हमारे कंधे में दर्द होना एक बहुत दर्ददायक पीड़ा होती हैं। कंधे में दर्द होनी कि वजह से किसी भी कार्य में हमारा मन नहीं लगता हैं, और हम मायुष हो कर आराम से बिस्तर पर लेते रहते हैं। अगर आपको भी ये परेशानी का सामना करना पड़ता हैं तो कंधे के दर्द की एक्सरसाइज (Kandhe Ke Dard Ki Exercise) को एक बार अवश्य जान लें।
कंधे में दर्द होने के कारण
- तनाव और दबाव कंधों में दर्द को बढ़ाता हैं।
- गठिया या जमे हुए कंधे भी दर्द का कारण हो सकते हैं।
- भंग, टक्कर, या नसों में चोट से कंधों में दर्द हो सकता है।
- मानसिक तनाव और अवसाद से भी कंधों में दर्द हो सकता है।
- बर्साइटिस या टेंडिनाइटिस कंधों में दर्द का कारण बन सकता हैं।
- बैठे रहने और गलत पोस्चर की वजह से कंधों में दर्द हो सकता है।
- रोटेटर कफ की चोट या मांसपेशियों में तनाव कंधों को प्रभावित करता हैं।
- कंधों में तनी हुई मांसपेशियां या फ्रोजन शोल्डर भी एक कारण हो सकते हैं।
- अधिक समय तक कंप्यूटर या मोबाइल पर काम करने से भी कंधों में दर्द होता है।
कंधे के दर्द की एक्सरसाइज : Kandhe Ke Dard Ki Exercise
कंधे के दर्द को कम करने के लिए कई एक्सरसाइज़ हो सकती हैं। यहां कुछ आसान एक्सरसाइज़ हैं जो कंधे के दर्द में मदद कर सकती हैं।
1. शोल्डर रोल्स (Shoulder Rolls)
शोल्डर रोल्स एक अद्भुत एक्सरसाइज़ हैं जो आपके कंधों को महसूस करने, उन्हें गरम करने, और उन्हें सुपलेक्स बनाए रखने में सहायक होती हैं। यह एक सरल और प्रभावी तकनीक है।
- खड़े होकर शोल्डर्स को आगे की ओर घुमाएं।
- आसानी से पीछे की ओर शोल्डर्स को ले जाएं।
- उपरी बैक को सीधा रखते हुए शोल्डर्स को चक्कर में घुमाएं।
- 10-15 बार करें, फिर उलटी दिशा में भी करें।
- सुनिश्चित रहें कि आप हल्के हों और अधिक दबाव न डालें।
- यह एक्सरसाइज़ दिनभर कंप्यूटर काम करने वालों के लिए फायदेमंद है।
2. शोल्डर ब्लेड स्क्वीज़ (Shoulder Blade Squeeze)
इस एक्सरसाइज़ के माध्यम से, आप अपनी कंधों को पीछे की दिशा में संशोधित करते हैं जिससे आपके बैक में स्थिति बनाए रखने में मदद होती है। इस लेख में, हम आपको शोल्डर ब्लेड स्क्वीज़ का सही तरीका बताएँगे।
- बैठे हुए या खड़े होकर अपनी हथेलियों को आपस में लॉक करें।
- इसके बाद, अपनी कंधों को पीछे की ओर खिचें और शोल्डर ब्लेड्स को एक दूसरे के पास लाएं।
- इस स्थिति में 5-10 सेकंड तक रहें, फिर छोड़ें।
- इसे 10-15 बार दोहराएं।
3. आर्म सर्कल्स (Arm Circles)
आर्म सर्कल्स एक सरल और प्रभावी एक्सरसाइज़ हैं जो आपके उपरी शरीर की मांसपेशियों को शक्ति देने में मदद करती हैं और कंधे में दर्द होने पर फायदेमंद हैं।
- इसे खड़े होकर करें।
- आपके बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं और घड़ी की दिशा में गोलीयाँ बनाएं।
- 10-15 बार करें, फिर दाएं हाथ के साथ उलटी दिशा में करें।
4. शोल्डर टू शोल्डर (shoulder to shoulder)
- उच्च बैठकर दोनों हाथों से एक संबंधित बार पकड़ें।
- हाथों को कंधों के साथ समान स्थिति में रखें।
- हाथों के साथ बार को आगे-पीछे करें, शोल्डर्स को स्विंग करते हुए।
- 15-30 सेकंड के लिए इस पोज़ में रुकें।
- धीरे-धीरे हाथों को छोड़ें और प्रतिफलक में वापस आएं।
- योग्यता के हिसाब से 2-3 सेट करें और नियमित रूप से करें।
5. वॉरियर सेकेंड पॉज़(Warrior II Pose)
वॉरियर सेकेंड पॉज़ (Warrior II Pose) एक प्रमुख योगासन है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकता है। यह आसन शांति और स्थिरता की अद्वितीयता के साथ साथ शारीरिक संतुलन को बनाए रखने में सहायक होता है।
- खड़े होकर एक पैर को आगे बढ़ाएं, जांघ को 90 डिग्री कोण में रखें।
- दूसरे पैर को पीछे ले जाएं, जांघ को भी 90 डिग्री कोण में रखें।
- हाथों को कंधों की ऊपर सीधा रखें, दृष्टि आगे की ओर रखें।
- शरीर को सीधा रखते हुए 15-30 सेकंड के लिए इस पोज़ में बनाएं रखें।
- दोनों पैरों के साथ सीधे उठें और वापसी करें।
- दूसरी ओर भी इसे करें, योग्यता के हिसाब से 2-3 सेट करें।
6. रिवर्स शोल्डर स्ट्रेच(Reverse shoulder stretch)
- खड़े होकर, एक हाथ से दूसरे हाथ को पीछे की ओर ले जाएं।
- जांघों को सीधा रखें और कंधों को धीरे-धीरे पीछे की ओर करें।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए चेस्ट को बायीं ओर मोड़ें।
- स्ट्रेच को 15-30 सेकंड के लिए बनाए रखें, फिर दूसरी ओर करें।
- प्रतिदिन की रोज़ाना अभ्यास करें, जिससे कंधों की मजबूती बढ़े।
कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए ये घरेलू उपाय
1. गर्म पानी की थैली
गर्म पानी कंधे के दर्द को दूर करने में रामबाण माना जाता हैं. ज्यादा काम करने और तनाव के कारण गर्म पानी की थैली फैली हुई मांसपेशियों को राहत देती है. एक छोटी थैली लेकर उसमे हल्का गर्म पानी भरे और कंधे के दर्द वाली जगह पर मालिश करने से कंधे के दर्द में राहत मिलती हैं।
2. लैवेंडर का तेल
लैवेंडर का तेल एक उत्कृष्ट आवश्यक तेल है जो थकी हुई मांसपेशियों को आराम देने और आराम देने में मदद करता है. नहाने से पहले लैवेंडर तेल की कुछ बुँदे नहाने के गर्म पानी में मिलाकर स्नान करने से कंधे के दर्द में राहत मिलती हैं. और साथ ही साथ शरीर की थकान और तनाव भी दूर होता हैं. रात को सोने से पहले लैवेंडर के तेल से कंधे में मालिश करने से इस दर्द से छुटकारा मिलता हैं।
3. सरसों का तेल
कंधे में सरसो के तेल की मालिश शांत और कारगर घरेलु उपाय है. थोड़ा सा सरसों का तेल गर्म करने के लिए रखें। गर्म हो जाने के बाद इसे हल्का ठंडा होने के बाद, कंधे में इस तेल की मालिश करें।
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Conclusion ( निष्कर्ष )
अगर आप पहले भी किसी पुरानी बीमारी से ग्रस्त हैं। तो आपको डॉक्टर की सलाह के बिना इन उपायों का इस्तमाल नहीं करना चाहिए। इस लेख में दी गई जानकारी केवल सामान्य जानकारी के लिए दी गई हैं। इन एक्सरसाइज को करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
कंधे का दर्द एक सामान्य समस्या हैं। लेकिन फिर भी आप इस समस्या को इन एक्सरसाइज की मदद से दूर करने में असमर्थ रहते हैं। तो आपको किसी अच्छे डॉक्टर की सलाह अवश्य लेनी चाहिए।
इस लेख में हमने आपको कंधे के दर्द की एक्सरसाइज ( Kandhe Ke Dard Ki Exercise) के बारे में सपूर्ण जानकारी दी हैं। आशा करता हूं आप कंधे के दर्द की एक्सरसाइज (Kandhe Ke Dard Ki Exercise) से जुड़ी सभी जानकारियों को अच्छी तरह समझ गए होगे।
हमारा उद्देश्य आपको स्वस्थ और तंदुरस्त रखना हैं। कंधे के दर्द की एक्सरसाइज ( Kandhe Ke Dard Ki Exercise) से जुड़ी जानकारी आपको कैसी लगी हमे कॉमेंट बॉक्स के माध्यम से जरूर बताएं।
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