आजकल की लाइफस्टाइल में वजन बठना एक आम समस्या बन गई हैं। ये समस्या एक व्यक्ति को छोड़कर दूसरे व्यक्ति को परेशान करती रहती हैं। बठते वजन को कम करना आसान नहीं होता हैं। इसके लिए आपको कड़ी मेहनत जैसे की एक्सरसाइज और अपने खाने पिने में बदलाव करना पड़ता हैं। साथ ही साथ बहार का जंक फ़ूड, ज्यादा तली हुई चीजों का भी पहरेज करना पड़ता हैं। एक्सपर्टों के मुताबिक कुछ आसान एक्सरसाइज की सहायता लेकर भी पेट और कमर की चर्बी को कम किया जा सकता हैं। जो आपको इस लेख कमर और पेट कम करने की एक्सरसाइज (Kamar Aur Pet Kam Karne ke Exercise) में विस्तार से बताया गया हैं।
कमर और पेट कम करने की एक्सरसाइज : Kamar Aur Pet Kam Karne ke Exercise
कमर और पेट कम करने की कई एक्सरसाइज़ हैं लेकिन आपको किस प्रकार एक्सरसाइज़ करनी चाहिए जिस की वजह से आप अपनी चर्बी को कम कर पाए उसके बारे में विस्तृत से बताएगे।
1. क्रंचेस (Crunches)
क्रंचेस (Crunches) जो कमर और पेट को कम करने में मदद करती हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको सीधे पैरों को ज़मीन पर रखना होता है, गर्दन को हाथों के पीछे रखना होता है और फिर उपर और नीचे होने वाले चलन के साथ उच्चारित करना होता है। यह एक्सरसाइज पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ, कमर की चर्बी को घटाने में भी सहायक होती है। सावधानी बरतते हुए इसे सही तरीके से करना बहुत जरूरी है, और इसे नियमित रूप से अपनी व्यायाम रुटीन में शामिल करना फायदेमंद होता है।
2. लेग रेज (Leg Raises)
लेग रेज (Leg Raises) एक्सरसाइज करने से कमर और पेट की मांसपेशियों को स्टेच करने में मदद मिलती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको सीधे पैरों को ज़मीन पर रखना होता है और फिर धीरे से पैरों को उच्ची ऊँचाई पर उठाना होता है। यह एक्सरसाइज पेट की चर्बी को कम करने के साथ-साथ, कमर को मजबूत करने में भी सहायक होती है। इस एक्सरसाइज को अपनी रोज़ाना की व्यायाम रुटीन में शामिल करके आप कमर और पेट की स्थिति को सुधार सकते हैं।
3. प्लैंक (Plank)
प्लैंक (Plank) एक्सरसाइज करने से कमर और पेट की मजबूती को बढ़ाने के साथ-साथ, इन्हें सुधारने में मदद मिलती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको कमर को सीधा रखना होता है, हाथों को उच्चाई पर रखना होता है और शरीर को सीधा रखकर ठहराना होता है। यह एक्सरसाइज पेट के अलावा, पीठ, बाहु, और पैर की मांसपेशियों को भी स्थिर करने में मदद मिलती है। सही प्लैंक पोजीशन में समय बिताने से, आप अपनी कमर को सुधार सकते हैं और साथ ही साथ पेट की चर्बी को भी कम कर सकते हैं।
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4. बाइसाइकल क्रंच (Bicycle Crunch)
बाइसाइकल क्रंच (Bicycle Crunch) एक उत्तम एक्सरसाइज है जो कमर और पेट को कम करने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पीठ पर लेटकर, हाथों को आपस में मिलाकर और जमीन से थोड़ा ऊपर उठाकर पैरों को सीधे रखना होता है। फिर आपको एक पैर को सीधा उठाते हुए उसके साथी हाथ को उच्चाई पर मिलाना होता है, जैसे कि आप साइकिल चला रहे हों। इस एक्सरसाइज से पेट की मांसपेशियों को स्थिर रखने के साथ-साथ, कमर की चर्बी को घटाने में भी मदद मिलती है।
5. जंपिंग जैक (Jumping Jacks)
जंपिंग जैक एक्सरसाइज को करने से कमर और पेट की मोटापे को कम करने में मदद मिलती है। इस एक्सरसाइज में आपको उच्ची ऊँचाई पर खड़े होकर आपके पैरों को समय-समय पर ऊपर और नीचे करना होता है, साथ ही आपके हाथों को जैक की तरह आपस में मिलाना होता है। यह एक्सरसाइज न केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखती है, बल्कि शरीर को अच्छी तरह से खिंचकर उच्च इंटेंसिटी वर्कआउट प्रदान करती है जिससे कैलोरी जलती हैं और वजन कम करने में भी फायदेमंद होती है।
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6. जॉगिंग या रनिंग करे
नियमित रूप से जॉगिंग या रनिंग करने से कमर और पेट की मोटापे को कम करने में मदद मिलती है। इस एक्सरसाइज को करने से शरीर के सभी हिस्सों की मांसपेशियाँ काम करती हैं, जिससे कमर की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और पेट की चर्बी को घटाने में मदद मिलती है। जॉगिंग करने से कलोरी से जलने के साथ-साथ, मेटाबोलिज्म भी बढ़ता है जिससे वजन कम करने में सहायक होता है।
7. ट्रेडमिल वर्कआउट
ट्रेडमिल वर्कआउट एक उत्कृष्ट तरीका है जो कमर और पेट की मोटापे को कम करने में मदद करता है। ट्रेडमिल पर चलने से, आप अपनी कमर की मांसपेशियों को कार्यरत रखते हैं और पेट की चर्बी को कम करने में मदद होती है। इससे हृदय के स्वास्थ्य को भी बनाए रखने में सहायक होता है। इसे नियमित रूप से करके उन्हें स्वस्थ और तंदरुस्त बनाए रख सकते हैं।
8. साइड प्लैंक या स्टारफ़िश एक्सरसाइज़
साइड प्लैंक या स्टारफ़िश एक्सरसाइज़ के द्रारा कमर और पेट को स्थिर करने में मदद मिलती है। इस एक्सरसाइज़ में, आपको लेटकर लेकर एक साइड प्लैंक पोजीशन में जाना होता है, जिसमें आपका शरीर सीधा रहता है, और एक हाथ आसमान की ओर उठा होता है, जबकि दूसरा हाथ और पैर सीधे रहते हैं। इस पोजीशन को स्थिर रखकर आप पेट, कमर, और कूल्हों की मांसपेशियों को काम में लाते हैं, यह एक्सरसाइज़ कमर की सुजान को कम करने में फायदेमंद होती है।
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9. स्क्वाट ट्विस्ट
स्क्वाट ट्विस्ट एक फायदेमंद एक्सरसाइज है जो कमर और पेट की मोटापे को कम करने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज में, आपको स्क्वाट पोजीशन में जाकर हर बार एक ओर पैर को उच्च की ओर उठाना होता है, जबकि आप विपरीत दिशा में त्विस्ट करते हैं। इससे कमर की मांसपेशियाँ काम करती हैं और पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है।
Conclusion ( निष्कर्ष )
ध्यान दें: अगर आप पहले भी किसी पुरानी बीमारी से ग्रस्त हैं। तो आपको डॉक्टर की सलाह के बिना इन एक्सरसाइज का इस्तमाल नहीं करना चाहिए। इस लेख में दी गई जानकारी केवल सामान्य जानकारी के लिए दी गई हैं। इन एक्सरसाइज को करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
अगर आप दर्द या चोट को इन कमर और पेट कम करने की एक्सरसाइज की मदद से दूर करने में असमर्थ रहते हैं। तो आपको किसी अच्छे डॉक्टर की सलाह अवश्य लेनी चाहिए।
इस लेख में हमने आपको कमर और पेट कम करने की एक्सरसाइज (Kamar Aur Pet Kam Karne ke Exercise) के बारे में सपूर्ण जानकारी दी हैं। आशा करता हूं आप कमर और पेट कम करने की एक्सरसाइज (Kamar Aur Pet Kam Karne ke Exercise) से जुड़ी सभी जानकारियों को अच्छी तरह समझ गए होगे।
हमारा उद्देश्य आपको स्वस्थ और तंदुरस्त रखना हैं। कमर और पेट कम करने की एक्सरसाइज (Kamar Aur Pet Kam Karne ke Exercise) से जुड़ी जानकारी आपको कैसी लगी हमे कॉमेंट बॉक्स के माध्यम से जरूर बताएं।
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