मलासन जिसे हम सब लोग अंग्रेज़ी में गारलैंड पोज़ (Garland Or Malasana Pose) नाम से भी जानते हैं। मलासन का उलेख हमारे पुराणों में मिलता हैं, उसका इस्तमाल ऋषि मुनिओं द्रारा किया जाता था। लेकिन क्या आपको पता हैं कि मलासन कैसे करे इसके क्या लाभ है (malasana yoga pose benefits in hindi), उसके बारे में बताएगें।
मलासन का अर्थ
मलासन एक संस्कृत भाषा का शब्द हैं। जिस का अर्थ “मल” और “आसन” से आता है। इसका अर्थ हैं आप मल त्याग करने के समय जिस पेजीशन में आप बैठते हैं वैसे ही आपको इस योग में बैठना हैं।
मलासन आपको शारीरिक और मानसिक स्वस्थता में सहायक बनाए रखने के लिए एक प्रभावी योगासन है। यह आसन मुख्य रूप से पेट, कमर, जांघों, और घुटनों को मजबूत बनाए रखने के लिए किया जाता है।
मलासन कैसे करे इसके क्या लाभ है – Malasana Yoga Pose Benefits In Hindi
मलासन करने से हमारे शरीर को कई प्रकार के लाभ होते हैं। अगर आपको मालूम नहीं हैं तो एक बार जान लें साथ में इसे कैसे किया जाता हैं उसे भी जान लें।
मलासन कैसे करें
- एक शांत जगह पर योग मैट को सेट करके इसके पर सीधे खड़े हो जाएं
- धीरे से अपने पैरों को बाहर की ओर मोड़ें और जमीन पर पोजिशन लें।
- अब कमर को नीचे की ओर झुकाएं और घुटने को बाहर ले जाएं।
- हाथों को जमीन पर रखें, और उन्हें आपके पैरों की ओर स्थिर करें।
- धीरे-धीरे कमर को नीचे की ओर झुकाएं और बैठें।
- हाथों को आपके पैरों के साथ समर्थन के रूप में रखें।
- मुख्य रूप से बैठे हुए स्थिति में रहें, साँस धीरे-धीरे लें।
- साँस निकालते समय धीरे-धीरे उठें और सामान्य रूप से बैठें।
मलासन के लाभ
वैसे तो सभी आसन को करने से लाभ मिलते हैं, लेकिन मलासन करने से आपको विशेष प्रकार के लाभ होते हैं। तो एक बार अवश्य जान लें।
1. कमर की मांसपेशियों को मजबूत करें
मलासन योग करने से कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त किए जाते हैं। इस आसन को करने से कमर की मांसपेशियों में मजबूती मिलती है, जिससे कमर की स्थिति में सुधार होता है। यह आसन पेट, जांघ, और घुटनों को मजबूत बनाए रखने के साथ-साथ पूरे शरीर को संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। इसका नियमित अभ्यास करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता हैं।
2. पेट की समस्याओं में सुधार
मलासन योग करने से पेट की समस्याओं में सुधार होता है। इस आसन का नियमित अभ्यास करने से पेट की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और पाचन क्रिया में सुधार होता है। यह पेट की चर्बी को कम करने में भी सहायक होता है और आंतरिक अंगों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। मलासन को नियमित रूप से करने से पेट की समस्याओं को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
3. गर्भाशय को स्वस्थ रखें
मलासन योग द्रारा गर्भाशय को गर्भाशय को स्वस्थ बनाए रखें मदद मिलती हैं। इस आसन को नियमित रूप से करने से गर्भाशय की मांसपेशियों में मजबूती मिलती है और गर्भाशय को सही स्थिति में रखने में मदद करता है। यह आसन महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त है और गर्भ संबंधित समस्याओं को नियंत्रित करने में मदद करता है।और साथ ही प्रजनन स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी फायदेमंद होता है।
4. शरीर को शक्ति प्रदान करें
यह आसन शरीर को शक्ति प्रदान करने में मदद करता है। इस आसन को करने से शरीर की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और शरीर का संतुलन बना रहता है और शक्ति की ऊर्जा सक्रिय होती है।यह आसन दिनभर की कठिनाईयों को सहने की क्षमता में सुधार करता है। मलासन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने के लिए एक महत्वपूर्ण और उपयुक्त योगासन है।
5. घुटनों का दर्द कम करें
मलासन घुटनों की मांसपेशियों को सुधारने में मदद करता है। जिस से दर्द में रहत मिलती हैं, इस आसन को नियमित रूप से करने से घुटनों की स्थिति में सुधार होता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने में सहायक होता है।और यह घुटनों का अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है।
6. कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य को बनाए
इसका अभ्यास करने से कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य में सुधार होता है। यह आसन हृदय को स्वस्थ रखने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है, जिससे शरीर को अधिक ऑक्सीजन पहुंचता है। इससे हृदय की मजबूती में वृद्धि होती है और स्वस्थ हृदय के साथ आम रूप से कार्डियोवास्कुलर रोगों से बचाव करने में मदद मिलती है।
7. बेहतर नींद के लिए
मलासन का नियमित अभ्यास करने से नींद में सुधार होता है। इस आसन को करने से शरीर की मांसपेशियाँ आराम से खुल जाती हैं और तनाव को कम करने में मदद करती है, जिससे नींद में गहराई और आराम होता है। मलासन को नियमित रूप से करने से मानसिक तनाव कम होता है।और शारीरिक सुधार होता है, जिससे सुन्दर और आरामदायक नींद मिलती है। और अनिद्रा से छुटकारा प्राप्त होता है।
8. हृदय के लिए फायदेमंद
मलासन हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। इस आसन को करने से हृदय की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और यह हृदय के कार्यक्षेत्र को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। मलासन रक्तचाप नियंत्रित करता है और हृदय को आवश्यक ऑक्सीजन पहुंचता है।
9. हॉर्मोनल को संतुलित करें
मलासन आपके शरीर का हॉर्मोनल संतुलन करने में मदद करता है। इस आसन को नियमित रूप से करने से, विभिन्न हॉर्मोन्स को संतुलित रूप से सक्रिय किया जा सकता है मलासन का अभ्यास करने से शरीर की ग्लैंड्स, जैसे कि थाइरॉयड ग्लैंड, को सही रूप से सक्रिय किया जा सकता है, जिससे बॉडी में हॉर्मोनल असंतुलन को दूर किया जाता है। इससे मासिक धर्म और प्रजनन क्षमता में सुधार होता है।
10. मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाए
मलासन मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करता है। इस आसन को नियमित रूप से करने से शरीर में ऑक्सीजन और पोषण को बेहतर तरीके से करने में मदद मिलती हैं। जिससे मेटाबॉलिक प्रक्रिया सुधरती हैं। यह वजन को नियंत्रित रखने में भी मदद करता है और साथ ही शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायक होता है।
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• Conclusion ( निष्कर्ष )
ध्यान दें कि योगासनों को सही ढंग से करने के लिए एक प्रशिक्षित योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करना अच्छा होता है। योग आसनों को धीरे-धीरे सीखें और शरीर की सीमाओं के अनुसार समय बढ़ाते रहें। अपने स्वास्थ्य और शारीरिक समर्थ के अनुसार आसन करें और जब भी आवश्यक हो, उचित सलाह के लिए एक योग गुरु से परामर्श लें।
अगर आप मलासन को पहली बार कर रहे हो तो किसी योग की गुरु या एक्सपर्ट की निगरानी में करें। तो आपको इसके अच्छे लाभ मिल सकते हैं। गलत तरीके से करने से आपको इसके भयंकर नुकसान हो सकते हैं।
इस लेख में हमने आपको मलासन का अर्थ, मलासन कैसे करे इसके क्या लाभ है (malasana yoga pose benefits in hindi) के बारे में सपूर्ण जानकारी दी हैं।आशा करता हूं आप मलासन कैसे करे इसके क्या लाभ है (malasana yoga pose benefits in hindi) से जुड़ी सभी जानकारियों को अच्छी तरह समझ गए होगे।
हमारा उद्देश्य आपको स्वस्थ और तंदुरस्त रखना हैं। मलासन कैसे करे इसके क्या लाभ है (malasana yoga pose benefits in hindi) से जुड़ी जानकारी आपको कैसी लगी हमे कॉमेंट बॉक्स के माध्यम से जरूर बताएं।
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