मानसिक तनाव कैसे दूर करें 1 दिन में : How To Reduce Mental Stress In Hindi

एक व्यस्त जीवन और दिनचर्या में सही अनुसूची बनाने से आप अपने जीवन को अधिक सुखद बना सकते हैं और तनाव को समाप्त कर सकते हैं। इसके लिए अपने लक्ष्यों और प्राथमिकताओं को निर्धारित करें, समय चोरों से बचें, नियमित रूप से रिक्रिएशन का समय निकालें और समय का सदुपयोग सीखें। ये सभी तरीके आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने में मददगार साबित हो सकते हैं और आपको मानसिक तनाव से निजात दिला सकते हैं। समय प्रबंधन का यह अभ्यास आपको एक खुशहाल और सफल जीवन की दिशा में आगे बढ़ने में मदद करेगा।

6. पर्याप्त मात्रा में नींद ले

मानसिक तनाव को दूर करने के लिए नींद की गुणवत्ता को सुनिश्चित करना बेहद महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ नींद के साथ आप अपने दिनचर्या को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं और मानसिक तनाव को दूर करने में सहायक हो सकते हैं। एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाने से आप रोज़ एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डाल सकते हैं। इससे आपके शरीर की आंतरिक घड़ियां भी समय-समय पर चलने लगती हैं, जिससे आपको सुबह जल्दी उठने में आसानी होती है। रोज़ वक्त बनाकर सोने और उठने से आपके शरीर को नींद की आदत डालने में मदद मिलेगी और आप रात्रि में अधिक नींद पाएंगे।

7. सोशल नेटवर्क को मजबूत बनाएं

अपने कॉलेज, स्कूल और ऑफिस के लोगो के साथ संपर्क में रहें। इसके अतरिक आपके साथ जो भी कोई काम करता हैं तो उसे भी अपने संपर्क में रखे। खासकर ऐसे दोस्त बनाएं जो आपकी समस्या को सुलझाने में आपकी मदद करें।

8. सही डाइट का चयन करे

एक स्वस्थ आहार आपके शरीर के लिए विभिन्न पोषक तत्वों को प्रदान करता है, जो आपकी सेहत और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। आपके आहार में गेहूं, चावल, जौ, राजमा, मक्का, बाजरा, फल और सब्जियां, दूध, दूध से बने उत्पाद, अंडे, मछली, दालें, सोयाबीन, मटर, दाह, पानीपत्ती, नॉट्स, अलसी, तिल, जीरा, तिलिया बीज, जैतून तेल, गाय का घी, और कांडे का तेल आदि शामिल करें।

संतुलित और सेहतमंद आहार आपके शरीर को उपजाने, ऊर्जा प्रदान करने, और सेहत को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसलिए, स्वस्थ डाइट पर ध्यान देकर आप अपने शरीर को बेहतर और सेहतमंद बना सकते हैं।

9. वक्त मिलने पर अपनी स्किल को निखारे

अगर आपके अंदर कोई ऐसी स्किल हैं जिसे करने से आपको खुशी मिलती हैं। तो इसको करते रहे और इस स्किल को समय मिलने पर और निखारते ताकि आपको इसे करने में और खुशी मिले। लोग काफी ज्यादा क्रिएटिव होते हैं लेकिन कुछ बातों को लेकर वो काफी ज्यादा चिंतित रहते हैं और अपना फोकस अपने स्किल पर नहीं लगाते हैं। अपने आपको निखारते रहे और अपने आपको पसंदीदा काम में व्यस्त रखे। ऐसा करने से आपका तनाव काफी हद तक कम होता हैं।

10. स्ट्रेस लेकर हालात को न बिगाड़े

जब आप किसी बात को लेकर ज्यादा तनाव में हैं तो किसी शांत जगह पर जागे बेठे और शांति से अपनी समस्या को दूर करने के उपाय ठूंठे। अगर आपकी समस्या अपने परिवार से हैं, तो परिवार के साथ बैठकर शांति से अपनी बात कहे, बात कहने से ही समस्या का समाधान मिलेगा। ज्यादा तनाव लेने से नहीं।

11. जरूरत पढ़ने पर मदद मांगे

कुछ लोग ऐसी समस्या में उलज जाते हैं की उनका निकलना काफी मुश्किल हो जाता हैं। इसलिए अपनी समस्या को अपने आसपास रहने वाले लोग जैसे की आपके दोस्त, आपके पड़ोसी, आपके जीवनसाथी को शेयर करें ताकि आपका मन हल्का हो और जल्दी से उस समस्या का समाधान मिले और आप तनाव मुक्त रहें।

” जिंदगी में टेंशन ही टेंशन हैं,
फिर क्यों माने हार?
चलो अब ठूंठे मुस्कान।
जब जीना हर हाल में है तो
मुस्कुरा कर जीने में क्या हैं नुकसान ” 

• मानसिक तनाव कैसे दूर करें 1 दिन में – तनाव मुक्त जीवन जीने के लिए कुछ टिप्स

1) जो अभी तक हुई ही नहीं हैं उन स्थितियों का अध्यधिक विश्लेषण करना बंद करें : इसका मतलब आप जो होने को बाकी हैं उस को लेकर पहले ही सोचते रहते हैं, जेसे की अगर आप एक छात्र हैं और आपको परिक्षा देनी हैं। तो आप परिक्षा देने से पहले। परिक्षा के बारे में सोचते हैं, जेसे की क्या आप परिक्षा में पास होंगे। अगर ये नही होगा तो क्या होगा, अगर परिक्षा में पास नही हुआ तो घरवाले, रिश्तेदार, दोस्त क्या सोचेंगे। आज जो हो रहा हैं वो अच्छा हैं। और कल जो होगा वो इससे भी अच्छा होगा। कल की चिंता छोड़ दें।

2) समस्याओं को स्वीकार करें और चुनौतियों का सामना करें : अगर आप तनाव से बचना चाहते है तो समस्याओं का स्वीकार करना सीखें। ज्यादातर लोग अपनी समस्याओं का स्वीकार नहीं करते हैं इसलिए मानसिक तनाव के शिकार होते हैं।

3) अपने अतीत में बहुत अधिक जीना बंद करें : अगर आप तनाव को कम करना चाहते हैं तो अपने अतीत में बोहोत ज्यादा जीना बंद कर दें। एग्जांपल के रूप में अगर आप आईएएस की तैयारी कर रहे हो या किसी और की तैयारी कर रहे हों तो। आपको पढ़ाई से जुड़े अतीत के ताने भी लोग देंगे, क्या आईएएस की तैयारी करेगा दसवीं में तो एक बार फैल हुआ था, क्या आईएएस की तैयारी करेगा बारवी में तो कम अंक आएं थें। इसलिए लोग आपको अतीत से जुड़े ताने देंगे। व्यक्ति का अतीत ही उसका सबसे बड़ा कारण हैं। इसलिए बेहतर होगा की आप अपने अतीत को भूलकर अपना पूरा ध्यान अपने वर्तमान में लगाएं।

4) गुब्बारा फूलाना हैं जरूरी : कभी कभी आप ज्यादा तनाव या गुस्से मे हैं। तो एक गुब्बारे को फुलाने की कोशिश करें। ऐशा करने से आपका पूरा ध्यान गुस्से से हटके गुब्बारे को फुलाने में चला जायेगा।

5) स्वस्थ रहकर तनाव को सीमित करें : इसका मतलब ये हैं की स्वस्थ आहार का सेवन करे, पर्याप्त नींद लें, धूम्रपान या अल्कोहल का सेवन ना करें। अगर आप ने ये तीन बातों पर ध्यान दे दिया तो सायद आप आधे तनाव को कम कर सकतें हैं।

• मानसिक तनाव से कैसे बचें?

1) अच्छी किताबें पढ़ें।
2) ओवर थिंकिंग ना करें।
3) मन में कोई बात ना रखें।
4) क्षमता अनुसार काम करें।
5) स्वस्थ आहार और पूरी नींद लें।
6) अपने पसंदीदा म्यूजिक को सुनें।
7) रोज 30 मिनिट मेडिटेशन जरूर करें।
8) महीने में एक बार कही गुमने का प्लान करें।
9) परिवार के साथ रहकर अपनो के साथ भोजन करें।
10) भविष्य की चिंता को लेकर अपने वर्तमान को ना बिगाड़े।

• आपके लिए कुछ विशेष –: मानसिक तनाव को तुरंत ही दूर करने का प्राणायाम

• Conclusion ( निष्कर्ष )

उपरोक्त बताए गएं टिप्स और तरीकों से मानसिक तनाव को दूर कर सकते हैं। आपको अपने खाने पीने मे भी ध्यान रखना चाहिए। आपको प्रतिदिन योग, व्यायाम, मेडीशन, रनिंग, अवश्य करनी चाहिए। अगर आप मानसिक तनाव के ज्यादा ही शिकार हो गए हैं तो तुरंत ही किसी अच्छे डॉक्टर को मिले।

इस लेख में हमने आपको मानसिक तनाव कैसे दूर करें से जुड़ी संपूर्ण जानकारी दी हैं। आशा करता हूं आप मानसिक तनाव कैसे दूर करें से जुड़ी सभी जानकारियों को अच्छी तरह समझ गए होगे।

हमारा उद्देश्य आपको स्वस्थ और तंदुरस्त रखना हैं। मानसिक तनाव कैसे दूर करें से जुड़ी जानकारी आपको कैसी लगी हमे कॉमेंट बॉक्स के माध्यम से जरूर बताएं।

लेख को पूरा पढ़ने के लिए आपका दिल से धन्यवाद 🙏