डिप्रेशन व्यक्ति के सुख चैन को बर्बाद कर देता हैं। और साथ ही साथ सोचने की क्षमता को भी नष्ट कर देता हैं। ऐसा नहीं हैं की डिप्रेशन से छुटकारा (Relief From Depression In Hindi) नहीं पाया जा सकता। लेकिन इसके लिए आपको अपने दिन चर्या में कुछ सिद्धांतों ( नियम ) को फॉलो करना होगा। इस नियमों की सहायता से आप कुछ ही दिनों में डिप्रेशन से मुक्त हो जाएंगे।
• डिप्रेशन क्या होता हैं?
आज कल की युवा पेढ़ी में डिप्रेशन सबसे खतरनाक समस्या बन गई हैं। लोग छोटी छोटी बातों में भी चिंतित हो जाते हैं। और उसके बारे में ज्यादा सोचने लगते हैं। और डिप्रेशन में चले जाते हैं। डिप्रेशन एक ऐसी स्थिति हैं जिसमे व्यक्ति अकेलापन और दुसरो से अपने आप को बहुत दूर कर लेता हैं।
डिप्रेशन के कारण हमारे मन में अलग अलग प्रकार के ख्याल आने लगते हैं। कही बार तो आत्महत्या तक ख्याल आ जाता हैं। लेकिन बात टेंशन लेने की नही हैं, क्योंकि इस लेख डिप्रेशन से छुटकारा में आपको डिप्रेशन दूर करने के आसन टिप्स मिल जाएंगे।
• डिप्रेशन के लक्षण
1) मन में उदासी का बना रहना
2) सोच में नेगेटिविटी का आना
3) रुचि खत्म हो जाना
4) खुद को दोषी मानना
5) थका या कमजोर रहना
6) कंसंट्रेशन का न होना
7) नींद का न आना
8) आत्म हत्या का विचार आना
• डिप्रेशन से छुटकारा (Relief From Depression In Hindi) पाने की प्रो टिप्स
1. दोस्तों के साथ समय बिताएं
डिप्रेशन का स्तर चाहे कोई भी हो लेकिन आप अधिकतर समय अपने दोस्तों के साथ बिताते है तो आपका स्वास्थ्य जल्द से जल्द ठीक होने लगता है दोस्त के साथ समय बिताने से दिमाग को शांति मिलती है और चिंता दूर हो जाती है क्योकि दोस्तों के साथ कोई भी बात की फ़िक्र रहती नहीं है और उसके साथ रहने से हमको अंदर से पॉजिटिव एनर्जी मिलती है साथ में हमारा आत्मविश्वास भी बढ़ता है उसके कारण हमारा डिप्रेशन कंट्रोल में आता है।
- मनोरंजन कार्यक्रम: सिनेमा, नाटक, कॉमेडी शो, लाइव कॉन्सर्ट या खेल की देखभाल का आयोजन करें। यह साझा मनोरंजन का सुखद तत्व प्रदान करता है और आपके दोस्तों के साथ एक सामान्य रुचि को बढ़ावा देता है।
- पिकनिक या बाहर खाने का आयोजन: एक साथ बाहर खाना खाना या पिकनिक का आयोजन करना आपके दोस्तों के साथ आपसी बंधन को मजबूत कर सकता है। आप एक पार्क, बीच, या किसी प्राकृतिक स्थल पर जा सकते हैं और एक-दूसरे के साथ खाना खाने का आनंद ले सकते हैं।
- खेल या खेल आयोजन: क्रिकेट, फुटबॉल, बैडमिंटन, टेनिस, वॉलीबॉल या किसी अन्य खेल का आयोजन करें। यह आपको स्वस्थ रहने में मदद करेगा, आपके दोस्तों के साथ टीम स्पिरिट बढ़ाएगा और मनोरंजन का एक मजेदार तत्व होगा।
- कॉफी या रेस्टोरेंट में मिलना: आप और आपके दोस्त एक कॉफी शॉप या अपनी पसंदीदा रेस्टोरेंट में मिलकर समय बिता सकते हैं। यह आपको आपसी बातचीत का मौका देता है और आपके दोस्तों के साथ एक आरामदायक वातावरण का आनंद लेने की अनुमति देता है।
2. प्रकृति से करें प्यार
डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए प्रकृति के सौंदर्य के बिच में समय पसार करे सुबह और सांज को गार्डन की सैर करने के लिए जाएँ ये करने से आप के दिमाग को शांति महसूस होती है और आपकी नकारात्मक ऊर्जा चली जाती है एवम आपके अंदर सहनशीलता बढाती है।
- वन यात्रा: आप निकटवर्ती जंगल, वन्यजीव अभ्यारण्य, नेशनल पार्क या प्रकृतिक धारा के पास एक वन यात्रा कर सकते हैं। इससे आप अपने आसपास की प्राकृतिक सौंदर्य का आनंद ले सकते हैं और शांति और स्थिरता के साथ अपने आप को महसूस कर सकते हैं।
- पिकनिक: किसी प्राकृतिक स्थल पर पिकनिक का आयोजन करें। एक प्रकृतिक नदी किनारे, झील, पहाड़ी या पार्क में बैठें और अपने दोस्तों या परिवार के साथ आराम करें। आप खाना खा सकते हैं, खेल सकते हैं, फोटोग्राफी कर सकते हैं और प्रकृति की सुंदरता का आनंद ले सकते हैं।
- वन्यजीव संरक्षण क्षेत्रों का दौरा: किसी वन्यजीव संरक्षण क्षेत्र में जाएं और जीर्णोद्धार किए जा रहे जीवों को देखें। यह आपको प्रकृति के साथ संवाद करने और वन्य जीवों के संरक्षण के महत्व को समझने का मौका देता है।
- प्रकृति की सैर: आप अपने आसपास की प्राकृतिक स्थलों में घूमने का आयोजन कर सकते हैं। यहां तालाब, बगीचा, पार्क या पहाड़ी में चलने का आनंद लें और प्रकृति की सुंदरता का आनंद उठाएं।
- वृक्षारोपण: एक पौधे लेकर वृक्षारोपण का आयोजन करें। आप एक पार्क, स्कूल या वन्यजीव अभ्यारण्य में अपने आपले वृक्ष को लगा सकते हैं। यह आपको प्रकृति के साथ एक साथ काम करने का अवसर देता है और पर्यावरण संरक्षण में अपना योगदान देने का एक माध्यम हो सकता है।
3. सक्रिय रहें
आपको जिस किसी में भी रुचि हो उसमे हमेशा सक्रिय रहे जैसे कि क्रिकेट खेलना, संगीत सुनना, किताब पढ़ना, घूमना-फिरना या अपने शौक पूरे करना ये सब करने से आपको मनोरंजन मिलेगा और आपकी मानसिक स्थिति पहले जैसी हो जाएगी।
- नए कैरियर के प्राथमिकता: कोशिश करें कि आप अपने रोजगारी के बारे में सक्रिय रहें और नई या पुरानी कौशलों का विकास करें। यह आपके मानसिक तनाव को कम करने, नए लक्ष्य का प्राप्त करने और सत्यापित करने में मदद करेगा।
- रुचियां और शौक: एक रुचि या शौक का प्रशिक्षण लेना और उसमें अधिक वक्त बिताना आपके जीवन में उत्साह और तृप्ति ला सकता है। इससे आपको सक्रिय और अधिक जोशीला रहने में मदद मिल सकती है।
- नए कौशल सीखें: नए कौशल सीखना आपके मस्तिष्क को चुस्त और सक्रिय रख सकता है। यह आपके जीवन में नये और रोचक मुद्दों के साथ सामर्थ्य बढ़ाएगा। आप कोर्स, बुक्स, यूट्यूब वीडियो, ऑनलाइन संसाधन आदि का इस्तेमाल करके नए कौशल सीख सकते हैं।
- सामाजिक सक्रियताओं में हिस्सा बनें: सामाजिक सक्रियताओं में हिस्सा लेना आपको नए लोगों से मिलने, नई दोस्तियाँ बनाने और नये अनुभवों को जीने का अवसर देता है। आप समुदाय, सेवा कार्य, खेल, कला, सांस्कृतिक कार्यक्रम आदि में सहभागी बन सकते हैं।
4. मेडिटेशन करें
डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए रोज सुबह उठकर आप मेडिटेशन कर सकते है मेडिटेशन करने से हमारे दिमाग में से नकारात्मक विचार बाहर निकल जाते है और सकारात्मक ऊर्जा का खिचाव होता है ये विधि करने से आप अपने को अकेला महसूस नहीं होने देते और ये प्रक्रिया करने से आप धीरे धीरे डिप्रेशन से बाहर आने में मदद मिलती है।
- स्थिरता ध्यान: स्थिरता ध्यान में आप एक आयाम के साथ एक विशेष वस्तु के ध्यान में चले जाते हैं, जैसे कि एक दिया की लौ, एक फूल की पत्ती, या शांख की आवाज़। यह आपको मन की चंचलता से बाहर ले जाता है और आपको वर्तमान क्षण में जीने का अनुभव कराता है।
- गहरी सांस लेना: इस तकनीक में आप गहरी सांस लेते हैं और उसे ध्यान में लेते हैं। ध्यान केंद्रित होने पर धीरे से सांस छोड़ें और फिर उसे धीरे से छोड़ें। इस प्रक्रिया को कुछ समय तक जारी रखें और मन की चंचलता को शांत करें।
5. नियमित योग करें
योग हमारे शरीर तंदुरस्त और मन को प्रफूल्लित रखता है उसके अलावा योग न केवल हमारे मन को शांत करता हैं बल्कि हमारे शरीर की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता हैं। इसी नियमित योग करने से हमारे मन को ताजगी मिलती है और डिप्रेशन से बहुत ही जल्द छुटकारा मिलता है।
- आसन: योग के लिए विभिन्न आसनों का अभ्यास करें। जैसे कि ..सुर्य नमस्कार, त्रिकोणासन, भुजंगासन, वीरभद्रासन, पद्मासन, वज्रासन, और शवासन जैसे आसन आपको शारीरिक लाभ प्रदान कर सकते हैं।
- प्राणायाम: प्राणायाम श्वास के नियंत्रण, शांति, और मन की स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण है।जैसे कि ..अनुलोम-विलोम, कपालभाती, भ्रामरी, उज्जायी, और भस्त्रिका प्राणायाम आपको लाभ प्रदान कर सकते हैं।
- ध्यान: योग का अभ्यास करते समय ध्यान लगाएं। इसके लिए आप मन्त्र जप, शांथ आसन या तत्त्व में ध्यान लगा सकते हैं। ध्यान आपको मानसिक शांति, स्थिरता, और उच्च स्थान में समाधि के अनुभव को प्राप्त करने में मदद करता है।
6. मन को काबू में रखे
हमारा मन बहुत चंचल है वो कही भी भटक जाता है उस लिए हमें अपने मन को विविध प्रवृति में व्यस्त रखना है ताकि हमारे मन में नकारात्मक ख्याल न आने पाए उसका हमें ध्यान रखना है उसके आलावा हमें अपने खान पान में स्वस्थ आहार का उपयोग करे ज्यादा टला हुआ के गर्म चीज वस्तुओँ का उपयोग काम करना चाहिए ये सब करने से हमारा मन काबू में रहेगा और डिप्रेशन से बहुत जल्द छुटकारा मिलेगा।
• अकेले होने पर कैसे खुद को डिप्रेशन से बाहर निकालें?
” इंसान चाहें तो कुछ भी कर सकता है ” इसी के साथ अगर आप अकेले हो तो टेंशन लेने की बात नहीं है हम कुछ ऐसे उपाय और टिप्स बताएगे जिसकी वजह से आप थोड़े समय के बाद डिप्रेशन से छुटकारा पा लेंगे और एक स्वस्थ जीवन का आंनद ले आएंगे।
यदि व्यक्ति को डिप्रेशन होने लगता है तो वह अपनी जीवनशैली में कई खुशनुमा बदलाव कर के इस स्थिति से उबर सकता है।
- व्यक्ति को आठ घंटे की पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।
- डिप्रेशन ग्रस्त व्यक्तियों को ध्यान अथवा मेडिटेशन करना चाहिए।
- व्यक्ति को प्राकृतिक सौंदर्य से जुडी जगहों पर अपना दिन व्यतित करना चाहिए।
- व्यक्ति को सामाजिक उत्सवों, त्योहारों, आयोजनों में अधिक से अधिक भाग लेना चाहिए।
- व्यक्ति को नशीले पदार्थों जैसे कि तंबाकू,सिगारेट,शराब आदि के सेवन जैसी आदतों को त्यागना चाहिए।
- व्यक्ति को नियमित रूप से गार्डन की सैर करना , व्यायाम, कसरत तथा योग जैसी गतिविधियों को करना चाहिए।
- डिप्रेशन से पीड़ित व्यक्तियों को अपने आहारमें बदलाव लाने की जरुरत है l स्वस्थ, समृद्ध तथा पौष्टिक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए तथा फल, सब्जियों का अत्यधिक मात्रा में सेवन उन्हें रोज करना चाहिए।
• आपके लिए कुछ विशेष : डिप्रेशन में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं
• Conclusion ( निष्कर्ष )
व्यक्ति को ऐसे कार्य तथा गतिविधियां करनी चाहिए जिससे उन्हें खुशी मिलती है जैसे संगीत सुनना, किताब पढ़ना, घूमना-फिरना या अपने शौक पूरे करना। व्यक्ति को अपनी नकारात्मक सोच को सकारात्मक सोच में बदलने की कोशिश करनी चाहिए।
आप इन प्रो टिप्सों को फॉलो करके डिप्रेशन को चुटकी में दूर कर सकते हैं. अगर आप ज्यादा डिप्रेशन के शिकार हैं, तो तुरंत ही किसी अच्छे मनोचिकित्सक के एक्सपर्ट से संपर्क करें।
इस लेख में हमने आपको डिप्रेशन से छुटकारा के बारे में संपूर्ण जानकारी दी हैं। आशा करता हूं आप डिप्रेशन से छुटकारा से जुड़ी सभी जानकारियों को अच्छी तरह समझ गए होगे।
हमारा उद्देश्य आपको स्वस्थ और तंदुरस्त रखना हैं। डिप्रेशन से छुटकारा डिप्रेशन से जुड़ी जानकारी आपको कैसी लगी हमे कॉमेंट बॉक्स के माध्यम से जरूर बताएं।
लेख को पूरा पढ़ने के लिए आपका दिल से धन्यवाद 🙏