“नौकासन” एक संस्कृत शब्द है, जिसका अर्थ होता है “नौका” या “जहाज”। ज्यादातर लोग इसे (boat pose) के नाम से भी जानते हैं आप सभी को नौकासन योग के बारे पता होगा लेकिन क्या आपको मालूम हैं कि नौकासन योग करने की विधि और लाभ ( naukasana boat pose yoga hindi ) क्या हैं। अगर आपको मालूम नहीं हैं तो इसे पढ़ने के बाद पता चल जायेगा।
नौकासन का अर्थ
नौकासन योग का इतिहास बहुत प्राचीन हैं। इसे करने से व्यक्ति का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य संतुलित रहता हैं। इस आसन का नाम संस्कृत में “नौका” के शब्द से लिया गया है, जो योगी को समुद्री यात्रा के दौरान स्थिरता और मजबूती का अहसास कराता है।
नौकासन को करने से शरीर में केंद्रीय बल, कसरती मांसपेशियों का सुधार, और मानव शरीर के तंतु-संतुलन में सुधार आता हैं। यह आसन शारीरिक सुधार और मानसिक समृद्धि के इसका आध्यात्मिक महत्व भी ज्यादा हैं।
नौकासन योग करते समय क्या सावधानी रखें
- आप पहली बार नौकासन कर रहें हैं तो किसी योगगुरु या विशेषज्ञ से संपर्क करें।
- नौकासन योग करते समय आरामपूर्वक और धीरे-धीरे शरुआत करें, किसी भी प्रकार की जल्दी ना करें।
- अगर आपको कमर दर्द, पीठ दर्द आदि से परेशान हो, तो यह आसन आपको नहीं करना चाहिए।
- खास करके आप एक गर्भवती महिला हैं तो आपको ये आसन बिलकुल नहीं करना चाहिए।
- आपको किसी भी प्रकार की बीमारियां हैं तो एक बार डॉक्टर की सलाह अवश्य लेनी चाहिए।
- यह आसन करने से पहले आप ये निश्चित कर लें कि आसन करने की आपकी स्थिति हैं की नहीं।
नौकासन योग करने की विधि और लाभ – Naukasana Boat Pose Yoga Hindi
नौकासन की विधि
- एक शांत जगह पर योग मैट को सेट करके इसके पर सीधे खड़े हो जाएं
- अब आप अपने पैरों को सीधा रखें और पैरों को आपस में मिलाएं
- अब अपने हाथों को सीधा रखें और उन्हें आपके पीछे जमीन पर रखें।
- श्वास बाहर छोड़ते हुए धीरे से पैरों को ऊपर उठाएं और शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
- आपका शरीर नौका की तरह बना होना चाहिए, बैलेंस बनाए रखें।
- अब धीरे से सांस लेते हुए इस स्थिति में 20-30 सेकंड बने रहें।
- कुछ समय बाद आसन उठें और धीरे से आराम से खड़े हो जाएं।
नौकासन के लाभ
नौकासन योग करने से शरीर कई प्रकार के लाभ होते हैं और साथ में शरीर हेल्दी और तंदुरस्त रखने का काम भी करता हैं तो आईये जानते हैं नौकासन के क्या लाभ हैं।
1. पैरों की मांसपेशियां मज़बूत करें
नौकासन योग करने से आपके पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं,और शारीरिक संरचना में सुधार होता है। इस आसन को करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है साथ ये हमारे मानसिक स्थिति में सुधार करके आत्मविश्वास को भी बढ़ावा देता है। इसे नियमित रूप से करने व्यक्ति को सकारात्मक ऊर्जा और ताजगी का अहसास होता है।
2. पेट की चर्बी कम करें
नौकासन योग पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। इस आसन को करते समय, शरीर को नौका की तरह बनाए रखने से पेट के क्षेत्र में मेटाबोलिज्म को बढ़ावा मिलता है और वहां से चर्बी को कम करने में सहायक होता है। नौकासन को नियमित रूप से करने से पेट की चर्बी कम होने के साथ-साथ शारीरिक सुविधा में भी सुधार होता है।
3. हाथों और कंधों को मज़बूत बनाए
यह आसन हाथों और कंधों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इस आसन को करते समय, हाथों को सीधा करके कंधों के समीप ले जाना और उन्हें स्थिरता के साथ बनाए रखना होता है, जिससे उनकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
यह आसन विशेषकर हाथ, कंधे, और बाहों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करके उन्हें सुधारता है, जो शारीरिक संरचना को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, नौकासन योग से हाथों की कलाईयों, उंगलियों और कंधों की मुद्राएं बनती हैं, जिससे शरीर का संतुलन बना रहता है और शारीरिक मजबूती में सुधार होता है।
4. कब्ज दूर करें और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखें
कब्ज को दूर करने में और पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाए रखने में नौकासन बहुत फायदेमंद है। इस आसन को करते समय, पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करके इसमें चर्बी को कम करने में मदद होती है और पाचन क्रिया को सुधारती है। नौकासन योग करने से पेट की चर्बी को घटाने में मदद होती है जिससे पाचन में सुधार होता है और कब्ज की समस्या दूर होती है।
5. रीढ़ की हड्डी को मज़बूत करें
नौकासन योग रीढ़ की हड्डी को मज़बूत बनाने में मदद करता है। इस आसन को करते समय, शरीर को एक नौका की तरह बनाए रखकर, पेट की ओर स्ट्रेच करने से कमर की मांसपेशियों को स्थिर करता है और रीढ़ की हड्डी को समर्थन प्रदान करता है। यह आसन शरीर को संतुलन में रखने में मदद करता है और रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में बनाए रखने से बचाव करता है। नौकासन योग को नियमित रूप से करने से, रीढ़ की हड्डी में मजबूती आती है।
6. स्ट्रेस को कम करें
यह आसन मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है और स्ट्रेस को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस आसन को करते समय, शारीरिक और मानसिक संरचना में संतुलन बना रहता है जिससे व्यक्ति को एक शांत और स्थिर माहौल में रहने का अनुभव होता है। नौकासन योग के द्वारा, दिनचर्या में होने वाले तनाव और चिंता को कम किया जा सकता है,
जिससे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है और व्यक्ति अधिक सकारात्मक भावना में रहता है। नौकासन योग को नियमित रूप से प्रैक्टिस करने से, ध्यान और शांति का अहसास होता है जो स्ट्रेस से निजात पाने में मदद करता है।
7. त्वचा को हेल्दी रखें
इस आसन को करते समय, शरीर को समय तक स्थिर रखने से चेहरे की त्वचा में चमक आती है और इससे रूखापन कम होता है। नौकासन योग के द्वारा होने वाले विभिन्न आसनों में मुख्यत: चेहरे की मस्तिष्कशक्ति और चेहरे की कसरतों को बढ़ावा मिलता है, जिससे चेहरे की मुस्कान बढ़ती है और चेहरे का स्वाभाविक चमक आता है। यह आसन आत्मविश्वास को बढ़ाता है,और इसे नियमित करने से कई लाभ होते हैं।
• आपके लिए कुछ विशेष -: अगर आपको भी हड्डियां या जोड़े में दर्द हैं तो यह आसन करें
Conclusion ( निष्कर्ष )
ध्यान रखें कि हर व्यक्ति का शारीरिक और मानसिक स्थिति अलग होती है, इसलिए अपने शरीर के सीमाओं को जानें और योग को नियमित रूप से करें। यदि आपने पहले से ही किसी बीमारी या चोट का सामना किया है, तो योग आसन करने से पहले एक चिकित्सक या योग गुरु से परामर्श लेना सुनिश्चित करें।
ध्यान दें कि योगासनों को सही ढंग से करने के लिए एक प्रशिक्षित योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करना अच्छा होता है। योग आसनों को धीरे-धीरे सीखें और शरीर की सीमाओं के अनुसार समय बढ़ाते रहें। अपने स्वास्थ्य और शारीरिक समर्थ के अनुसार आसन करें और जब भी आवश्यक हो, उचित सलाह के लिए एक योग गुरु से परामर्श लें।
इस लेख में हमने आपको नौकासन का अर्थ, नौकासन योग करने की विधि और लाभ ( naukasana boat pose yoga hindi ) नौकासन की सावधानियां, के बारे में सपूर्ण जानकारी दी हैं।आशा करता हूं आप नौकासन योग करने की विधि और लाभ ( naukasana boat pose yoga hindi ) से जुड़ी सभी जानकारियों को अच्छी तरह समझ गए होगे।
हमारा उद्देश्य आपको स्वस्थ और तंदुरस्त रखना हैं। नौकासन योग करने की विधि और लाभ ( naukasana boat pose yoga hindi ) से जुड़ी जानकारी आपको कैसी लगी हमे कॉमेंट बॉक्स के माध्यम से जरूर बताएं।
लेख को पूरा पढ़ने के लिए आपका दिल से धन्यवाद 🙏