शवासन कैसे किया जाता है? 1 मिनिट में : Savasana Yoga Hindi

शवासन को आसनों में शांति और सुख का प्रतिक माना गया है. शवासन एक आरामदायक और काफी लाभवर्धक आसन हैं. शवासन को करना बिल्कुल आसान हैं, जिसको आप इस लेख शवासन कैसे किया जाता है? Savasana Yoga Hindi की सहायता से आप इसे आसानी से कर सकते हैं, और इसके फायदे उठा सकते हैं.

शवासन को संस्कृत में “शव” और “आसन” के शब्दों से मिलाकर बनाया गया है। “शव” शव के समान अवस्था का संकेत करता है, जबकि “आसन” बैठने या बिठाने का अर्थ होता है। इस आसन में शरीर को जमीन पर लेटा हुआ रखा जाता है, जिससे शरीर को पूरी तरह से आराम मिलता है और मन को शांति मिलती है।

• शवासन का इतिहास

Table of Contents

शवासन (Shavasana) एक प्रमुख आसन है जो हजारों वर्षों से योग प्रक्रियाओं में उपयोग होता आया है। इसका मूल उद्गम योग दर्शन से जुड़ा है, जो भारतीय धार्मिक और दार्शनिक परंपरा का हिस्सा है। योग द्वारा शरीर, मन, और आत्मा को संयमित करने का एक माध्यम माना जाता है।

शवासन का उद्देश्य शरीर, मन, और आत्मा की संतुलन, आराम, और ध्यान को बढ़ाना है। यह आसन अत्यंत सरल होता है और किसी भी उम्र और शारीरिक स्थिति के लोगों के द्वारा किया जा सकता है। इसका अभ्यास नियमित रूप से किया जाता है ताकि शरीर और मन को अधिक से अधिक लाभ मिल सके।

• शवासन करने से पहले ये आसन करें

सुखासन (Sukhasana) या पद्मासन (Padmasana): ये मेडिटेशन के लिए सबसे आसान और आरामदायक आसन हैं। इन आसनों में बैठें और ध्यान को संकेत करें। ये आसन शांति और स्थिरता को बढ़ाने में मदद करते हैं।
विपरीतकरण आसन (Viparita Karani): इस आसन में पीठ के बल लेट जाएँ और पैरों को ऊपर उठाएँ, समर्थित करें या दीवार के समीप एक बेड, या सहायता साधन का उपयोग करें। इस आसन से थकान और तनाव को कम करके शरीर को विश्राम मिलता है।
पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana): ये आसन पूरे शरीर को संयमित करने और मन को शांत करने में मदद करता है। जमीन पर बैठें, पैरों को आगे धकेलें और सिर को नीचे की ओर झुकाएँ, धीरे-धीरे अपनी नाभि की ओर आगे झुकें।
भ्रमरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama): यह शांति और ध्यान को बढ़ाने के लिए उपयोगी होता है। नाक से सांस लें और ऊँची आवाज़ में अपने कण्ठ को बंधित करें, फिर साँस छोड़ते समय भ्रमरी ध्वनि उत्पन्न करें। इसे कई बार दोहराएँ।

• शवासन करने से पहले ध्यान रखने वाली बातें

एक शांतिपूर्ण और खाली कमरे में शवासन करें जहां कोई अवांछनीय ध्वनि न हो। एक सुखासन का उपयोग करें जो आपको आराम और समर्थन प्रदान कर सके।
शवासन करने से पहले भूख की स्थिति में होने का ध्यान रखें। भूखा होने पर आपका ध्यान भोजन पर जाएगा और विश्राम के लिए मुश्किल होगा। इसलिए, शवासन से पहले हल्का भोजन करें और पेट को पूर्णता महसूस करने दें।
आरामदायक और धीमे-धीमे वस्त्र पहनें। ढीले और सुखी कपड़ों का उपयोग करने से आपको आसानी से शवासन करने में मदद मिलेगी।
शवासन को सही ढंग से करने के लिए एक योग गुरु या अनुभवी योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें। वे सही पोजिशन, श्वास विधि और संकेत देकर आपको सही तरीके से शवासन करने में मदद करेंगे।
शवासन के प्रारंभ में एक ध्यान अवस्था में जाएँ। अपने मन को विचारों से शांत करें और प्रयास करें कि आप वर्तमान क्षण में मौजूद रहें।
शवासन के दौरान सुविधाजनक और शांतिपूर्ण स्थिति में रहने का प्रयास करें। एक समर्थनीय साधन जैसे तकिया या बोलस्टर का उपयोग करें जो आपको सहायता प्रदान करेगा ताकि आप अपने शरीर को पूरी तरह से आराम दे सकें।
शवासन को करने के बाद, आपको संग्रहीत शांति को ध्यान में रखते हुए धीरे-धीरे उठना चाहिए। अभ्रमण और जलयात्रा करने के बाद अपने शरीर को समय दें ताकि आपका शरीर और मन धीरे-धीरे यथावत आ सकें।

• शवासन करने में क्या सावधानी रखनी चाहिए?

अपने शरीर की सुनें: शवासन के दौरान अपने शरीर की सुनें और अपने सामर्थ्य के अनुसार आसन को समर्थन दें। अगर किसी भी समय आपको असहजता, दर्द या चिढ़न महसूस होता है, तो तुरंत योग आसन को छोड़ें।
सांस लेने की विधि: सांस लेने की सही विधि का ध्यान रखें। गहरी और धीमी सांस लें, सांस को सुखी और स्थिर रखें और सांस छोड़ने को धीरे से करें। शांत और नियमित श्वासगति में ध्यान केंद्रित करें।
शरीर की संपूर्ण खींच छूट: शवासन के दौरान अपने शरीर को पूरी तरह से आराम दें और संपूर्ण खींच छूटने दें। किसी भी संकुचित या तनावपूर्ण स्थान को ध्यान में रखें और उसे धीरे-धीरे शांत करें।
ध्यान केंद्रित करें: अपने मन को विचारों से शांत करें और वर्तमान क्षण में ध्यान केंद्रित करें। मन की चंचलता को शांत करने के लिए निरंतर प्रयास करें।
सही समय: शवासन को सुबह उठने के बाद या रात्रि में सोने से पहले करने का प्रयास करें। शवासन के दौरान आपको एक स्थिर और शांत वातावरण में होना चाहिए ताकि आप पूरी तरह से विश्राम कर सकें।
विश्राम के बाद उठें: शवासन के पश्चात धीरे-धीरे उठें और तनावमुक्त अवस्था में रहें। यह आपको शवासन के लाभों को सुरक्षित तरीके से प्राप्त करने में मदद करेगा।

• शवासन कैसे किया जाता है? Savasana Yoga Hindi

एक सुखासन (योग मैट या कपड़ों पर लेटें) पर लेट जाएं। अपने पैरों को सामान्य चौड़ाई में रखें और आपकी टांगें थोड़ी सी छोड़ दें।
अपने हाथों को नीचे लेटें, उन्हें आराम से बिल्कुल स्थित करें। अपनी उंगलियों को आराम से खोलें और अपने हाथों को भूमि पर स्पर्श करने दें।
अपने सर को समतल रखें और अपनी आंखें बंद करें।
ध्यान केंद्रित करें और शरीर को शांत करें। अपनी सांस धीरे-धीरे लें और अपने मन को अपनी सांस के उपरांत की ओर दिशा-निर्देश दें।
धीरे-धीरे अपने शरीर के अंगों को एक-एक करके सुखी बनाएं। शरीर के प्रत्येक अंग को एक बार देखें और तब उसे छोड़ दें, मन और शरीर को आराम करने दें।
इस प्रक्रिया को करते समय मन को साधारित करें और अपने विचारों को आने-जाने की आजादी दें। यदि आपके मन में कोई विचार या चिंता आती है, तो उसे स्वीकार करें और फिर उसे धीरे-धीरे छोड़ें और मन को शांत करें।
इस रूप में कुल मिलाकर 10-15 मिनट तक शवासन में रहें।

• शवासन के फायदे

तनाव को कम करता है: शवासन एक मानसिक और शारीरिक तनाव कम करने वाला आसन है। इसके द्वारा, आप शरीर को ढीला करके, मन को शांत करके और स्वस्थ तरीके से अपने आप को विश्राम दे सकते हैं।
मानसिक चिंता को कम करता है: शवासन ध्यान के लिए एक उत्कृष्ट आसन है। यह आपके मन को शांत करता है, मानसिक चिंताओं और चिंताओं को कम करता है और मेंटल क्लैरिटी को बढ़ाता है।
शारीरिक आराम प्रदान करता है: शवासन द्वारा आप अपने शरीर को विश्राम और पुनर्स्थापित कर सकते हैं। यह आपके हृदय द्वारा पंप होने वाले रक्त के प्रवाह को सामान्य करता है, मांसपेशियों को ढीला करता है और शारीरिक स्थैर्य को बढ़ाता है।
मनोवैज्ञानिक लाभ: शवासन आपके मन को स्थिर करने और मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने में सहायता करता है। इसके प्रयासों में, आप अपने मन की गहराईयों और अन्तरात्मा की शांति को अनुभव कर सकते हैं।
तंत्रिक सुधार: शवासन के माध्यम से शारीरिक प्रक्रियाओं को सुधारा जा सकता है। यह उच्च रक्तचाप, दिल के रोग, श्वासनली के विकार और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

• शवासन करने के बाद ये आसन करें

मर्जरी आसन (Marjariasana) और बितिलासना (Bitilasana) : ये आसन पीठ को शक्ति देते हैं और स्पाइन को संयमित करने में मदद करते हैं। चारों चारों में योगिक श्वासगति के साथ मर्जरी और बितिलासना को दोहराएँ।
शशांकासन (Shashankasana) : ये आसन पूरे शरीर को शांत करने में मदद करता है। बैठकर आगे की ओर झुकें और अपने सिर को जमीन पर रखें।
भुजंगासन (Bhujangasana) : ये आसन पीठ को मजबूत बनाने और पीठ की मांसपेशियों को तंदुरुस्त करने में मदद करता है। जमीन पर लेट जाएँ, हाथों को चेस्ट के पास रखें, और ऊपर उठें जब तक कि आपके हाथ सीधे हों और पीठ को अधिक से अधिक बढ़ाएँ।

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• Conclusion ( निष्कर्ष )

ध्यान दें कि यह आसन विश्राम और आराम का आसन है, इसलिए इसे सक्रियता या व्यायाम के रूप में नहीं किया जाता है। ये आसन शरीर को विश्राम देता है और मन को शांत करता है। घुटनों के बल बैठें, हाथों को आगे बढ़ाएँ और धीरे-धीरे झुकें, जब तक कि आप अपने लालच को जमीन पर ले आते हैं।

उपरोक्त वाले आसनों को शवासन के बाद करने से आपके शरीर को धीरे-धीरे चंगा करने और शांति और स्थिरता को बढ़ाने में मदद मिलेगी। आपको योग करते समय खुद की सीमाओं को समझने और सुनने की सलाह दी जाती है, और यदि आपको कोई संदेह हो या आपको किसी विशेष स्वास्थ्य स्थिति हो, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करना अच्छा रहेगा।

इस लेख में हमने आपको शवासन का इतिहास, शवासन करने से पहले ध्यान रखने वाली बाते, शवासन कैसे किया जाता है? Savasana Yoga Hindi शवासन में सावधानी, शवासन करने के फायदे, शवासन करने से पहले कौनसा आसन करें, शवासन करने के बाद कौनसा आसन करें के बारे में सपूर्ण जानकारी दी हैं। आशा करता हूं आप शवासन कैसे किया जाता है? Savasana Yoga Hindi से जुड़ी सभी जानकारियों को अच्छी तरह समझ गए होगे।

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