मानसिक स्वास्थ्य एक ऐसी बीमारी हैं जो आपको परेशान करने के लीए काफी हैं. मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर रखना बोहोत जरुरी हैं. अगर आप अपने आपको मेंटली फिट नहीं रखते हैं तो आपको बोहोत सारी समस्याओं का सामना करना पड़ता हैं. अपनी मेंटालिटी स्ट्रोंग रखने के लिए आपको लेख में कुछ मानसिक स्वास्थ्य के उपाय (Mental Health Tips In Hindi) बताएं गए हैं.
• मानसिक स्वास्थ्य क्या हैं?
मानसिक स्वास्थ्य हमारे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण है जिस व्यक्ति का मानसिक स्वास्थ्य खराब होता है उसके जीवन में अंधेरा छा जाता है इसी लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कोशिश करनी चाहिए।
क्योंकि जो हमारा मानसिक स्वास्थ्य अच्छा होगा तो आने वाली समस्या का सामान कर पाएंगे और हम अपने जीवन में तरक्की तथा सफलता प्राप्त करने में सहायता मिलेगी. तो यहां हम ऐसे कुछ सुझाव लेकर आए हैं जिन्हें अपनाकर आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार ला सकते हैं।
• मानसिक स्वास्थ्य के 9 उपाय (Mental Health Tips In Hindi)
1. लक्षणों को पहचानें
तनाव,चिंता और अवसाद से छुटकारा पाने का सबसे पहला कदम है कि आप अपने लक्षणों को पहचाने और आपको किस प्रकार की समस्या ज्यादा सता रही है उसके बारे मैं सोचे और उसे कैसे निपटा जाए उसका रास्ता निकलने का प्रयास करे इसी तरह से अपने दिमाग को शांत रख कर सभी मुश्केली का हल ढूंढने का प्रयास करे।
2. आत्म विश्वास बनाएं
आप अपने अच्छे बिंदुओं पर अच्छी तरह से नज़र डालें। आप सबसे अच्छा क्या करते हैं? आपके कौशल और रुचि के क्षेत्र कहां हैं? कोई मित्र आपका वर्णन कैसे करेगा? अब, अपने कमजोर बिंदुओं पर गौर करें। आपको क्या करने में कठिनाई होती है? कौन सी बातें आपको निराश महसूस कराती हैं? इस सूची पर एक नजर डालें.
याद रखें कि हम सभी के अपने सकारात्मक और नकारात्मक पक्ष होते हैं। हम इसी तरह अपनी ताकतों को चमकने देते हैं, और हम अपनी कमजोरियों पर निर्माण करते हैं ये सब विवरण करने के बाद हम को अपने अंदर के आत्म विश्वास को जगाना है। ताकि हमें परिपक्व होने और आगे बढ़ने में मदद मिल सके।
3. सकारात्मक पारिवारिक संबंध बनाएं
अच्छे पारिवारिक रिश्ते बनाने पर काम करें। प्रत्येक सदस्य के कौशल और क्षमताओं को महत्व देना सीखें। समर्थन देना ओर शांतिमय वातावरण बनाने की कोशिश करे तथा अपने परिवार के लिए पूरी मात्रा में समय निकालें।
एवम गंभीर चीजों ओर मौज-मस्ती के लिए बराबर समय को निर्धारित करें। जो भी आप से कोई बात करना चाहता है उसे बिना किसी रुकावट के सम्मानपूर्वक सुनें।ओर उसके बारे में निर्णय लेकर उसे आदर-पूर्वक उस बात का उत्तर देने का प्रयास करे.
4. अच्छे दोस्त बनाएं
अच्छे दोस्त आपको यह समझने में मदद करते हैं कि आप अकेले नहीं हैं। वे आपके सुख-दुख साझा करके आपकी मदद करते हैं और बदले में आप भी उनकी मदद करते हैं। साथ मिलकर, आप और आपके दोस्त जीवन की चुनौतियों को साझा करते हैं। और जीवन की खुशियाँ मनाते हैं।
5. अपनी प्राथमिकताएँ निर्धारित करें
अपने लिए एक बजट लिखें। क्या यह यथार्थवादी है? क्या आपने योजना बनाई है कि अपनी “इच्छाओं के लिए बचे हुए पैसे का क्या किया जाए? आपके लिए कौन सी “चाहें ” सबसे महत्वपूर्ण हैं? ये सब विज्ञापनदाता में हमें समझाने की बहुत कोशिश करते हैं कि हमें उनके उत्पादों और सेवाओं की “ज़रूरत” है.
हमारी चुनौती हमारी वास्तविक ज़रूरतों (भोजन, आश्रय, कपड़े, परिवहन) और हमारी “चाहों” (बड़ा टीवी, नया सीडी प्लेयर, महंगा फैशन, आकर्षक कार) के बीच अंतर जानना और हमारे खर्च में सही संतुलन ढूंढना है। और ये सब वित्तीय समस्याएँ तनाव का कारण बनती हैं, इसलिए ज़्यादा ख़र्च करने से बचना ज़रूरी है।
6. अपनी भावनाओं से निपटें
हम सभी के सामने अपने क्रोध, दुख, खुशी और भय की भावनाओं को व्यक्त करने और साझा करने के सुरक्षित और रचनात्मक तरीके खोजने की चुनौती है। भावनाओं को अनुभव करने और व्यक्त करने के आपके तरीके अद्वितीय हैं आप पता लगाएं कि कौन सी चीज़ आपको खुश, उदास, हर्षित या क्रोधित करती है।
आपको क्या शांत करता है? अपने मूड से निपटने के तरीके सीखें। किसी मित्र के साथ खुशखबरी साझा करें; जब आप नीला महसूस करें तो “कंधे पर बैठकर रोएं”। शारीरिक व्यायाम आपको अपने गुस्से से निपटने में मदद कर सकता है। जब भी आपको हंसने की जरूरत महसूस हो तो अपने पसंदीदा मजेदार कार्टूनों या हास्य कहानियों या वीडियो टेपों का संग्रह अपने पास रखें।
7. अपने साथ शांति से रहना सीखें
जानें कि आप कौन हैं: किस चीज़ से आपको वास्तव में खुशी मिलती हैं, किस चीज़ को लेकर आप वास्तव में भावुक हैं। आप अपने बारे में जो बदलने में सक्षम हैं उसे उन चीज़ों के साथ संतुलित करना सीखें जिन्हें आप नहीं बदल सकते। अपने आंतरिक स्व को जानें और उस पर भरोसा करें।
पूरी तरह से अकेले रहने के लिए शांत, गुणवत्तापूर्ण समय निर्धारित करें। साँस लेने का व्यायाम करें अपनी साँसों को एक से चार तक गिनने का प्रयास करें, फिर एक से शुरू या कुछ ऐसा करें जो आपको करना पसंद हो, जैसे नृत्य करना, बेसबॉल खेल में जाना, पक्षियों के लिए घर बनाना, जो भी आपके लिए उपयुक्त हो।
8. समय का सदुपयोग करे
अपने समय का उपयोग अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में किजिए जो कार्य महत्त्वपूर्ण है वो पहले करे कार्य के बीच में ब्रेक ले ओर आराम के लिए समय निकले ऐसा करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार आ सकता है और तनाव से भी बच सकते हैं।
9. सकारात्मक विचार रखें
हमे उन चीजों के बारे में नहीं सोचना जिनसे हमे दुःख होता है हमे हमारे जीवन के सबसे अच्छे पलो को याद करना है बीती हुई बातों को याद करना है स्कूल वाले मित्रों के बारे में सोचना है या हमे जो पसंद है उसके बारे में सोचना है इसी तरह हमे हमेशा पोजिटिव एनर्जी के बारे में ख्याल लाना है।
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• Conclusion ( निष्कर्ष )
इस आसान उपायों को करके आप अपने आपको मेंटली फिट रख सकते हो और साथ ही साथ मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हो. इस लेख में हमने आपको मानसिक स्वास्थ्य के उपाय के बारे में संपूर्ण जानकारी दी हैं। आशा करता हूं आप मानसिक स्वास्थ्य के उपाय से जुड़ी सभी जानकारियों को अच्छी तरह समझ गए होगे।
हमारा उद्देश्य आपको स्वस्थ रखना हैं। मानसिक स्वास्थ्य के उपाय से जुड़ी जानकारी आपको कैसी लगी हमे कॉमेंट बॉक्स के माध्यम जरूर बताएं।
लेख को पूरा पढ़ने के लिए आपका दिल से धन्यवाद 🙏