क्या आपके मन में भी गर्भासन से जुड़े बोहोत सारे सवाल उत्पन होते हैं. जैसे की गर्भासन क्या हैं? गर्भासन करने का सही समय क्या हैं? गर्भासन क्यू करना चाहिए? तो आप बिल्कुल सही लेख पर आए हैं, यहाँ पर आपको आपके सभी सवालों के जवाब के साथ साथ गर्भासन करने की विधि, लाभ और सावधानियां (Garbhasana Benefits In Hindi) के बारे में भी सपूर्ण जानकारी प्रदान होगी.
योग, करना हमारे जीवन और आरोग्य दोने के लिए फायदेमंद हैं जिसमें अनेक प्रकार के आसनों का अध्ययन होता है। इन आसनों में से एक है “गर्भासन,” जिसे गर्भ के प्रति समर्पित किया गया है।
गर्भासन शब्द का अर्थ है “गर्भ का आसन” जो कि गर्भ के स्वास्थ्य को सुरक्षित रूप से बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह आसन महिलाओं को गर्भावस्था के समय में शारीरिक सुधार और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद है। यह आसन करने महिलाओ की गुप्त प्रकार की बीमारियों में से छुटकारा मिलता हैं l
• गर्भासन करने की विधि, लाभ और सावधानियां : Garbhasana Benefits In Hindi
यह आसन महिलाओं के लिए विशेष रूप से लाभकारी है और इसका नियमित अभ्यास उन्हें शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।
– गर्भासन में रखे ये सावधानी
- गर्भावस्था के दौरान योग आसनों का प्रशिक्षण सिर्फ अनुभवी योग गुरु या डॉक्टर के परामर्श के बाद ही करें।
- योग आसनों को करते समय हमेशा धीरे-धीरे आराम से करें, खासकर गर्भावस्था के दौरान।
- गर्भासन या किसी भी योग आसन को करते समय ऊँचाई से गिरने से बचें, खासकर पेट के ऊपर की जगह।
- योग आसनों को करते समय बैक सपोर्ट प्रदान करने वाले योगा पैड का उपयोग करें।
- योग के दौरान नियमित और सावधानीपूर्वक श्वास लें और किसी भी समय अत्यधिक मेहनत न करें।
- यदि किसी भी समय आपमें कोई अस्वस्थता का अनुभव होता है या दर्द होता है, तो तुरंत योग बंद करें और चिकित्सक से संपर्क करें।
- गर्भावस्था के दौरान, पेट पर ज़्यादा दबाव न डालें, खासकर गर्भासन के दौरान।
- योग आसनों को करते समय या बैठते समय, सहारा प्रदान करने के लिए उपयुक्त स्थान चयन करें।
- योग का अभ्यास सुरक्षित और शांत पर्यावरण में करें।
- योग को नियमित रूप से अभ्यास करें, लेकिन अगर आपमें कोई समस्या हो तो डॉक्टर से परामर्श करें।
– गर्भासन करने की विधि
- एक योगमाट या फिर साफ और स्थिर जगह पर बैठें। आपकी पीठ सीधी और पैरों को बैठे की स्थिति में लाए
- अपने पैरों को बैठे रहने की स्थिति में लाए और ज़मीन पर सीधे रखें।
- आपके हाथों को पीठ के पीछे ले जाएं और उन्हें सीधा रखें।
- अब आपको धीरे-धीरे अपने पेट को बायीं ओर घुमाना है। इसके दौरान आपके बाएं हाथ को बैठे हुए ज़मीन पर रखें।
- आधीशीतल प्राणायाम (श्वास को बाहर निकालते समय) का अभ्यास करें। श्वास को धीरे-धीरे बाहर निकालें और ध्यान रखें कि पेट बायीं ओर मुड़ा हुआ है।
- इस आसन को सुबह के समय खाली पेट करना अधिक फायदेमंद हो सकता है।
- धीरे-धीरे श्वास को बाहर निकालते समय पेट को धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लाएं और बाएं पैर को सीधा करें।
- कुछ समय तक इस स्थिति में रहें, अपने आत्मा में लीप और शांति में रहें।
– गर्भासन के लाभ
1. बैक-पेन की समस्या में सुधार
बैक पेन एक सामान्य समस्या है जो गर्भावस्था के दौरान और बाद में हो सकती है, और इस समस्या से राहत प्राप्त करने के लिए गर्भासन एक अद्भुत योग आसन है। यह आसन सीधे बैठने का आसन है, जिससे पूरे पीठ को सुधारा जा सकता है और बैक पेन में कमी हो सकती है।
गर्भासन में, आपको धीरे-धीरे बैठना है, पेट को बायीं ओर घुमाना है, और सीधे बैठे हुए कुछ समय तक रहना है। यह आसन पूरे पीठ को स्थिर करने में मदद करता है और कमर में मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है, गर्भासन को नियमित रूप से करने से, बैक पेन से राहत मिल सकती है।
2. ब्रेस्ट को सहारा
गर्भासन, जो योग का एक प्रमुख आसन है, न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारने में सहारा प्रदान करता है बल्कि स्तन क्षेत्र को सहारा मिलने में भी मदद कर सकता है। इस आसन का नियमित प्रैक्टिस करने से स्तन स्वास्थ्य को बनाए रखने में उपयोगी प्रभाव हो सकता है।
गर्भासन के माध्यम से स्तन क्षेत्र को सहारा मिलता है क्योंकि इस आसन में स्तनों को धीरे-धीरे चुम्बकीय दबाव मिलता है। यह स्तन की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करने में मदद करता है और स्तनों को सुधारने में सहायक हो सकता है। इससे स्तन क्षेत्र में संवेदनशीलता बनी रहती है और स्तन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलती है।
3. पेट की कमजोरी को दूर करना
गर्भासन एक महत्वपूर्ण आसान है, पेट की कमजोरी को कम करने और पेट को सुधारने में मदद कर सकता है। यह आसन पेट क्षेत्र को मजबूत और सुड़ढ़ा बनाए रखने में सहायक होता है और शारीरिक स्थिति को सुधारने में योगदान कर सकता है।
गर्भासन के अभ्यास से पेट की कमजोरी को दूर किया जा सकता है, जिससे आपकी पाचन शक्ति में सुधार हो सकती है और पेट को सुधारने में मदद मिल सकती है। यह आसन अच्छी पोस्चर को बनाए रखने में भी मदद करता है जिससे पेट की स्थिति में सुधार हो सकता है।
4. गर्भाशय से संबंधित समस्याओं में सुधार
गर्भासन का नियमित अभ्यास से गर्भाशय की स्वस्थता में सुधार हो सकता है। यह आसन गर्भाशय के आकार और स्थिति को बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिससे गर्भाशय से संबंधित समस्याओं में कमी हो सकती है।
यह आसन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जिससे गर्भाशय को सही से समर्थन मिलता है और संबंधित समस्याओं में सुधार हो सकता है।
5. मासिक धर्म से राहत
यह आसन करने से मासिक धर्म में होने वाले दर्द और परेशानी में सहायक हो सकता है। यह आसन पेट की कमी में सुधार करके मासिक धर्म के समय होने वाले दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। गर्भासन का नियमित अभ्यास करने से पेट की कमी में सुधार हो सकता है।
यह आसन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और शारीरिक स्थिति को सुधारने में योगदान कर सकता है, जिससे मासिक धर्म के समय होने वाले दर्द को कम किया जा सकता है।
6. दिल को स्वस्थ रखना
यह आसन आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है। यह आसन शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारने में योगदान करता है और दिल की सेहत को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
गर्भासन का नियमित अभ्यास करने से शरीर में शारीरिक सुधार आता हैं और मानसिक स्थिति को शांति और स्थिरता की दिशा में बदल सकता है, जिससे दिल को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।
7. हार्मोनल संतुलन करे
गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो गर्भावस्था को सही ढंग से संचालित करने में मदद करते हैं। इन परिवर्तनों के संतुलन में यह योग एक महत्वपूर्ण भूमिका अदा करता है।
गर्भासन का नियमित अभ्यास करने से, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और हार्मोनल संतुलन को सही बनाए रखने में मदद मिल सकती है। यह आसन शांति और स्थिरता की भावना पैदा करने में सहायक होता है जिससे हार्मोन्स का संतुलन बना रहता है।
8. स्त्रीयों के लिए फायदेमंद
महिलाओं के लिए, गर्भासन हार्मोनल संतुलन में सुधार करके पीरियड्स, गर्भावस्था, और मेनोपॉज़ जैसे विभिन्न चरणों में सहायक हो सकता है।
इसका नियमित अभ्यास करने से, महिलाएं अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित रख सकती हैं। यह आसन करने से महिलाओ में काफी तरह के परिवर्तन देखने मिलते हैं.
– इस आसन के बाद करे ये आसन
1.भद्रासन (बटेरफ्लाई पोज़) : बैठें और जामा दीजिए। अपने पैरों को मिलाएं और उन्हें आपस में छोड़ें। कंधों को खोलें और अपने पैरों को शांति से आपस में कोलें।
2.भुजंगासन (सर्पासन) : पेट पर लेटें, हाथों को कंधों के नीचे रखें और छाती को ऊपर उठाएं, सीधे होकर देखें और पूरी श्वास के दौरान पीठ को आराम से बढ़ाएं।
3.बालासन (चाइल्ड पोज़) : नीचे बैठें, घुटनों को फैलाएं और पैरों को पीछे करें। पूरे शरीर को आराम से आगे झुकाएं और फिर फ्रेम को धरते हुए फ्लोर पर लेट जाएं।
4.ताड़ासन (माउंटेन पोज़): खड़े हों और अपने पैरों को मिलाएं। हाथों को पूरे शरीर के साथ ऊपर उठाएं और आकाश की ओर देखें।
5.शवासन (कॉर्प्स पोज़) : लेटें और अपने पैरों को आपस में छोड़ें, अपने हाथों को शरीर के साथ बिल्कुल छोड़ें।
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– Conclusion ( निष्कर्ष )
इस लेख में हमने आपको गर्भासन करने की विधि, लाभ और सावधानियां (Garbhasana Benefits In Hindi)
के बारे में सपूर्ण जानकारी दी हैं। आशा करता हूं आप गर्भासन करने की विधि, लाभ और सावधानियां (Garbhasana Benefits In Hindi) से जुड़ी सभी जानकारियों को अच्छी तरह समझ गए होगे।
हमारा उद्देश्य आपको स्वस्थ और तंदुरस्त रखना हैं। गर्भासन करने की विधि, लाभ और सावधानियां (Garbhasana Benefits In Hindi) से जुड़ी जानकारी आपको कैसी लगी हमे कॉमेंट बॉक्स के माध्यम से जरूर बताएं।
लेख को पूरा पढ़ने के लिए आपका दिल से धन्यवाद 🙏