आज कल की बदलती हुई हमारी लाइफस्टाइल में हम सब अपनी सेहत का बिलकुल ख्याल नहीं रखते हैं और बाद में हम अपने शरीर में कई सारी बीमारियां ले आते हैं और खास करके पुरषों में ये सब आम बात हो गए हैं ये सब बीमारियों पुरषों को अत्यधिक डिप्रेशन और मानसिक तनाव का अहसास कराती हैं।
इन सब की वजह से पुरषों कई प्रकार की बीमारियाँ आती हैं और साथ में गुप्त प्रकार की समस्याए पैदा होती हैं और इसकी वजह से वो अपनी सेक्स-लाइफ को एन्जॉय नहीं कर पाते है। इस लिए आज के हमारे लेख में पुरुष कीगल एक्सरसाइज कैसे करें(purush kegel exercises kaise kare) के माध्यम से बताएगे की पुरुष कौन कौन सी कीगल एक्सरसाइज करके अपनी सेक्स पावर को कैसे बठा सकते है।
कीगल एक्सरसाइज क्या है?
कीगल एक्सरसाइज एक अद्भुत तकनीक है जिसका उद्देश्य पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखना है। यह मांसपेशियां आपके पेल्विक रीजन में स्थित होती हैं और पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित करती हैं। कीगल एक्सरसाइज का विकास डॉ. आर्नोल्ड कीगल नामक एक गाइनेकोलॉजिस्ट ने किया था, जिन्होंने इसे पहले महिलाओं के लिए डिज़ाइन किया था। बाद में, इसे पुरुषों के लिए भी सुझाया गया, खासकर पेशाब नियंत्रण में सुधार करने के लिए।
कीगल एक्सरसाइज का मुख्य लक्ष्य पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को बढ़ावा देना है, जो पेशाब नियंत्रण, सेक्सुअल सुख, और गर्भावस्था में मदद कर सकती हैं। इस एक्सरसाइज को करने से इन मांसपेशियों की मजबूती में सुधार होता है, जिससे यहां उल्लेखित तरह के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
पुरुष कीगल एक्सरसाइज कैसे करें : Purush Kegel Exercises Kaise Kare
पुरषों के लिए कीगल एक्ससाइज के कुछ प्रकार
पुरुषों के लिए कीगल एक्सरसाइज को करना बहुत आवश्यक है ताकि वे अपनी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत कर सकें और पेशाब नियंत्रण में सुधार हो सके। यहां कुछ आसान स्टेप्स हैं जो पुरुषों को कीगल एक्सरसाइज करने में मदद कर सकते हैं।
1. साधारित कीगल एक्सरसाइज
साधारित कीगल एक्सरसाइज आपको पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सिखाता है और इसे नियमित रूप से करके आप पेशाब नियंत्रण में सुधार, यौन सुख में वृद्धि, और सामान्य पेल्विक स्वास्थ्य के लाभ पा सकते हैं। यहां साधारित कीगल एक्सरसाइज को करने के कुछ स्टेप्स दिए जा रहे हैं।
साधारित एक्सरसाइज़ कैसे करें:
- एक जगह पर आराम से बैठे या लेटे रहें।
- आत्म-मांसपेशियों को धीरे-धीरे तानें और धीरे-धीरे छोड़ें।
- तानते समय श्वास लें, और छोड़ते समय श्वास छोड़ें।
- इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करें, शुरुआत में धीरे-धीरे और फिर धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं।
- अगर आपके पास बहुत ही कम समय है, तो आप 5-10 मिनट के लिए इस एक्सरसाइज को दिन में कई बार कर सकते हैं।
- कुछ स्थितियों में जैसे कि बैठे हुए, खड़े होकर, या लेटे हुए इसे करें।
- इस एक्सरसाइज के दौरान आपको अपनी आत्म-मांसपेशियों को सही से महसूस करने के लिए जागरूक रहना चाहिए।
- अगर आप कभी-कभी कीगल एक्सरसाइज को कर रहे हैं, तो इसे नियमित बनाए रखें।
2. केजेल कीगल एक्सरसाइज
केजेल एक्सरसाइज, जिसे केजेल एक्सरसाइज बैल्स या केजेल बॉल्स के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रशिक्षण तकनीक है जो पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन की गई है। इस एक्सरसाइज का मुख्य उद्देश्य व्यायाम केजेल बॉल का इस्तेमाल करके विभिन्न मांसपेशियों को मजबूत करना है, जो पेल्विक फ्लोर क्षेत्र को समर्थन करते हैं।
केजेल एक्सरसाइज कैसे करें
- एक केजेल बॉल या केजेल बॉल्स उपकरण को तैयार करें।
- आराम से बैठें और सीधे रूप से पैरों को फैलाएं।
- केजेल बॉल को आपकी किसी बॉडी पार्ट के नीचे रखें, जैसे कि पैरों के बीच या कमर के नीचे।
- केजेल बॉल को धीरे-धीरे दबाएं और फिर उसे धीरे-धीरे छोड़ें।
- इसमें ध्यान दें कि आपके पेल्विक फ्लोर के विभिन्न हिस्से प्रभावित हो रहे हैं।
- आप इस एक्सरसाइज को संगीत सुनते हुए कर सकते हैं या एक निर्दिष्ट समय के लिए इसे करने के लिए टाइमर सेट कर सकते हैं।
- इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से आपकी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं।
3. डबल कीगल एक्सरसाइज
डबल कीगल्स, जो कीगल एक्सरसाइज का एक विशेष प्रकार है, व्यक्ति को अपनी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस एक्सरसाइज का मुख्य लक्ष्य कीगल मांसपेशियों को संवेदनशील बनाए रखना है ताकि व्यक्ति इन मांसपेशियों को सही से तान सके और इससे उन्हें विभिन्न स्वास्थ्य लाभ हो सके।
डबल कीगल्स एक्सरसाइज कैसे करें:
- शांतिपूर्ण स्थिति में बैठें या लेटें।
- साधारित कीगल एक्सरसाइज की तरह आत्म-मांसपेशियों को तानें और छोड़ें।
- इस एक्सरसाइज में, आपको नीचे की मांसपेशियों को तानकर उपर की मांसपेशियों को छोड़ना है।
- पहले नीचे की मांसपेशियों को धीरे से तानें और फिर धीरे से उपर की मांसपेशियों को छोड़ें।
- तानें और छोड़ें का समय बाँटें, जैसे कि 5 सेकंड के लिए तानें और फिर 5 सेकंड के लिए छोड़ें।
- तानते समय श्वास लें और छोड़ते समय श्वास छोड़ें।
- इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करें, शुरुआत में धीरे-धीरे और फिर धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं।
4. पेल्विक पुश-अप्स कीगल एक्सरसाइज
पेल्विक पुश-अप्स एक व्यायाम है जो पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत और सुधारित करने में मदद कर सकता है। यह विशेषकर पेल्विक स्वास्थ्य को सुधारने के लिए उपयुक्त है और यौन स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी सहायक हो सकता है। यहां इस व्यायाम को करने के कुछ स्टेप्स हैं।
पेल्विक पुश-अप्स एक्सरसाइज कैसे करें:
- एक योगा या एक्सरसाइज मैट पर समाहित हो जाएं।
- आराम से चार पैरों के साथ बैठें, घुटनों को मोड़ें और पैरों को फ्लोर पर रखें।
- हाथों को सीधे रखें और पीठ के पीछे रखें, फिस्ट बना लें।
- पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, जिससे पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां स्ट्रेच हों।
- पूरे व्यायाम के दौरान श्वास लें और सांस को स्थिर रखें।
- ऊपर उठे हुए स्थिति को कुछ सेकंड के लिए बनाए रखें।
- धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाएं और शुरुआती स्थिति में वापस जाएं।
- 10 से 15 बार इस व्यायाम को दोहराएं और धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करें, शुरुआत में धीरे-धीरे और फिर धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं।
5. लेग-पेल्विक स्ट्रेच कीगल एक्सरसाइज
लेग-पेल्विक स्ट्रेच एक पेल्विक स्वास्थ्य एक्सरसाइज है जो पूरे पेल्विक एरिया को स्ट्रेच करने में मदद करता है और स्थिति को सुधारने में सहायक हो सकता है। यह विशेषकर पैरों, जांघों, और पेल्विक रीजन को मजबूत और लचीला बनाए रखने में सहायक है। यहां इस एक्सरसाइज को करने के कुछ स्टेप्स हैं।
लेग-पेल्विक स्ट्रेच एक्सरसाइज कैसे करें:
- सीधे और आराम से खड़े हो जाएं।
- आपके पैरों को हड्डी की दूरी से बाहर रखें।
- आपकी जांघें सीधी रहें, और आत्म-मांसपेशियों को ताने रखें।
- हड्डी को धीरे-धीरे बाहर करें, इसके साथ ही पूरे पेल्विक एरिया को स्ट्रेच करें।
- स्ट्रेच की स्थिति में रहें, शांति से श्वास लें, और बॉडी को सही स्थिति में बनाए रखें।
- स्ट्रेच को 15 से 30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे उठें।
- इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करें, शुरुआत में धीरे-धीरे और फिर धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं।
6. डीप ब्रीदिंग कीगल एक्सरसाइज
“डीप ब्रीदिंग” एक कीगल एक्सरसाइज का हिस्सा हो सकता है जो पुरुषों को पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। यह विशेषकर सेक्सुअल स्वास्थ्य और स्थायिता को बढ़ाने के लिए फायदेमंद हो सकता है। निम्नलिखित हैं “डीप ब्रीदिंग” की कीगल एक्सरसाइज के विविध प्रकार:
डीप ब्रीदिंग विधि:
- शुरुआत में, धनासन में बैठें या लेटें।
- आत्म-मांसपेशियों को महसूस करें जो पेशाब करते समय उभरती हैं।
- आत्म-मांसपेशियों को धीरे-धीरे तानें और इन्हें नीचे की ओर खींचें।
- तानने के बाद, मांसपेशियों को धीरे-धीरे छोड़ें।
- इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।
डीप ब्रीदिंग मेडिटेशन:
- सुबह और शाम में, एक शांतिपूर्ण स्थान पर बैठें।
- धीरे-धीरे सांस लें और ध्यान केंद्रित करें।
- सांस को गहरा करें और आत्म-मांसपेशियों को सहारा देने के लिए पेलविक फ्लोर को सजीव करें।
- सांस लेते हुए और छोड़ते हुए मांसपेशियों को सहारा देते रहें।
- इस ध्यान को कुछ मिनटों तक जारी रखें।
कीगल एक्सरसाइज करते समय सावधानियां:
- सही तरीके से कीगल एक्सरसाइज को सीखने के लिए एक व्यायाम योग्य गाइड से मदद लें या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह प्राप्त करें।
- शुरुआत में धीरे-धीरे तानें और छोड़ें। धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं ताकि आपकी मांसपेशियां सही से तैनात हो सकें।
- कीगल एक्सरसाइज को नियमित रूप से करें, इससे फायदा होगा और आप जल्दी ही पॉजिटिव परिणाम देखेंगे।
- कीगल एक्सरसाइज के दौरान आत्म-मांसपेशियों को सही से महसूस करने के लिए जागरूक रहें।
- बैठे हुए, खड़े होकर, या लेटे हुए कीगल एक्सरसाइज का प्रयास करें ताकि आप विभिन्न स्थितियों में इसे कर सकें।
- ध्यानपूर्वक एक्सरसाइज करने का प्रयास करें, ताकि आप सही मांसपेशियों को सुरक्षित कर सकें।
- किसी भी दर्द या असुविधा को महसूस करने पर तुरंत बंद करें और अगर कोई अनुभव गंभीर होता है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
- इस एक्सरसाइज को अलग-अलग स्थितियों में करने का प्रयास करें जैसे कि उठकर बैठना, चलना, और बैठक लेना।
- रोजाना कीगल एक्सरसाइज के लिए पर्याप्त समय निकालें, जैसे कि सुबह और शाम।
- कीगल एक्सरसाइज को बैठे हुए या सोते हुए भी कर सकते हैं, जब भी आराम हो।
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Conclusion ( निष्कर्ष )
इस लेख में हमने आपको पुरुष कीगल एक्सरसाइज कैसे करें( purush kegel exercises kaise kare) के बारे में संपूर्ण जानकारी दी हैं। आशा करता हूं आप पुरुष कीगल एक्सरसाइज कैसे करें( purush kegel exercises kaise kare) से जुड़ी सभी जानकारियों को अच्छी तरह समझ गए होगे।
हमारा उद्देश्य आपको स्वस्थ और तंदुरस्त रखना हैं। पुरुष कीगल एक्सरसाइज कैसे करें(purush kegel exercises kaise kare) से जुड़ी जानकारी आपको कैसी लगी हमे कॉमेंट बॉक्स के माध्यम से जरूर बताएं।
लेख को पूरा पढ़ने के लिए आपका दिल से धन्यवाद 🙏