हाथ कांपना, जिसे हाथों की ट्रिगर भी कहा जाता है. आजकल हाथ कापने की समस्या बच्चो से लेकर बड़ों तक सभी को होती हैं. हाथ कापने के पीछे बोहोत से कारण जिम्मेदार हैं, जैसे की बढ़ती उम्र, शारीरिक शिथिलता, न्यूरोमस्कुलर समस्याएं, बेनिग्न विमर्शन न्यूरोनोपाथी आदि. हाथ कापना कोई बीमारी नहीं हैं, ये सिर्फ सामान्य शरीर की समस्या हैं, लेकिन इसको नजर अंदाज नहीं किया जा सकता, इस समस्या को दूर करना बोहोत जरुरी हैं. इसलिए हाथ कांपने की समस्या के लिए करें ये 6 असरदार एक्सरसाइज (Hand Trembling Exercise In Hindi), जल्द दूर होगा हाथ कापना..
हाथों की यह ट्रिगर आमतौर पर स्थायी नहीं होती है और यह लोगों को शरमिंदा कर सकती है, खासकर सामाजिक परिवार या पेशेवर माहौल में। इसके अलावा, यह रोगी के दैनिक गतिविधियों, जैसे कि खानपान, लिखने या व्यक्तिगत संबंधों में भी परेशानी पैदा कर सकती है।
इस समस्या का सामना करने के लिए कई एक्सरसाइज और योगाभ्यास मान्य हैं जो व्यक्ति को इस समस्या से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। एक्सरसाइज के माध्यम से शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने का प्रयास किया जा सकता है, जिससे हाथ कांपने की समस्या में कमी हो सकती है।
• हाथ कांपने की समस्या के लिए करें ये 6 असरदार एक्सरसाइज (Hand Trembling Exercise In Hindi)
अपने हाथों की देखभाल से हम अपने दैनिक कामों को बिना किसी दिक्कत के कर सकते हैं, और अपने जीवन को स्वस्थ और सकारात्मक बना सकते हैं। इसलिए, हाथों के कांपने की समस्या का समय पर पता चलने पर हमें उचित कदम उठाना चाहिए और उपचार के लिए सही दिशा में कदम बढ़ाना चाहिए।
1. डंबल एक्सरसाइज
डंबल की सहायता से व्यायाम करने से हमारी शारीरिक ताकत बढ़ती है और हमारे मास्कल्स को सही दिशा में विकसित करने में मदद मिलती है। यहां कुछ डंबल के साथ की जा सकने वाली आम एक्सरसाइज दी गई हैं:
डंबल की सहायता से डुम्बल कर्ल्स करें (Dumbbell Curls): स्टैंड रहें और एक डंबल को हर हाथ में पकड़ें। हाथों को आसमान की ओर उठाएं जब तक बिस्तर पर पूरी तरह नहीं आ जाते हैं और फिर स्लोव्ली उन्हें नीचे ले जाएं। यह हाथों की बिस्तर पर आने की दिशा में मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है।
डंबल की सहायता से शोल्डर प्रेस किजिए (Dumbbell Shoulder Press): डंबल्स को हर हाथ में पकड़ें और सीधे खड़े होकर आराम से हाथों को उठाएं। हाथों को सीधे करें और फिर धीरे से वापस नीचे ले जाएं। यह स्कूल्डर्स को मजबूत बनाने में मदद करता है।
डंबल की सहायता से स्क्वॉट्स करें (Dumbbell Squats): डंबल्स को शोल्डर पर रखें और थोड़ा सा बेंड करके घुटनों को मोड़ें। धीरे से नीचे झुकें, जैसे कि आप किसी कुर्सी पर बैठ रहे हों। फिर धीरे से वापस उठें। यह पूरे लोअर बॉडी को विकसित करने में मदद करता है।
डंबल की सहायता से डेडलिफ्ट्स (Dumbbell Deadlifts): डंबल्स को सामने रखें और सीधे खड़े होकर उन्हें ऊपर उठाने का प्रयास करें। धीरे से उठाएं और फिर धीरे से नीचे ले जाएं। यह पूरे पीठ और पैरों की मांसपेशियों को स्ट्रेंथन करने में मदद करता है।
यदि आप डंबल के साथ एक्सरसाइज करने का नियमित अभ्यास करते हैं, तो आपके मास्कल्स में वृद्धि होगी और आपका शरीर स्वस्थ रहेगा। लेकिन, याद रखें कि डंबल के साथ एक्सरसाइज करते समय सही तकनीक का पालन करें और अत्यधिक वजन के साथ शुरुआत न करें, ताकि चोट या चोट का खतरा न हो।
यदि आपने पहले कभी डंबल के साथ एक्सरसाइज नहीं की है, तो सबसे पहले किसी व्यक्तिगत प्रशिक्षक या फिजियोथेरेपिस्ट की मान्यता प्राप्त करें।
2. बॉल प्रेस एक्सरसाइज
बॉल प्रेस एक उपयोगी एक्सरसाइज है, जिसका प्रमुख लक्ष्य पेट, पीठ, पैरों, और स्कूल्डर्स की मांसपेशियों को मजबूत बनाना होता है। इस एक्सरसाइज को स्विस बॉल या योगा बॉल की मदद से किया जाता है। यहां एक सामान्य बॉल प्रेस एक्सरसाइज का विवरण दिया गया है:
- स्विस बॉल पर लेट जाएं और पैरों को धरती पर रखें। अपने पैरों को हिप विड्थ (हिपों के बीच की दूरी) की दिशा में रखें, ताकि वो बॉल पर स्थिरता बनाए रख सकें।
- अब आपको बॉल को दबाने के लिए तैयार होना है। बॉल को अपने पीठ के नीचे स्थानित करें, और अपने हाथों को आपकी छाती के पास लाएं।
- अब धीरे से अपने हाथों को ऊपर की ओर धकेलें, जैसे कि आप बॉल को आकर्षित कर रहे हों। आपकी मांसपेशियों को समय समय पर संवादित करने का प्रयास करें, ताकि आप उन्हें सही ढंग से इंवोल्व कर सकें।
- धीरे से बॉल को वापस उपर की ओर ले जाएं, अपने हाथों को फिर से छाती के पास लाते हुए। यह एक रिपिटिशन के रूप में गिना जाता है।
- स एक्सरसाइज को कुछ सेट में कुछ रिपिटिशन्स के साथ करें। सामान्यत: 2-3 सेट और प्रत्येक सेट में 10-15 रिपिटिशन्स करने का प्रयास करें।
- अपने स्वास्थ्य और किसी तरह की चोट या चोट से बचाव के लिए सही तरीके से बॉल प्रेस एक्सरसाइज करना महत्वपूर्ण है।
बॉल प्रेस एक्सरसाइज करने से आपकी कोर स्ट्रेंथ, बैलेंस, और स्थायिता में सुधार हो सकता है, और यह सामान्य शारीरिक ताकत को भी बढ़ावा देता है। यदि आपके पास स्विस बॉल नहीं है, तो आप इसे किसी जिम में उपलब्ध होने पर उपयोग कर सकते हैं। और हाथ कांपने की एक्सरसाइज में यह सबसे आराम दायक उपाय हैं।
3. हैंड ग्रिप एक्सरसाइज
हैंड ग्रिप एक्सरसाइज हाथों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए किया जाता है और उच्च पक्षियों को विकसित करने में मदद करता है। इसके माध्यम से आप अपनी हाथों की मजबूती को बढ़ा सकते हैं, जो आपके दैनिक जीवन में कई कामों को आसान बनाती है। निम्नलिखित हैंड ग्रिप एक्सरसाइज आपकी हाथ की मजबूती को विकसित करने में मदद कर सकते हैं:
- ग्रिप स्क्वीजेस (Grip Squeezes): इस एक्सरसाइज के लिए आपको एक हैंड ग्रिपर की आवश्यकता होगी। हैंड ग्रिपर को अपने हाथों में पकड़ें और धीरे से सम्भालकर दबाएं, फिर धीरे से छोड़ दें। इसको कुछ सेटों में और कुछ रिपिटिशन्स के साथ करें।
- ग्रिप एक्स्टेंशन्स (Grip Extensions): इस एक्सरसाइज के लिए एक डम्बल की आवश्यकता हो सकती है। आराम से बैठें और एक डम्बल को अपने हाथों में ले लें। अपने आप को स्थिर रखते हुए, धीरे से अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और फिर धीरे से वापस नीचे ले जाएं।
- पिन्च ग्रिप (Pinch Grip): इस एक्सरसाइज में आपको दो एक्सरसाइज ग्रिपर्स की आवश्यकता हो सकती है। एक हाथ में एक ग्रिपर पकड़ें और दूसरे हाथ में दूसरा ग्रिपर पकड़ें। अब आपको दोनों हाथों को मिलाकर ग्रिप करने का प्रयास करना होगा, जैसे कि आप एक किताब को पिंच कर रहे हों।
- फिंगर क्लेंचेस (Finger Clenches): यह एक सरल एक्सरसाइज है जिसमें आप अपने हाथ की उंगलियों को दबाकर सिख सकते हैं। अपनी हाथों को आराम से बैठे और अपनी उंगलियों को धीरे से एक साथ दबाएं, फिर धीरे से छोड़ दें।
यदि आप हाथ ग्रिप एक्सरसाइज को नियमित रूप से करते हैं, तो आपकी हाथों की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और आपका ग्रिप भी सुधारता है। यह आपकी दैनिक गतिविधियों, जैसे कि व्यायाम, खेल, और अन्य कामों में मदद कर सकता है। और हाथ कांपने की एक्सरसाइज में यह सबसे Best उपाय हैं।
4. कलाई एक्सटेंशन एक्सरसाइज
कलाई एक्सटेंशन एक्सरसाइज होती है जो हाथ की कलाई (ब्रेस्ट) की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है। यह एक आम व्यायाम है जिसका प्रमुख उद्देश्य कलाई की मजबूती को बढ़ावा देना है। इस एक्सरसाइज को बिना किसी विशेष उपकरण के किया जा सकता है, लेकिन कुछ उपकरणों का भी प्रयोग किया जा सकता है।
- स्टैंडिंग कलाई एक्सटेंशन (Standing Wrist Extension):
- सीधे खड़े होकर, हाथों को सामने रखें।
- पूंछ की ओर करें और हाथ की कलाई को धीरे से ऊपर की ओर उठाएं।
- ऊपर की ओर आने के बाद थोड़ा ठहरें और फिर धीरे से नीचे ले आएं।
- कुछ रिपिटिशन्स के साथ इसको करें और फिर दूसरे हाथ के लिए भी करें।
- व्रिस्ट एक्सटेंशन विद डम्बल (Wrist Extension with Dumbbell):
- एक डम्बल लें और सीधे खड़े होकर हाथों को सामने रखें।
- पूंछ की ओर करें और हाथ की कलाई को धीरे से ऊपर की ओर उठाएं।
- उठाते समय डम्बल को अपने हाथ की कलाई पर ध्यानित रखें और उच्च सीमा तक जाएं।
- ऊपर की ओर आने के बाद थोड़ा ठहरें और फिर धीरे से नीचे ले आएं।
- कुछ रिपिटिशन्स के साथ इसको करें और फिर दूसरे हाथ के लिए भी करें।
कलाई एक्सटेंशन एक्सरसाइज हाथ की कलाई की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है और हाथों की कलाई की स्थिति को सुधार सकती है, जो की दैनिक कार्यों में भी काम आता है।
कलाई की मजबूती से हाथों की क्षमता में वृद्धि होती है, जो खासतर स्पोर्ट्स और व्यायाम के क्षेत्र में महत्वपूर्ण हो सकता है। और हाथ कांपने की एक्सरसाइज में यह सबसे रामबाण उपाय हैं।
5. हाथों की मालिश
हाथों की मालिश एक शांतिपूर्ण, सुखद और लाभकारी अभ्यास है जो हमारे हाथों की सुखावस्था को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह एक प्रकार का आरामदायक सेल्फ केयर होता है जिसमें हम अपने हाथों के उपर ध्यान देते हैं और उन्हें धीरे से मालिश करके उनकी मांसपेशियों को आराम देते हैं।
- शीटल मालिश (Cooling Massage):
- थोड़ी ताजगी वाले तेल (जैसे कि कोकोनट तेल या खुदकुशी तेल) को अपने हाथों पर लगाएं।
- धीरे से उन्हें मालिश करें, स्नायुओं की दिशा में जाते हुए।
- समय-समय पर अपने अंगूठे और उंगलियों के आसपास के क्षेत्रों को भी मालिश करें।
- वार्म मालिश (Warm Massage):
- हाथों को गरम पानी से अच्छी तरह धो लें।
- गरम तेल (जैसे कि जॉली तेल या तिल तेल) को अपने हाथों पर लगाएं।
- हाथों को आसमान की ओर उँचा करके समय-समय पर उन्हें मालिश करें, स्नायुओं की दिशा में जाते हुए।
- माध्यमिक प्रेशर मालिश (Medium Pressure Massage):
- एक अच्छा मालिश तेल का चयन करें, जो की हाथों की त्वचा को नोरिश कर सके।
- हाथ की कलाई से लेकर उंगलियों तक के क्षेत्रों में माध्यमिक दबाव डालकर मालिश करें।
- आसमान की ओर उँचा करके समय-समय पर उन्हें धीरे से घसीटें और छोड़ें।
हाथों की मालिश से न केवल आपकी हाथों की सुखावस्था में सुधार होगा, बल्कि यह आपके मानसिक स्थिति को भी सुखद और शांत बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह एक स्वास्थ्यकर और रिलैक्सिंग प्रक्रिया होती है, जिसे आप नियमित रूप से अपने दिन में शामिल कर सकते हैं। और हाथ कांपने की एक्सरसाइज में यह सबसे अच्छा उपाय हैं।
6. मेडिटेशन करें
मेडिटेशन करना एक उपयुक्त तंत्रा हो सकता है जब आपके हाथ में कांपन की समस्या हो। ध्यान करने से आप अपने मन को शांत कर सकते हैं, जिससे कांपन कम हो सकता है। आप एक सुकून और आत्मा की शांति की अवस्था में पहुंच सकते हैं, जो कि हाथ कांपन को न्यूनतम कर सकती है।
आप मेडिटेशन को अपने दिनचर्या का एक हिस्सा बना सकते हैं। आप सुबह या शाम के समय उपयुक्त हैं, जिससे आपको दिनभर कांपन की समस्या से निपटने में मदद मिल सके। मेडिटेशन करने के लिए, आप किसी शांत स्थान में बैठें, आंखें बंद करें, और ध्यान को अपने श्वास की गतिविधियों पर ध्यानित करें।
आप आत्मा की भावना में जाकर अपने हाथों के कांपन को कम करने का प्रयास कर सकते हैं। और हाथ कांपने की एक्सरसाइज में यह सबसे कारगर उपाय हैं।
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• Conclusion ( निष्कर्ष )
हाथ कांपने की समस्या को एक्सरसाइज की सहायता से ठीक किया जा सकता हैं। अगर आपके हाथ कांपने की समस्या एक्सरसाइज से भी ठीक नही होती हैं, तो आपको किसी अच्छे डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।
इस लेख में हमने आपको हाथ कांपने की समस्या के लिए करें ये 6 असरदार एक्सरसाइज (Hand Trembling Exercise In Hindi) के बारे में संपूर्ण जानकारी दी हैं। आशा करता हूं आप हाथ कांपने की समस्या के लिए करें ये 6 असरदार एक्सरसाइज (Hand Trembling Exercise In Hindi) से जुड़ी सभी जानकारियों को अच्छी तरह समझ गए होगे।
हमारा उद्देश्य आपको स्वस्थ और तंदुरस्त रखना हैं। हाथ कांपने की समस्या के लिए करें ये 6 असरदार एक्सरसाइज (Hand Trembling Exercise In Hindi) से जुड़ी जानकारी आपको कैसी लगी हमे कॉमेंट बॉक्स के माध्यम से जरूर बताएं।
लेख को पूरा पढ़ने के लिए आपका दिल से धन्यवाद 🙏