आजकल कमर का दर्द सामान्य हो गया हैं। शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति होगा जिसे कमर का दर्द सताता ना हो, कमर दर्द आपके जीवन को कठिन बनाने के लिए काफी हैं। कमर का दर्द होने से आप कही पर भी शांति से नहीं बैठे सकते हैं। लेकिन आप चिंता ना करे आप का दर्द हमारा दर्द हैं आज आपको कमर दर्द के लिए 7 आसान एक्सरसाइज (Exercise For Back Pain In Hindi) के बारे में बताएँगे की आपके कमर का दर्द चुटकी में दूर हो जायेंगा। तो चलिए जानते हैं, कौनसी हैं कमर दर्द के लिए एक्सरसाइज………
ये समस्या लोगों को किसी न किसी समय अपने जीवन में देखनी पड़ती है। यह दर्द बच्चो लेकर बूढ़े तक सभी आयु के लोगो को होता हैं। कमर दर्द होने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे की बैठाव, गलत पोस्चर, या तनाव। यह जानना महत्वपूर्ण है कि कमर दर्द को नकारात्मक तरीके से नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इसके पीछे बीमारियों के संकेत हो सकते हैं जिन्हें अनदेखा न करने पर गंभीर समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं।
• कमर दर्द के लिए 7 आसान एक्सरसाइज (Exercise For Back Pain In Hindi)
1. कटि चक्रासन (Cat-Cow Pose)
• इस आसन को करने के लिए आपको एक मैट पर बैठना होता है।
• अब आपको साँस अंदर लेते हुए आपकी कमर को ऊपर करना होता है (गैर-मोड़ी पोज़िशन)।
• फिर आपको अपनी साँस बाहर छोड़ते हुए कमर को नीचे करना होता है (मोड़ी पोज़िशन)।
• इस आसन को 5-10 बार प्रत्येक दिन करें। कमर दर्द के लिए एक्सरसाइज में कटि चक्रासन एक रामबाण एक्सरसाइज हैं।
2. भुजंगासन (Cobra Pose)
• इस आसन में आपको पेट के बल लेटना होता है।
• अब आपको अपने हाथों को चाटने और अपनी छाती को ऊपर करने के लिए अपनी साँस बाहर छोड़नी होती है।
• इस पोज़िशन को 15-20 सेकंड के लिए धारण करें और फिर धीरे से वापस आएं।
• 3-4 बार प्रत्येक दिन करें। कमर दर्द के लिए एक्सरसाइज में भुजंगासन एक प्रभावी एक्सरसाइज हैं।
3. सुपीन पैदल स्थिति (Supine Knee-to-Chest Stretch)
• इस आसन को करने के लिए आपको पीठ पर लेटना होता है।
• अब आपको एक पैर को धीरे से आपकी सीने की ओर खींचना होता है और 20-30 सेकंड तक इस पोज़िशन में रुकना होता है।
फिर दूसरे पैर को भी वैसे ही खींचें।
• इस आसन को 3-4 बार प्रत्येक दिन करें। कमर दर्द के लिए एक्सरसाइज में सुपीन पैदल स्थिति एक ऐसी एक्सरसाइज हैं, जो कमर दर्द को चुटकी में दूर कर सकती हैं।
4. प्लैंक (Plank)
• प्लैंक आसन करने के लिए आपको पुशअप की पोज़िशन में जाना होता है।
• लेकिन आपके हाथों की जगह आपके खुर्रा और कोहनी के नीचे का हिस्सा जमीन पर होता है।
• इस पोज़िशन में रुकने के लिए आपको अपनी तंगों को सीधा रखना होता है और आपकी शरीर को सीधा रखना होता है।
• आपको इस पोज़िशन में 20-30 सेकंड तक रुकना होता है, फिर धीरे से नीचे आना होता है।
• इस आसन को 2-3 बार प्रत्येक दिन करें। कमर दर्द के लिए एक्सरसाइज में प्लैंक एक्सरसाइज को करना बोहोत ही जरुरी हैं।
5. लेग रेजिंग (Leg Raises)
• इस आसन को करने के लिए आपको पेट के बल लेटना होता है।
• अब आपको एक पैर को ऊपर की ओर उठाना होता है, फिर धीरे से वापस नीचे लाना होता है।
• इसे 10-15 बार प्रत्येक पैर के लिए करें। कमर दर्द के लिए एक्सरसाइज में लेग रेजिंग एक्सरसाइज को असरदार माना जाता हैं।
6. हिप रोल
हिप रोल एक प्रकार की एक्सरसाइज है जिसका मुख्य उद्देश्य हिप और कमर क्षेत्र को मजबूत करना है। यह एक अच्छी पोस्चर (पदासन) की ओर मदद करता है और आपके कमर और हिप मसल्स को स्थिर करने में मदद कर सकता है। कमर दर्द के लिए एक्सरसाइज में हिप रोल एक्सरसाइज को कारगर माना गया हैं।
• पहले एक योगा या एक्सरसाइज मैट पर लेट जाएं।
• अपनी पीठ को मैट पर सीधा रखें। अपने हाथों को सीधे रूप से आपके ओर रखें, पैरों को हिप विचार से जुड़ें और आपकी नाक को अपने पैरों की ओर दिखाएं।
• आपके शरीर को दीर्घवृत्ताकार में बढ़ाएं।
• आपकी कमर और पीठ को मैट पर दबाएं और यह सुनिश्चित करें कि आपकी पैरेल्लल हैं।
• अब धीरे-धीरे अपनी कमर को बाएं ओर घुमाएं ताकि आपकी पीठ अब बाएं ओर हो और आपकी कमर आपके दाएं हिप की ओर हो।
• अब अपनी पीठ को मैट पर वापस ले आएं और आराम से शुरुआती पोज़िशन में वापस जाएं।
• आपको 10-15 पुनरावलोकन करने की सलाह दी जाती हैं।
7. कैट स्ट्रेच
कैट स्ट्रेच” एक व्यायाम है जो आपकी कमर और पीठ के क्षेत्र को स्थिर करने और मोबिलिटी बढ़ाने के लिए किया जाता है। यह व्यायाम विशेषकर योगा में प्राकृतिक पोज़िशन के रूप में किया जाता है और ध्यान के साथ किया जाता है। यह आपके शरीर को बड़े सुकूम और सहजता से स्थिति में आने के लिए मदद करता है। कमर दर्द के लिए एक्सरसाइज में कैट स्ट्रेच एक्सरसाइज सबसे बेस्ट हैं।
एक योग मैट पर बैठें। अपने हाथों को सीधे रूप से आपके कंधों के नीचे और अपने घुटनों को मैट पर रखें। इस पोज़िशन को “कोव पोज” या “कोव-काउ पोज” कहा जाता है। साँस अंदर लें और अपनी पीठ को उपर और नीचे करने के लिए अपने पेट को अंदर और बाहर धकेलें।
जब आप अपनी पीठ को ऊपर करें, तो आपकी पीठ दिशाओं में जुड़ी होनी चाहिए और आपकी सिर नीचे की ओर झुकनी चाहिए जब आप अपनी पीठ को नीचे करें, तो आपकी पीठ दिशाओं में जुड़ी होनी चाहिए और आपकी सिर ऊपर की ओर उठनी चाहिए आपको धीरे-धीरे और ध्यान से यह प्रक्रिया बार-बार करनी होती है। यह व्यायाम आपके सांस और आंखों को अभ्यास के साथ मिलाने के लिए ज्यादा सहयोगी हो सकता है।
कैट स्ट्रेच के व्यायाम को करने के बाद, आप धीरे-धीरे अपनी पीठ को सीधा करें और निम्न दिशाओं में झुकें, और फिर शुरुआती पोज़िशन में लौटें। कैट स्ट्रेच आपके कमर की सुखदता को बढ़ाने और अपने पीठ को स्थिर करने में मदद कर सकता है। यह योग में एक महत्वपूर्ण आसन है और स्थिरता, सुधारा हुआ पोस्चर, और अच्छी स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास किसी योग गुरु की मार्गदर्शन में करने का मौका हो, तो यह और भी लाभकारी हो सकता है।
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• Conclusion ( निष्कर्ष )
अब तो आप अच्छी तरह से जान गएं होगे की कमर दर्द को एक्सरसाइज की सहायता से ठीक किया जा सकता हैं। और कमर दर्द के लिए एक्सरसाइज को करना भी बोहोत आसन हैं। अगर आप कमर दर्द के लिए 7 आसान एक्सरसाइज (Exercise For Back Pain In Hindi) से भी कमर के दर्द को दूर करने में असमर्थ रहते हैं, तो आपको किसी अच्छे डॉक्टर या किसी योग के एक्सपर्ट से जरूर मिलना चाहिए।
इस लेख में हमने आपको कमर दर्द के लिए 7 आसान एक्सरसाइज (Exercise For Back Pain In Hindi) के बारे में संपूर्ण जानकारी दी हैं। आशा करता हूं आप कमर दर्द के लिए 7 आसान एक्सरसाइज (Exercise For Back Pain In Hindi) से जुड़ी सभी जानकारियों को अच्छी तरह समझ गए होगे।
हमारा उद्देश्य आपको स्वस्थ और तंदुरस्त रखना हैं। कमर दर्द के लिए 7 आसान एक्सरसाइज (Exercise For Back Pain In Hindi) से जुड़ी जानकारी आपको कैसी लगी हमे कॉमेंट बॉक्स के माध्यम से जरूर बताएं।
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