डिप्रेशन एक आम समस्या हैं। हमारे आसपास एक व्यक्ति को छोड़कर दूसरा व्यक्ति डिप्रेशन का शिकार हैं। लेकिन इन लोगो को पता नही होता की ऐसे समय में क्या करना चाहिए। डिप्रेशन में क्या खाना चाहिए (Eat In Depression Hindi) और क्या नहीं खाना चाहिए?
लोग डिप्रेशन के शिकार होने पर भी बाहर का खाना खाते हैं, जैसे की जंक फूड, तली हुई चीजें ,अत्यधिक कैफीन, प्रोसेस्ड फूड, और रिफाइंड शुगर जैसे खाद्य पदार्थ। ऐसे खाद्य पदार्थ मेंटल हेल्थ की समस्या पैदा कर लेते हैं।
लेकिन आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं हैं। इस लेख में आपको डिप्रेशन में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं इसे जुडी सपूर्ण जानकारी जानने को मिलेंगी।
• डिप्रेशन में क्या खाना चाहिए (Eat In Depression Hindi)
1. फल और सब्जियां खूब खाएं
ताजे फल और सब्जियां अधिक मात्रा में खाएं। विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल और सब्जियां आपके मन को ताजगी और ऊर्जा प्रदान कर सकती हैं।जो डिप्रेशन से लड़ने में मदद करते है और हमारी मेन्टक हेल्थ बेहतर बनाता है आलावा फल और सब्जियों में फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है।
ब्लूबेरी : ब्लूबेरी अच्छे मूड को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं। ये भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन C और कार्टिनॉइड्स से भरपूर होते हैं।
ब्रोकली : ब्रोकली में फोलेट, विटामिन C और विटामिन K होता है, जो मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
स्पिनेच : स्पिनेच में फोलेट, विटामिन C और विटामिन के साथ-साथ विटामिन A और मैग्नीशियम भी होते हैं, जो मानसिक संतुलन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
केला : केला खाने से आपको उच्च स्तर पर ऊर्जा मिलती है और सेरोटोनिन नामक हार्मोन का निर्माण होता है, जो मूड को सुधारने में मदद करता है।
गाजर : गाजर बेटाकरोटीन का अच्छा स्रोत होता है, जो मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकता है।
अवोकाडो : अवोकाडो अमीनो एसिड और विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स का अच्छा स्रोत होता है, जो तनाव को कम करने और मूड को सुधारने में मदद कर सकता है।
अदरक : अदरक में उच्च मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं और यह मूड को सुधारने में मदद कर सकता है।
2. दही का करे सेवन
दही का इस्तेमाल हर घर में किया जाता है क्योकि कोई भी शुभ कार्य करने से पहले दही का सेवन करना चाहिए। ये एक मान्यता है दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जैसे कि लैक्टोबैसिलस और बिफिडोबैक्टीरिया, जो स्वास्थ्यवर्धक बैक्टीरियों की गणना में शामिल होते हैं।
ये हमारी पाचन प्रणाली और मानसिक स्वास्थ्य को सुधरने में मदद करते है। दही में प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है, जो आपको ऊर्जा प्रदान कर सकती है साथ में दही में कैल्शियम, विटामिन D, विटामिन B12 और रिबोफ्लेविन जैसे महत्वपूर्ण न्यूट्रिएंट्स होते हैं।
दही को त्वचा पर लगाने से सुखी त्वचा को आराम मिल सकता है, क्योंकि इसमें मौजूद लैक्टिक एसिड त्वचा को मुलायम बनाने में मदद करता है।
दही में मौजूद कैसीन प्रोटीन आपकी हार्ट हेल्थ को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह उच्च रक्तचाप को कम करने और हृदय संबंधी बीमारियों का जोखिम कम करने में सहायता कर सकता है। नियमित दही का सेवन करने से चिंता और स्ट्रेस को दूर किया जा सकता है।
3. मेंटल हेल्थ इंप्रूव करता है दूध
दूध विटामिन डी का भी अच्छा स्रोत होता है, जो मूड को सुधारने और डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। विटामिन डी की कमी डिप्रेशन के विकास के लिए एक कारक हो सकती है, इसलिए दूध आपको विटामिन डी की आवश्यकता को पूरा करने में मदद कर सकता है।
दूध में प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है, जो आपको ऊर्जा प्रदान कर सकती है दूध एक अच्छा कैल्शियम का स्रोत होता है, जो हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। दूध को भोजन के साथ सेवन करने से उसका पाचन बेहतर होता है।
आप इसे अन्य आहार पदार्थों जैसे अनाज, फल, और सब्जियों के साथ मिश्रित करके ले सकते हैं या उसे दूध, चाय, कॉफ़ी या योगर्ट के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं। ये सब उपाय नियमित करने से आपकी मेन्टल हेल्थ में सुधार आ सकता है।
4. ग्रीन टी
हम में से ज्यादातर लोगो की सवार चाय के बिना अधूरी है।लेकिन चाय को सेहत के साथ जोड़े तो सबसे अच्छा विकल्प ग्रीन टी हो सकता है ये हमारे शरीर को शुगर फ्री और वेट लूस करने में हेल्प करती है।
ग्रीन टी में ल-थेनिन नामक एक एमिनो एसिड होता है, जो ध्यान और मन को ताजगी देने में मदद कर सकता है। यह आपके मूड को सुधारने और तनाव को कम करने में भी सहायता करता है।
ग्रीन टी में प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जैसे कि केटेकिन्स और पोलीफेनॉल्स। ये शरीर के रोगों से लड़ने में मदद कर सकता हैं। ग्रीन टी में कैफ़ीन की मात्रा मध्यम होती है, जो आपको जागृत और चेतन रखने में मदद कर सकता है।
5. साबुत अनाज का करें सेवन
साबुत अनाज जैसे की चने, गेंहू, मेदा, बाजरा, रागी, ज्वर आदि में प्रोटीन और कैल्शियम ज्यादा पाया जाता हैं। साबुत अनाज खाने से डिप्रेशन हद से कम होने की संभावना हैं। अगर आपने इन साबुत अनाजों को अपने डेली के डाइट में शामिल किया तो आपकी मेंटल हेल्थ काफी बेहतर होगी।
6. ओमेगा-3 फैटी एसिड
एक रिसर्च से पता चला है की ओमेगा-3 फैटी एसिड वाली चीजें डिप्रेशन दूर करने में ज्यादा मददगार हो सकती है। इसका सेवन करने से हमारे मूड में सुधार आता है साथ में दिमागी बीमारिया को भी कम में करने भी मदद मिलती है और दिमाग को व्यवस्थित रूप से काम करने में ओमेगा-3 फैटी एसिड मदद करता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड का मुख्य स्रोत मछली (जैसे कि सालमन, मैकरेल, ट्राउट) होता है। इसके अलावा, चिया बीज, तिल, अखरोट, बादाम और कांप्स सीड जैसे अन्य तत्व भी ओमेगा-3 फैटी एसिड की स्रोत हो सकते हैं।
7. डिप्रेशन में खाएं सेलेनियम से भरपूर चीजे
एक रिपोर्ट के अनुसार सेलेनियन से भरपूर चीजे खाने से हमारे मूड में सुधार आता है और एंजायटी या चिंता दूर करने में मदद मिलती है जिससे डिप्रेशन को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है।
पनीर,साबुत अनाज, ब्राजिल नट्स, अंडा,केकड़ा,ऑयस्टर सैल्मन जैसे- ऑर्गन मीट और सीफूड हेम टर्की जैसे लिवर आदि सेलेनियम से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं। अगर आपको लगता है तो एक बार डॉक्टर की सलाह लेकर भी सेलेनियन सप्लिमेंट्स का भी सेवन कर सकते हैं।
8. एवोकैडो
एवोकैडो, जिसे अवोकाडो भी कहा जाता है, ये एक प्रकार का सुपरफूड है जो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी हो सकता है। एवोकैडो में प्राकृतिक तत्व होते हैं जो मानसिक संतुलन को सुधारने में मदद कर सकते हैं।
यह आपके मूड को सुधारने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।एवोकैडो विटामिन C, विटामिन E, विटामिन K, बीटा-कैरोटीन, फोलेट, पोटैशियम, और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है।
ये पोषक तत्व आपके स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने और डिप्रेशन जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने में मदद कर सकते हैं। एवोकैडो में प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो शरीर के रोगों से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
9. हाइड्रेटेशन
हाइड्रेशन, यानी पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, पर्याप्त पानी पीना आपके शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है। यदि आप अपेक्षाकृत डिप्रेशन में हैं, तो आपके शरीर का ऊर्जा स्तर कम हो सकता है।
पानी पीने से शरीर में हाइड्रेशन होता है और यह आपको ऊर्जावान और ताजगीपूर्ण महसूस कराता है।डिप्रेशन के समय, अपेक्षित रूप से दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का प्रयास करें। और अन्य हाइड्रेटेशन करने वाले पदार्थ जैसे निम्बू पानी, नारंगी पानी, नारियल पानी आदि शामिल करें।
• डिप्रेशन में क्या नही खाना चाहिए?
डिप्रेशन के शिकार लोगो को इन खाद्य पदार्थों का परहेज करना चाहिए, फास्ट फूड, जंक फूड, ज्यादा तीखा, ज्यादा तला हुआ, ज्यादा मीठा, आदि। और शराब और सिगरेट को भी आपको नही पीना हैं।
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• Conclusion ( निष्कर्ष )
ये सभी सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन्हे किसी मेडिकल प्रोफेशनल या डॉक्टर की राय के तौर पर ना लें। डिप्रेशन के लक्षणों को ध्यान में रखकर डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
इस लेख में हमने आपको डिप्रेशन में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं के बारे में संपूर्ण जानकारी दी हैं। आशा करता हूं आप डिप्रेशन में क्या खाना चाहिए से जुड़ी सभी जानकारियों को अच्छी तरह समझ गए होगे।
हमारा उद्देश्य आपको स्वस्थ और तंदुरस्त रखना हैं। डिप्रेशन में क्या खाना चाहिए से जुड़ी जानकारी आपको कैसी लगी हमे कॉमेंट बॉक्स के माध्यम से जरूर बताएं।
लेख को पूरा पढ़ने के लिए आपका दिल से धन्यवाद 🙏