अगर आपको कोलेस्ट्रॉल बठने की समस्या से बचना हैं तो सबसे पहले आपको ये जानना पड़ेगा की कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ता है, यदि आपने ये जान लिया तो आपकी कोलेस्ट्रॉल बठने की 99% समस्या कम हो जाएंगी.
आजकल बोहोत सारे लोग कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की समस्या से परेशान रहते हैं, इसकी सबसे बड़ी वजह हैं ख़राब खान पान. आजकल की भाग दौड़ भरी जिंदगी में लोग घर का बना खाना खाने की जगह बहार का खाना खाते हैं. बहार के खाने में ज्यादा मसाले और ज्यादा तेल वाला खाना होता हैं. जिसकी वजह से कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की समस्या ज्यादा रहती हैं और कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की वजह से दिल से जुडी बोहोत सारी बीमारियां और हार्ट अटैक का खतरा बठ जाता हैं.
• कोलेस्ट्रॉल के लिए घरेलू उपचार
मानव जाति के लिए सबसे आम तौर पर होने वाली समस्याओं में से एक कोलेस्ट्रॉल है। हालाँकि, कोलेस्ट्रॉल भी मानव शरीर का एक आवश्यक घटक है, जिसे स्वस्थ जीवन शैली के लिए स्वस्थ तरीके से नियंत्रित और प्रबंधित किया जाना सबसे अच्छा है। कोलेस्ट्रॉल एक पीला वसायुक्त पदार्थ है, एक स्टेरॉयड जो स्वाभाविक रूप से यकृत या आंतों में उत्पन्न होता है।
1. कोलेस्ट्रॉल के लिए लहसुन
लहसुन, जिसका वैज्ञानिक नाम एलियम सैटिवम है, अपनी विशिष्ट गंध और विभिन्न उपयोगी औषधीय प्रयोजनों के लिए जाना जाता है। कई व्यंजनों में भोजन में स्वाद बढ़ाने वाले एजेंट के रूप में इसके उपयोग के अलावा, इसमें मौजूद एलिसिन नामक रसायन बैक्टीरिया और कवक को मारने और कुछ पाचन विकारों को कम करने के लिए जाना जाता है।
और सबसे बढ़कर, लहसुन एलडीएल के उच्च स्तर वाले रोगियों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए जाना जाता है। लहसुन द्वारा प्रदान किए जाने वाले चिकित्सीय लाभों के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल को कम करने के अनुमानित लाभ को देखते हुए, दैनिक आधार पर लहसुन को अपने आहार में शामिल करना मददगार होगा, हालांकि आप कोलेस्ट्रॉल के घरेलू उपचार के रूप में केवल लहसुन पर पूरी तरह से निर्भर नहीं रहना चाहेंगे। कोलेस्ट्रॉल को चुटकी में कम करने वाली असरदार एक्सरसाइज
2. कोलेस्ट्रॉल के लिए अदरक
अदरक को कोलेस्ट्रॉल के साथ-साथ कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक प्रभावी घरेलू उपचार के रूप में सुरक्षित रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है। एक के लिए, अदरक दो तरीकों से सीरम और हेपेटिक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम कर देता है.
एक शरीर में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करके और दूसरा कोलेस्ट्रॉल को पित्त एसिड में बदलने को उत्तेजित करके। इस प्रक्रिया में, अदरक पित्त के स्राव को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पाचन समस्याओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
कोलेस्ट्रॉल के घरेलू उपचार के रूप में अदरक का उपयोग कई रूपों में किया जा सकता है, जैसे कि अदरक का पाउडर बनाकर चाय में मिलाया जाता है, जो न केवल एक स्वस्थ विकल्प है, बल्कि स्वादिष्ट भी है।
अदरक को सूप में अच्छी तरह से जोड़ा जा सकता है, क्योंकि अदरक के स्लाइस को तरल पदार्थ में भिगोने के लिए छोड़ा जा सकता है और सूप में सार को रिसने के लिए उबाला जा सकता है, जो आपके आहार में मसाला जोड़ देगा।
3. कोलेस्ट्रॉल के लिए ग्रीन टी
कोलेस्ट्रॉल के लिए एक विश्वसनीय और सुरक्षित उपाय है ग्रीन टी। हरी चाय, जो कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जानी जाती है, लिपिड के स्राव को बढ़ाने के अपने तंत्र के माध्यम से, कोलेस्ट्रॉल के मामले में भी बहुत अच्छी तरह से काम करने के लिए जानी जाती है।
इसके अलावा, ग्रीन टी एक ऐसे एंजाइम के उत्पादन को भी रोकती है जो रक्त वाहिकाओं के संकुचन का कारण बनता है या उसे बढ़ावा देता है, जिससे रक्तचाप पर सीधा प्रभाव पड़ता है।
ग्रीन टी एक शक्तिशाली एंटी-ऑक्सीडेंट भी है, जो हानिकारक मुक्त कणों पर राज करती है और इस प्रक्रिया में, मुक्त कणों से धमनियों को होने वाले किसी भी नुकसान को रोकती है। ग्रीन टी का नियमित सेवन कोलेस्ट्रॉल के लिए एक प्रभावी घरेलू उपाय है।
4. कोलेस्ट्रॉल के लिए लाल मिर्च
लाल मिर्च, जिसे गाय के सींग वाली काली मिर्च या पक्षी काली मिर्च जैसे अन्य नामों से भी जाना जाता है, लंबे समय से अपने स्वाद के साथ-साथ अपने औषधीय गुणों के लिए भी जानी जाती है।
लाल मिर्च का उपयोग आम तौर पर मसालेदार व्यंजन बनाने में किया जाता है, और इसे एक हर्बल पूरक के रूप में जाना जाता है जो कोलेस्ट्रॉल के लिए एक हर्बल उपचार के रूप में कार्य करता है।
लाल मिर्च लंबे समय से परिसंचरण तंत्र से जुड़ी विसंगतियों को ठीक करने की अपनी क्षमताओं के लिए जानी जाती है, क्योंकि यह रक्तचाप को नियंत्रित करती है और कोलेस्ट्रॉल के इलाज के रूप में प्रभावी है।
जिस तरह से लाल मिर्च काम करती है वह शरीर में वसा को लंबे समय तक जमा किए बिना तेजी से प्रसंस्करण को बढ़ावा देती है, जिससे शरीर द्वारा वसा की खपत कम हो जाती है। कोलेस्ट्रॉल को जल्दी कम करने के लिए करें ये कारगर एक्सरसाइज
शरीर से वसा को बाहर निकालने की अपनी क्षमता को देखते हुए, लाल मिर्च को कोलेस्ट्रॉल के लिए एक प्रभावी घरेलू उपचार के रूप में स्वीकार किया जाता है।
5. कोलेस्ट्रॉल के लिए गुग्गुल
गुग्गुल भारतीय बेडेलियम का पारंपरिक आयुर्वेदिक नाम है, जो पेड़ के तने, कॉमिफोरा मुकुल से उत्पन्न गोंद है। गुग्गुल का उपयोग पारंपरिक रूप से विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य स्थितियों के उपचार में किया जाता है, जिसमें गठिया से लेकर मोटापा और त्वचा की समस्याएं शामिल हैं, और इसे कोलेस्ट्रॉल के लिए एक प्रभावी घरेलू उपचार के रूप में भी प्रभावी पाया गया है।
गुग्गुल में ट्राइग्लिसराइड्स के साथ-साथ एलडीएल को भी कम पाया गया है, हालांकि कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह हर्बल उत्पाद उन लोगों की तुलना में भारतीय आबादी पर अधिक प्रभावी है जो पश्चिमी आहार के आदी हैं।
आबादी के बीच आनुवंशिक अंतर का भी हवाला दिया गया। गुग्गुल कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है जिसे कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ प्रभावी उपचार के रूप में दिन में दो बार लिया जा सकता है, और किसी चिकित्सक की देखरेख में लिया जा सकता है।
6. कोलेस्ट्रॉल के लिए चिकोरी, अदरक और मेथी के बीज
अन्य स्वास्थ्य लाभों के अलावा, मेथी लंबे समय से कोलेस्ट्रॉल कम करने से जुड़ी हुई है, आप आधा चम्मच मेथी मिलाकर कोलेस्ट्रॉल के लिए सही घरेलू उपचार प्राप्त कर सकते हैं, एक चम्मच नीबू के फूल और आधा चम्मच अदरक के बीज, इन सबको पानी में मिला लें, उबला हुआ. आप घोल में उबाल आने के बाद उसे ठंडा होने दें, घोल को छान लें और पी लें, कोलेस्ट्रॉल के स्तर से प्रभावी राहत के लिए प्रतिदिन दो कप की दर से.
7. कोलेस्ट्रॉल के लिए जई
कोलेस्ट्रॉल के लिए सबसे पहले घरेलू उपचारों में से एक, जो आपकी नज़र में आएगा, वह है जई। दलिया स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और एक आदर्श कम वसा वाला आहार है, जो आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी हद तक कम करने में सक्षम है क्योंकि आप इसका सेवन करते हैं। आपके लिए अपने दलिया आहार को अन्य कम वसा वाले व्यंजनों के साथ जोड़ना भी अच्छा होगा क्योंकि आप कोलेस्ट्रॉल और वसा के कुछ प्रमुख स्रोतों से दूर रहेंगे।
8. कोलेस्ट्रॉल के लिए मेवे
कोलेस्ट्रॉल के लिए एक आसान और स्वादिष्ट घरेलू उपाय रोजाना नट्स का सेवन करना होगा। मेवे अच्छे, पौष्टिक, स्वादिष्ट और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में प्रभावी होते हैं। आप मूंगफली, हेज़लनट्स, पिस्ता, बादाम, अखरोट और हेज़लनट्स जैसे कई प्रकार के नट्स में से चुन सकते हैं, जिनमें से सभी रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर समान प्रकार के प्रभाव डालते हैं।
कोलेस्ट्रॉल को कम करने में अपनी भूमिका के अलावा, नट्स ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में भी शामिल हैं, और अंततः, कोरोनरी हृदय रोग वाले लोगों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। और दैनिक आधार पर उपभोग की जाने वाली नट्स की आदर्श मात्रा प्रति दिन लगभग 3 औंस होने का अनुमान लगाया गया है। नट्स के उच्च कैलोरी मान को ध्यान में रखते हुए।
9. कोलेस्ट्रॉल के लिए शहद
कोलेस्ट्रॉल के लिए एक सरल घरेलू उपाय जिसमें आपको ज्यादा खर्च भी नहीं करना पड़ेगा और जो आपकी मनोदशा को भी बढ़ा देगा, उसमें शहद भी शामिल है। आप एक कप गर्म पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर एक स्वादिष्ट गर्म पेय बना सकते हैं जो आपके उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर के लिए अद्भुत काम करने में सक्षम है। शहद विभिन्न प्रकार की बीमारियों के लिए प्रकृति की सर्वोत्तम औषधि है और एक ऐसा समाधान है जो आपको निराश नहीं करेगा।
10. कोलेस्ट्रॉल के लिए चावल की भूसी का तेल
जीवनशैली और आहार में एक बदलाव जो आप कोलेस्ट्रॉल के लिए घरेलू उपचार आजमाते समय लाना चाहेंगे, वह है खाना पकाने के पसंदीदा माध्यम के रूप में चावल की भूसी के तेल पर ध्यान केंद्रित करना। चावल की भूसी का तेल ओलिक, लिनोलिक और लेनोलेनिक एसिड जैसे कई फैटी एसिड के साथ-साथ आहार फाइबर का एक अच्छा स्रोत पाया जाता है।
11. कोलेस्ट्रॉल के लिए चावल की भूसी का तेल और कुसुम तेल
कोलेस्ट्रॉल के लिए एक अन्य घरेलू उपाय चावल की भूसी के तेल को कुसुम तेल के साथ मिश्रित करना और मिश्रित तेल के स्थान पर नियमित खाना पकाने के तेल जैसे वनस्पति तेल या मकई के तेल का उपयोग करना होगा।
दो तेलों को मिश्रित करने की इस विधि की प्रभावकारिता और सीरम कोलेस्ट्रॉल को कम करने में इसकी प्रभावशीलत, इसके स्तर को कुसुम तेल में लिनोलिक एसिड के उच्च स्तर के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है जिसे इसके साथ मिश्रित किया जाता है, एक अध्ययन के अनुसार, चावल की भूसी के तेल में मौजूद सूक्ष्म पोषक तत्व, इसके पीछे के कारणों पर अधिक शोध के साथ इस मिश्रित तेल की प्रभावशीलता प्रक्रिया में है।
12. कोलेस्ट्रॉल के लिए सेब और सिरका
सर्वव्यापी सेब के कई विकल्प नहीं हो सकते हैं जो विभिन्न प्रकार की बीमारियों के दौरान काम आता है, जिसमें कोलेस्ट्रॉल के लिए घरेलू उपचार के रूप में सक्रिय भूमिका निभाना भी शामिल है।
13. कोलेस्ट्रॉल के लिए धनिया
जब कोलेस्ट्रॉल के घरेलू उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है तो धनिये के बीज बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। लगभग दो बड़े चम्मच कोलेस्ट्रॉल को एक गिलास पानी में उबालें, ठंडा करें और छानकर दिन में दो या तीन बार सेवन करें।
14. कोलेस्ट्रॉल के लिए पानी
मानव जाति को पीड़ित करने वाली कई बीमारियों के लिए इस सरल और पूरी तरह से प्राकृतिक समाधान के कई समर्थक रहे हैं। अंग के इष्टतम प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए पानी आवश्यक है और दिन में 2 से 3 लीटर पानी पीने से कोलेस्ट्रॉल के घरेलू उपचार में काफी मदद मिलेगी।
• सबसे ज्यादा पूछें जाने वाले सवाल
1. 7 दिनों में कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें?
• अच्छा खाना : सतत रूप से सेब, अंगूर, ओट्समील, मेथी दाना, अलसी बीज, मूली, गाजर, ब्रोकोली, शलरी, खुबानी, गुड़, अखरोट, बादाम, मूली, लहसुन, लहसुन, शहद, जैतून, खुबानी, गुड़, अखरोट, बादाम, सेसेमी तिल, नारियल, दही, अमरूद, गुणगुणा पानी, अंडे, बटर नहीं या कम मात्रा में उपयोग करें।
• योगा और व्यायाम : सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मात्रा में आराम से व्यायाम करने का प्रयास करें, जैसे कि टहलील, ट्रेडमिल चलना, साइकिलिंग या योग।
• जरुरी मात्रा में पानी पीए : प्रतिदिन काफी पानी पिएं, क्योंकि यह मदद कर सकता है अपशिष्ट चरणों को बाहर निकालने में और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में।
• धूम्रपान से बचें : सिगरेट और तंतूओं का सेवन कम से कम करें, या पूरी तरह से छोड़ दें।
• वजन कम रखें : यदि आपका वजन अधिक है, तो इसे कम करने का प्रयास करें, क्योंकि यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।
• तनाव मुक्त रहें : योग और मेडिटेशन की प्रैक्टिस करके स्ट्रेस को कम करने का प्रयास करें, क्योंकि स्ट्रेस कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है।
• कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर क्या न खाएं
• चरबीदार खाने से बचें : मिठाई, चाकलेट, बिस्किट्स जैसे तेजी से फूड और चरबीदार खाने से बचें, क्योंकि इनमें बढ़ी हुई तेजी और तेल हो सकता है जो कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है।
• बेकरी प्रोडक्ट्स : बेकरी प्रोडक्ट्स जैसे अनेक ब्रेड, पेस्ट्रीज, और केक में तेल और चीनी की मात्रा अधिक हो सकती है, जिससे आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है।
• प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन ना करें : प्रोसेस्ड फूड्स, जैसे कि फ्रेंच फ्राइज़, पैकेज्ड स्नैक्स, और रेडीमेड फूड्स, में अधिक तेल और चीनी हो सकती है, जिससे कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है।
• रेड मीट को खाने से बचें : रेड मीट, जैसे कि मटन और बीफ, में अधिक मात्रा में तेल हो सकता है, जिससे आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है।
• कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?
फल और हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और बीज, अंडे का सफेद भाग, दही और पनीर से बनी चीजें, हर्बल चाय आदि
• कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से शरीर में क्या दिक्कत होती है?
कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से शरीर में बोहोत सारी दिक्कत होती हैं जैसे की LDL ( लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन ), HDL ( हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन ), हृदय रोग, धमनीयों का ब्लॉकेज, इन्सुलिन रेजिस्टेंस, गैलब्लैडर स्टोन्स.
• क्या मीठा खाने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है?
हाँ, मीठा खाने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है, खासकर अगर आप इसे बहुत अधिक मात्रा में और अक्सर खाते हैं। अधिक मात्रा में शुगर और अन्य आपूर्तिक तत्वों का सेवन हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और कोलेस्ट्रॉल की बढ़ोतरी का कारण बन सकता है।
• Conclusion ( निष्कर्ष )
ध्यान दे : इस लेख में दी गई जानकारी केवल सामान्य जानकारी के लिए है और किसी भी नई डाइट या उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लेनी चाहिए।
इस लेख में हमने आपको कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ता है के बारे में संपूर्ण जानकारी दी हैं। आशा करता हूं आप कोलेस्ट्रॉल से जुड़ी सभी जानकारियों को अच्छी तरह समझ गए होगे।
हमारा उद्देश्य आपको स्वस्थ और तंदुरस्त रखना हैं। कोलेस्ट्रॉल कैसे बढ़ता है से जुड़ी जानकारी आपको कैसी लगी हमे कॉमेंट बॉक्स के माध्यम से जरूर बताएं।
लेख को पूरा पढ़ने के लिए आपका दिल से धन्यवाद 🙏