संभालने में मदद कर सकता है। यदि सही मात्रा में और डॉक्टर की सलाह से केला खाया जाए, तोआप डायबिटीज़ को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
7.डिप्रेशन को मैनेज करने में मदद
केला खाने में छुपा हुआ रहस्यमय फायदा है कि यह डिप्रेशन को मैनेज करने में सहायक होता है। इसमें मौजूद विटामिन B6 और ट्राइप्टोफैन का सही संयोजन हमारे तंतुओं में सेरोटोनिन नामक न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण में मदद करता है, जो मूड को सुधारने में रोल निभाता है। साथ ही, बनाना एक मीठे स्वाद का अच्छा स्रोत है जो तनाव को कम करने और मनोबल को बढ़ाने में मदद करता है।
इसलिए, यदि आप डिप्रेशन से जूझ रहे हैं, तो एक स्वस्थ और ताजगी से भरपूर केला आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में सहायक होता है।
8. एनर्जी का अच्छा
केला एक उत्कृष्ट एनर्जी स्रोत है और इसे खाना सुपरचार्ज होने का एक अच्छा तरीका है। इसमें प्राकृतिक शर्करा, सुस्ती देने वाले कार्बोहाइड्रेट्स, और विटामिन सी होते हैं जो तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं और शारीरिक तंतु में ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करते हैं।
केले के सेवन से शरीर का मेटाबोलिज्म बढ़ता है और यह आपको फिजिकल एक्टिविटी के लिए तैयार रखने में मदद करता है। और थकान को दूर करने में सहायक हो सकता है। इसलिए, यदि आप अपने दिन को शक्तिशाली बनाना चाहते हैं, तो एक केला खाना आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान कर सकता है।
9. चेहरे को चमकदार बनाता है
केला खाने का एक और शानदार फायदा यह है कि यह आपके चेहरे को चमकदार बनाता है। इसमें मौजूद विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स की खासियत से यह त्वचा को स्वस्थ और रोशनी भरी बनाए रखता है। विटामिन सी त्वचा के कोलेजन का निर्माण करता है जो उसे कसी हुई और सुपलेक्स बनाए रखता है, जिससे चेहरे की झुर्रियां कम होती हैं और त्वचा में नई ऊर्जा आती है।
इसके अलावा, केला त्वचा को मोइस्चराइज करने में मदद करता है और उसे सॉफ्ट और सपने जैसा बनाए रखता है। इसलिए, एक स्वस्थ और चमकदार त्वचा पाने के लिए अपने आहार में केला शामिल करना एक सुरक्षित और प्राकृतिक उपाय हो सकता है।
10. तनाव को दूर करे
केला खाने का एक विशेष फायदा यह है कि यह तनाव को कम करने में मदद करता है। इसमें मौजूद विटामिन B6 स्ट्रेस को कम करने में सहायक होता है और न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के उत्पादन में मदद करता है, जो मूड को सुधारने में मदद करता है। केला खाने से शरीर में अच्छे हमोन्स का निर्माण होता है जो स्ट्रेस को कम करने और एक सकारात्मक माहौल बनाए रखने में सहायक होते हैं।
इसके आलावा, इसमें मौजूद मैग्नीशियम भी मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करता है और तनाव को कम करने में सहायक होता है। तो, यदि आप तनाव से परेशान हैं, तो एक अच्छा और स्वादिष्ट केला आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करता है।
11. खून साफ़ करता है
केला खाने का एक महत्वपूर्ण लाभ है कि यह खून को साफ़ करने में मदद करता है। इसमें मौजूद फाइबर और विटामिन सी के कारण यह रक्त में संचित अतिरिक्त लाल रक्त को निष्कासित करने में सहायक होता है। फाइबर की यह गुणधरा रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है और विटामिन सी रक्त को स्वस्थ रखने में योगदान करता है।
इससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होती है और खून की सफाई होती है, जिससे शरीर में ऊर्जा का संचार होता है। इसके अलावा, केले में मौजूद पॉटैशियम भी रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जिससे शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायक होता है।
12. दिमागी सेहत को स्वस्थ रखें
केला खाने का एक अद्वितीय लाभ है कि यह दिमागी सेहत को स्वस्थ रखता है। इसमें मौजूद विटामिन B6 न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन और नोरएपिनेफ्रिन के उत्पादन में मदद करता है, जो मूड को सुधारने में अहम भूमिका निभाते हैं।
इसके अलावा, इसमें प्राकृतिक शुगर होती है जो तंतुओं को तेजी से ऊर्जा प्रदान करती है और दिल को स्वस्थ रखने में मदद करती है। केले में मौजूद पॉटैशियम भी न्यूरॉन्स की सही गति को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे दिमाग की कार्यक्षमता बनी रहती है। इसलिए, नियमित रूप से केला खाना आपके मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करता है और दिमाग को ताजगी और ऊर्जा से भर देता है।
केला खाने के नुकसान
वैसे तो केला खाना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता हैं लेकिन अधिक मात्रा में केला खाने से कुछ प्रकार के नुकसान भी हो सकते हैं, तो आइये जानते हैं, केले खाने से क्या नुकसान होते हैं।
- ज्यादा केला खाने से वजन बढ़ सकता है।
- अधिक सेवन से एसिडिटी बढ़ सकती है।
- केला खाने से दांतों की समस्याएं हो सकती हैं।
- केला खाने से मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।
- केला खाने से गैस और एसिडिटी हो सकती है।
- अधिक सेवन से पेट दर्द और तनाव हो सकता है।
- अत्यधिक सेवन से मेटाबॉलिज्म में बाधा हो सकती है।
- अधिक सेवन से त्वचा में खुजली और एलर्जी हो सकती है।
- उच्च पोटैशियम की वजह से किडनी समस्याएं हो सकती हैं।
- तेजी से बढ़ते शुगर स्तर के लिए केला नुकसानकारी हो सकता है।
- अधिक मात्रा में केला खाने से डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है।
- एक्सेस फाइबर की वजह से शुगर कंट्रोल में दिक्कतें हो सकती हैं।
- जिंक की अधिकता के कारण केला अत्यधिक सेवन से नुकसान हो सकता है।
- यदि केला न ठीक से धोया जाए तो बैक्टीरिया और पेस्टिसाइड्स का खतरा हो सकता है।
- केला उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स का होने के कारण डायबिटिक्स के लिए अधिक हो सकता है।
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Conclusion ( निष्कर्ष )
अब तो आप आसानी से समझ गए होंगे कि केला खाने के फायदे और नुकसान ( banana benefits and side effects in hindi ) क्या हैं। अगर आप किसी रोग से सालो से पीड़ित हैं तो आपको डॉक्टर की सलाह के बिना केले का सेवन नही करना चाहिए। डॉक्टर की सलाह लेकर ही केला का सेवन करें। अगर आपको किसी भी प्रकार की बीमारी नहीं हैं या साधारण कोई समस्या हैं तो आप आसानी से केले का सेवन कर सकते हैं। केले को अपने डेली डाइट का हिस्सा बनाएं और अपने आपको सभी बीमारियो से मुक्त रखे। हमेशा अपना ख्याल रखें।
इस लेख में हमने आपको केला खाने के फायदे और नुकसान ( banana benefits and side effects in hindi ) के बारे में संपूर्ण जानकारी दी हैं, आशा करता हूं आप केला खाने के फायदे और नुकसान ( banana benefits and side effects in hindi ) से जुड़ी सभी जानकारियों को अच्छी तरह समझ गए होगे।
हमारा उद्देश्य आपको स्वस्थ रखना हैं। केला खाने के फायदे और नुकसान से जुड़ी जानकारी आपको कैसी लगी हमे कॉमेंट बॉक्स के माध्यम जरूर बताएं।
लेख को पूरा पढ़ने के लिए आपका दिल से धन्यवाद 🙏