कीगल एक्सरसाइज के 10 खतरनाक नुकसान : Kegel Exercise Ke Nuksan

बोहोत सारे लोग कीगल एक्सरसाइज को करते हैं. और कीगल एक्सरसाइज को पेट दर्द, यौन समस्याएँ, मूत्र विकार, सेक्स सबंधित समस्याओं में बेस्ट माना जाता हैं. लेकिन लोगो को कीगल एक्सरसाइज के पीछे की काली सच्चाई के बारे में पता नहीं होता हैं, और लोगो को लगता हैं, की इस एक्सरसाइज को करने से हमको लाभ ही लाभ होते हैं. लेकिन कीगल एक्सरसाइज के 10 खतरनाक नुकसान (Kegel Exercise Ke Nuksan) के बारे में लोग अवगत हैं. इसलिए आज इस लेख की सहायता से आपको कीगल एक्सरसाइज से जुडी रहस्यमई जानकारी जानने को मिलेंगी।

कीगल एक्सरसाइज क्या है?

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कीगल एक्सरसाइज़ एक प्रकार की बॉडीबिल्डिंग एक्सरसाइज़ है जो पेलविक फ्लोर को मजबूत करने के लिए की जाती है। पेलविक फ्लोर एक समृद्धि क्षेत्र है जो पुरुषों और महिलाओं के गुप्त अंगों के चारों ओर स्थित है।

इन एक्सरसाइज़ का नाम डॉ. Arnold Kegel के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने 1948 में पेलविक फ्लोर के माध्यम से सेक्सुअल स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इन एक्सरसाइज़ की शुरुआत की थी।

कीगल एक्सरसाइज़ को विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, लेकिन सामान्यत: इसमें पेलविक फ्लोर के मास्टरी मस्कल (पेलविक फ्लोर मस्कल) को कुछ समय तक ताना रखने और उसे फिर से शान्त करने का काम होता है।

इन एक्सरसाइज़ का मुख्य लाभ यह है कि वे पेलविक फ्लोर को मजबूत करके गुप्तांगों की स्थिति को सुधार सकते हैं, जो प्रेगनेंसी, डिलीवरी, उम्र बढ़ने या अन्य कारणों से कमजोर हो सकती हैं। इसके अलावा, कुछ लोग इन एक्सरसाइज़ को सेक्सुअल समय में भी सुधार करने के लिए करते हैं।

इन एक्सरसाइज़ को सीखने और करने के लिए, आपको सबसे पहले इसे सही तरीके से कैसे करना है, इसे सिखने के लिए एक व्यायाम साथी या स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेना फायदेमंद हो सकता है।

कीगल एक्‍सरसाइज के प्रकार

बेसिक कीगल एक्सरसाइज़
रिवर्स कीगल एक्सरसाइज़
होल्ड कीगल एक्सरसाइज़
कीगल एक्सरसाइज़ बॉल के साथ
अंडर्वेयर में कीगल एक्सरसाइज़

कीगल एक्सरसाइज़ करने में क्या सावधानी रखें

एक्सरसाइज़ को सही तरीके से करने के लिए एक पेशेवर को से सिखना चाहिए। गलत तरीके से की गई एक्सरसाइज़ नुकसान कर सकती है।
एक्सरसाइज़ के दौरान अगर आपमें किसी भी प्रकार का असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो तुरंत बंद करें और विशेषज्ञ से सलाह लें।
एक बार में बहुत ज़्यादा समय तक कीगल एक्सरसाइज़ करना नहीं चाहिए। यह सामान्यत: कुछ मिनटों में पूरा किया जा सकता है।
समय-समय पर एक्सपर्ट से मुलाकात करने और अपनी प्रगति की निगरानी रखने के लिए नियमित परीक्षण करें।

कीगल एक्सरसाइज़ करने के सामान्य स्टेप्स

शुरुआत में, आराम से बैठें। आप कुर्सी पर बैठ सकते हैं या सीधे ज़मीन पर भी बैठ सकते हैं।
गुप्तांगों के चारों ओर के मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचें, जैसे कि आप अपने सारीने को बंद कर रहे हैं।
धीरे-धीरे छोड़ें और मस्कल्स को शांत करें। इसको 5 सेकंड तक करें।
ऊपरी तीनों कदमों को 10 से 15 बार दोहराएं।
ब्रेथिंग को सामान्य रखें और यह नोट करें कि क्या आप दर्द महसूस कर रहे हैं या नहीं।
कीगल एक्सरसाइज़ को नियमित रूप से करें, शुरुआत में धीरे-धीरे बढ़ाते हुए।
यदि आप इसे सही तरीके से करने में समस्या महसूस करते हैं, तो एक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेना फायदेमंद हो सकता है।

कीगल एक्सरसाइज के 10 खतरनाक नुकसान (Kegel Exercise Ke Nuksan)

ज्यादा मात्रा में कीगल एक्सरसाइज करना तनावित हो सकता है और मांसपेशियों को तनावित करके दर्द का कारण बन सकता है।
सही तरीके से नहीं किया जाए तो, इससे अन्य शारीरिक समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं जैसे कि बैक पेन या गुप्त अंग में दर्द।
गलती से अधिक दबाव के साथ कीगल एक्सरसाइज करने से गुप्तांगों को प्रभावित करके इंजरी हो सकती है।
यदि आप इसे नियमित रूप से नहीं करते हैं, तो उसके लाभ की बजाय नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।
इसे सही तरीके से करने से पहले विशेषज्ञ सलाह नहीं लेना नुकसानकारी हो सकता है।
अत्यधिक या गलत तरीके से कीगल एक्सरसाइज करने से यौन समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
अत्यधिक एक्सरसाइज़ करने से यह पेलविक फ्लोर को अत्यधिक तनावित कर सकता है और इससे कमजोर हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान अगर सही तरीके से नहीं किया जाए, तो इससे नुकसान हो सकता है।
बिना किसी पेशेवर की मार्गदर्शन के, यह एक्सरसाइज़ करना आपको सही तरीके से नहीं करने का खतरा हो सकता है।
यदि कोई व्यक्ति किसी प्रकार के गुप्त रोग से पीड़ित है, तो उन्हें इसे करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

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Conclusion ( निष्कर्ष )

इस लेख में हमने आपको कीगल एक्सरसाइज के 10 खतरनाक नुकसान( Kegel Exercise Ke Nuksan ) के बारे में संपूर्ण जानकारी दी हैं। आशा करता हूं आप कीगल एक्सरसाइज के 10 खतरनाक नुकसान( Kegel Exercise Ke Nuksan से जुड़ी सभी जानकारियों को अच्छी तरह समझ गए होगे।

हमारा उद्देश्य आपको स्वस्थ और तंदुरस्त रखना हैं। कीगल एक्सरसाइज के 10 खतरनाक नुकसान(Kegel Exercise Ke Nuksan ) से जुड़ी जानकारी आपको कैसी लगी हमे कॉमेंट बॉक्स के माध्यम से जरूर बताएं।

लेख को पूरा पढ़ने के लिए आपका दिल से धन्यवाद 🙏