हाइट बठाने की समस्या बोहोत से लोगो को सताती रहती हैं। आपकी हाइट अच्छी ना हो तो पर्सनालिटी इंप्रेसिव नही लगती हैं। लेकिन आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं हैं, इस लेख में हाइट बढ़ाने की 6 जादुई एक्सरसाइज (Height Increasing Exercise In Hindi) के बारे में संपूर्ण जानकारी बताई गई हैं जो आपके हाइट की समस्या को दूर करने के लिए काफी हैं।
हाइट ना बठने की बोहोत सारी वजह हैं, जेसे की आनुवंशिकता, गलत खानपान, हार्मोन, पर्यावरण, जेनेटिक आदि। यह सफर केवल आपकी ऊँचाइयों में ही नहीं, बल्कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार का सफर हो सकता है। हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज यह आपकी हड्डियों को मज़बूत कर सकती हैं, पोस्चर को सुधार सकती हैं, और आपके शरीर को लंबाई की ओर आग्रहण करने में मदद कर सकती हैं।
• हाइट बढ़ाने की 6 जादुई एक्सरसाइज (Height Increasing Exercise In Hindi)
1. पेल्विक शिफ्ट एक्सरसाइज
हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज में पेल्विक शिफ्ट” एक्सरसाइज एक योगासन है जो आपकी पेल्विक रीजन (निचली पेटी क्षेत्र) को मजबूत करने में मदद कर सकता है। यह आपके निचले पेटी क्षेत्र की मांसपेशियों को आधारित करने और स्थिरता प्रदान करने में मदद करता है जो आपकी पोस्चर को सुधार सकता है और आपके शरीर को लंबाई की ओर बढ़ने में मदद कर सकता है।
पेल्विक शिफ्ट कैसे करें:
- शुरुआत में आप एक समय मांसपेशियों को शांत करने के लिए सजाग रहें।
- आपको समान रूप से पैरों को फैलाने की कोशिश करनी है, जिससे आपके पैर और पेल्विक रीजन में आरामपूर्ण महसूस हो।
- धीरे से अपने पेल्विक रीजन को ऊपर की ओर उठाएं, जैसे कि आप अपने हिप्स को समथर और सुखद बना रहे हैं।
- आपके पेल्विक रीजन को कुछ सेकंड तक ऊपर में बनाए रखें और फिर धीरे से उसे नीचे की ओर ले जाएं।
- इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।
- फिर देखना पेल्विक शिफ्ट हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज से आपकी हाइट कैसे बठती हैं।
सावधानियाँ:
- आपको इस एक्सरसाइज को सही तरीके से करने की कोशिश करनी चाहिए, ताकि आपकी पोस्चर और निचली पेटी क्षेत्र की मांसपेशियों को कोई नुकसान न हो।
- यदि आपके पास किसी विशेष चिकित्सक द्वारा सिफारिशित योगासन का ज्ञान नहीं है, तो आप योग के विशेषज्ञ से सलाह लेने की सिफारिश कर सकते हैं।
- योग के आसनों को नियमित रूप से करने के साथ-साथ सही खानपान और स्वस्थ जीवनशैली का पालन करें, ताकि आपकी सामान्य ग्रोथ को सहायता मिल सके।
2. सिंगल लेग होपिंग एक्सरसाइज
हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज में सिंगल लेग होपिंग एक शानदार एक्सरसाइज है जो आपके पैरों को मजबूत करने में मदद कर सकती है और आपकी पोस्चर को सुधार सकती है। यह एक साहसी प्रयास है जो आपके सामर्थ्य को बढ़ाता है, और आपके शरीर को लंबाई की ओर प्रवृत्त कर सकता है।
सिंगल लेग होपिंग कैसे करें:
- पहले अपने दोनों पैरों को सामान्य तरीके से पैदल खड़ा करें।
- अब एक पैर को आगे की ओर उठाएं और दूसरे पैर पर खड़ा रहें।
- जितनी संभव हो, विश्रामपूर्वक खड़ा रहें और सही बैलेंस बनाए रखने का प्रयास करें।
- इस स्थिति में ठहरें, साहसी बनें और धीमे से कुछ समय तक खड़े रहें।
- धीरे से पूर्व जैसे ही आप महसूस करें कि आपकी स्थिति स्थिरता खो रही है, तो धीमे से अपना पैर वापस आगे की ओर रखें।
- अब इसी स्थिति में दूसरे पैर को आगे की ओर उठाएं और पहले पैर पर खड़ा रहें।
- फिर से समान बैलेंस बनाए रखने का प्रयास करें और धीरे से खड़े रहें।
- अपने पैरों को बदलते हुए कुछ सेकंडों तक खड़े रहने की कोशिश करें।
- हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज सिंगल लेग होपिंग से आप अपने अंदर हाइट की ग्रोथ देखना कितनी ज्यादा होती हैं।
सावधानियाँ:
- यदि आपने पहले से किसी घातक स्थिति का सामना किया है, जैसे कि घुटनों की समस्या, पीठ का दर्द, या तंत्रिका की कोई बीमारी, तो आपको इस आसन को करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
- आसन को सही तरीके से करने का प्रयास करें और अत्यधिक दबाव से न बैठें, ताकि आपके पैरों या पोस्चर को कोई नुकसान न हो।
- योग के आसनों का नियमित अभ्यास करने के साथ ही सही खानपान और स्वस्थ जीवनशैली का पालन करें ताकि आपके शारीर को उचित समर्थन मिल सके।
3. बालासन पोज
हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज में बालासन पोज एक योगासन है जो आपके शारीर को आरामदायक और स्थिर बनाने में मदद कर सकता है। यह आपकी पोस्चर को सुधार सकता है और आपके शरीर को लंबाई में मदद कर सकता है।
बालासन पोज कैसे करें:
- सबसे पहले मात्रा को आसन करें, जहां आप बैठकर अपने पैरों के साथ अपने बटुओं को जोड़ सकते हैं।
- अब अपने शरीर को आहिस्ता से आगे की ओर झुकाएं और अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएं।
- आपका मुख अपनी जोड़ी हुई बाहों को छूता होना चाहिए या उनके बिच में होना चाहिए।
- अब आपको धीरे से अपने पैरों के साथ अपने बटुओं को छूने का प्रयास करना है, जिससे आपका पूरा शरीर अपने जोड़ी हुई बाहों के बीच में आ जाए।
- इस स्थिति में कुछ समय तक ठहरें और आराम से साँस लें।
- हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज में बालासन पोज एक प्रभावी एक्सरसाइज है।
सावधानियाँ:
- यदि आपको किसी प्रकार की गर्दन या कमर की समस्या है, तो आपको इस आसन को करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
- अगर आप न्यूमोनिया, ब्यून या अन्य श्वासनली संक्रमण से पीड़ित हैं, तो आपको इस आसन को करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।
- योग के आसनों को सही तरीके से करने का प्रयास करें और अत्यधिक दबाव से न बैठें, ताकि आपके शरीर को कोई नुकसान न हो।
- योग के आसनों का नियमित अभ्यास करने के साथ ही सही खानपान और स्वस्थ जीवनशैली का पालन करें ताकि आपके शारीर को उचित समर्थन मिल सके।
4. पप्पी पोज
हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज में पप्पी पोज एक योगासन है जो आपके हड्डियों, पूरी पीठ और निचले पैरों को मजबूत और सुस्त बनाने में मदद कर सकता है। यह एक आरामदायक पोज है जो आपकी पोस्चर को सुधार सकता है और आपके शरीर को लंबाई में मदद कर सकता है।
पप्पी पोज कैसे करें:
- सबसे पहले जमीन पर बैठें और अपने नीचे के पैरों को आगे की ओर फैलाएं।
- अब अपने पैरों को दीवार के साथ अपनी जोड़ी हुई पीठ की ओर उठाएं।
- आपकी गुदाएं आपकी टांगों के बीच में होनी चाहिए।
- आपके पैरों की जोड़ी को धीरे से दीवार से अलग करते हुए आपकी पीठ को सीधा रखें।
- अब आपको आरामपूर्वक झुक जाना है, जिससे आपके शरीर का अंश झुका रहे।
- धीरे से साँस लें और समय तक इस स्थिति में बने रहें।
- हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज में पप्पी पोज एक कारगर एक्सरसाइज है।
सावधानियाँ:
- यदि आपको किसी प्रकार की गर्दन या कमर की समस्या है, तो आपको इस आसन को करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
- यदि आपको न्यूमोनिया, ब्यून या अन्य श्वासनली संक्रमण से पीड़ित हैं, तो आपको इस आसन को करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।
- योग के आसनों को सही तरीके से करने का प्रयास करें और अत्यधिक दबाव से न बैठें, ताकि आपके शरीर को कोई नुकसान न हो।
- योग के आसनों का नियमित अभ्यास करने के साथ ही सही खानपान और स्वस्थ जीवनशैली का पालन करें ताकि आपके शरीर को उचित समर्थन मिल सके।
5. सुपर स्ट्रेच
हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज में सुपर स्ट्रेच एक विशेष प्रकार की एक्सरसाइज होती है जो आपके शरीर की लचीलाता को बढ़ावा देती है, आपके मांसपेशियों को मजबूत करती है और आपके शारीरिक समृद्धि में मदद करती है। यह एक आरामदायक एक्सरसाइज है जो आपके पोस्चर को सुधारने और आपके शरीर को लंबाई में मदद करने के लिए काम आ सकती है।
सुपर स्ट्रेच कैसे करें:
- पहले अपने शरीर को सामान्य तरीके से खड़ा करें, या फिर बैठें, जैसा आपको सबसे सुविधाजनक लगे।
- अब अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे ले जाएं और उन्हें धीरे से आगे की ओर फैलाएं, जितना संभव हो, ताकि आपकी बैक और शोल्डर्स की मांसपेशियाँ खींची जाएं।
- इस स्थिति में ठहरें और धीरे से साँस लें।
- धीरे से अपने शरीर को दायें ओर झुकाएं, आपके वाम हाथ को जमीन की ओर धकेलते हुए।
- अब आपको अपने शरीर को बलबलाई ओर झुकाना है, आपके वाम हाथ को जमीन की ओर खींचते हुए।
- आपको धीरे से अपने शरीर को दोनों ओर से झुकाना है, आपके हाथों को बलबलाई ओर और फिर दायें ओर की ओर ले जाते हुए।
- अब आपको धीरे से अपने शरीर को वाम ओर झुकाना है, आपके हाथों को वाम हाथ की ओर खींचते हुए।
- अब धीरे से अपने शरीर को दायें ओर झुकाएं, आपके वाम हाथ को जमीन की ओर धकेलते हुए।
- अब धीरे से अपने शरीर को वाम ओर झुकाएं, आपके वाम हाथ को वाम हाथ की ओर खींचते हुए।
- धीरे से आराम से साँस लें और इस स्थिति में कुछ समय तक ठहरें।
- हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज में सुपर स्ट्रेच एक रामबाण एक्सरसाइज है।
सावधानियाँ:
- यदि आपको किसी प्रकार की गर्दन या कमर की समस्या है, तो आपको इस आसन को करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
- अगर आप न्यूमोनिया, ब्यून या अन्य श्वासनली संक्रमण से पीड़ित हैं, तो आपको इस आसन को करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।
- योग के आसनों को सही तरीके से करने का प्रयास करें और अत्यधिक दबाव से न बैठें, ताकि आपके शरीर को कोई नुकसान न हो।
- योग के आसनों का नियमित अभ्यास करने के साथ ही सही खानपान और स्वस्थ जीवनशैली का पालन करें ताकि आपके शरीर को उचित समर्थन मिल सके।
6. स्विमिंग
हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज में स्विमिंग एक शानदार व्यायाम है जो आपकी पूरी शारीरिक समर्थन को बढ़ावा देता है और आपके शरीर को लंबाई में मदद कर सकता है। यह आपके मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और आपके पोस्चर को सुधार सकता है। स्विमिंग के फायदों को नहीं कमा सकता कोई और व्यायाम। हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज में स्विमिंग एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैं।
स्विमिंग के फायदे:
- पूरी शारीरिक समर्थन: स्विमिंग आपके सारे शरीर को एक साथ काम करने में मदद करती है, जिससे आपका पूरा शरीर मजबूत बनता है।
- लंबाई में सुधार: स्विमिंग से आपकी पोस्चर सुधारती है, जिससे आप उच्च आंकुशक के साथ खड़े हो पाते हैं और आपकी लंबाई में वृद्धि हो सकती है।
- मांसपेशियों की मजबूती: स्विमिंग आपके मांसपेशियों को मजबूत बनाती है, विशेषकर हृदय, पेटीस, और पैर की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं।
- वजन कम करने में मदद: स्विमिंग एक अच्छा कार्डियो व्यायाम है, जिससे आपका शरीर वजन कम करने में मदद करता है।
- स्ट्रेस रिलीफ: स्विमिंग एक शांतिपूर्वक व्यायाम होता है, जिससे आपका मानसिक स्थिति भी बेहतर होता है।
- फिटनेस के साथ साथ मनोरंजन: स्विमिंग एक ऐसा व्यायाम है जो आपके लिए फिटनेस के साथ साथ मनोरंजन का स्रोत भी बनता है।
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• Conclusion ( निष्कर्ष )
हाइट बठाने की समस्या को एक्सरसाइज की सहायता से ठीक किया जा सकता हैं। जो आपने हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज में जान ही लिया होगा। मगर आपके हाइट बठाने की समस्या एक्सरसाइज से भी ठीक नही होती हैं, तो आपको किसी अच्छे डॉक्टर से जरूर मिलना चाहिए।
इस लेख में हमने आपको हाइट बढ़ाने की 6 जादुई एक्सरसाइज (Height Increasing Exercise In Hindi) के बारे में संपूर्ण जानकारी दी हैं। आशा करता हूं आप हाइट बढ़ाने की 6 जादुई एक्सरसाइज (Height Increasing Exercise In Hindi) से जुड़ी सभी जानकारियों को अच्छी तरह समझ गए होगे।
हमारा उद्देश्य आपको स्वस्थ और तंदुरस्त रखना हैं। हाइट बढ़ाने की 6 जादुई एक्सरसाइज (Height Increasing Exercise In Hindi) से जुड़ी जानकारी आपको कैसी लगी हमे कॉमेंट बॉक्स के माध्यम से जरूर बताएं।
लेख को पूरा पढ़ने के लिए आपका दिल से धन्यवाद 🙏