क्या आप भी 1 दिन में 2 किलो वजन कैसे घटाएं ऐसा सोच रहे तो, तो बिल्कुल सही सोच रहे हैं। पर क्या 1 दिन में 2 किलो वजन घटाना आसान हैं? जी हा बिल्कुल आसान हैं।
1 दिन में 2 किलो वजन घटाने के लिए आपको अपने रोजिन्दा जीवन में कुछ छोटे मोटे बदलाव करने होगे, जैसे की स्वस्थ आहार और हेल्दी लाइफस्टाइल को अनुसरण करने के बाद आप 1 दिन में बिना एक्सरसाइज और व्यायाम किए 2 किलो वजन कम करने में सफलता हासिल कर सकते हैं।
एक वक्त ऐसा भी था जब हमारे दिमाग में वजन कम करने का ख्याल तक नहीं आता था और आज वक्त ऐसा हैं, जिसमे एक व्यक्ति को छोड़कर दूसरा व्यक्ति वजन कम करने को लेकर काफी ज्यादा परेशान हैं। लेकिन आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं हैं, कुछ रामबाण घरेलू उपाय की मदद से आप अपना वजन कम करने में कामियाब हो सकते हैं।
• वजन बढ़ने के कारण
1) जेनेटिक के कारण
2) पेट मे जलन होने के कारण
3) समय पर ना सोने के कारण
4) समय पर ना जागने के कारण
5) सात घंटे नीद ना लेने के कारण
6) ज्यादा जंक फूड खाने के कारण
7) स्वस्थ आहार ना लेने के कारण
8) पर्याप्त नींद नहीं लेने के कारण
9) अन हेल्दी लाइफस्टाइल के कारण
10) समय पर खाना ना खाने के कारण
11) ज्यादा तली हुई चीजें खाने के कारण
12) ज्यादा सोचना या तनाव लेने के कारण
13) प्रतिदिन एक्सरसाइज़ ना करने के कारण
14) थायराइड ग्लैड हार्मोन की कमी के कारण
15) सारा दिन एक ही जगह पर बैठे रहने के कारण
16) डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेसर की मेडिसिन लेने के कारण ( अचानक मेडिसिन बंद ना करें डॉक्टर की सलाह जरूर लें )
• 1 दिन में 2 किलो वजन कैसे घटाएं
वजन घटाने के लिए आपको इन घरेलु उपाय को इस्तमाल करना होगा।
1. खूब सारा पानी पीएं
दिन में तीन से चार लीटर पानी पिए । पानी पीने से पेट की चर्बी कम होती हैं, और शरीर को विषहरण करने में बड़ा फायदेमंद माना जाता हैं। जब भी आप खाना खाए तो साथ में एक गिलास पानी पिए ताकि आप भरपेट भोजन न कर सके और आपका वजन भी ज्यादा न बढ़े ( ये प्रक्रिया को दिन प्रतिदिन करे और आप महसूस करेंगे की आपका वजन कम हो रहा हैं.)
2. प्रोटीन से भरपूर आहार
प्रोटीन वाले पदार्थ के सेवन से पेट भरा हुआ लगता हैं, और हमे भूखे भी कम लगती हैं। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे की मट्ठा, बादाम, पनीर, सभी प्रकार की डालें, अंडा, दूध, सोयाबीन, काजू, दही, अंकुरित अनाज, मूंगफली, चना, राजमा, छोले, चिकन ब्रेस्ट, मछली, आदि का सेवन जरूर करें।
3. रिफाइंड काब्ज़ से दूरी
भूलकर भी रिफाइंड काब्ज़ वाली चीजों का सेवन ना करे जैसे की ब्रेड, स्नैक्स, मिठाईयां, सफेद चावल, बिस्किट, पाऊं, आदि चीजों का सेवन ना करें। आपको वजन कम करने में आसानी होगी।
4. ग्रीन टी
अगर आप वजन को घटाना चाहते हैं। तो आपको चाय को छोड़कर ग्रीन टी का इस्तमाल करना चाहिए। दिन में कम से कम दो बार ग्रीन टी का सेवन करे इससे आपका उपापचय (मेटाबॉलिज्म) अच्छा रहेगा और शरीर में फैट नही बनेगा, और ज्यादा वजन नहीं बठेगा।
5. स्वस्थ आहार
ताजे फल पर सब्जियां खाएं जिनमे पानी की मात्रा अधिक हो जेसे की टमाटर, तरबूज,खरबूजे, कीवी,अंगूर जेसे खाद्य पदार्थ को अपने आहार में समेलित करे वो सभी ताजे और स्वादिष्ट रसीले फल और सब्जियां आपके लिए अच्छी है इन वस्तुओं में लगभग नब्बे से पंचानबे प्रतिशत पानी होता है, जो आपका वजन कम करने में मदद करता है।
6. सुबह का नाश्ता ना छोड़े
आपको प्रतिदिन सुबह का नाश्ता ( ब्रेक फास्ट ) जरूर करना चाहिए। अगर आप सुबह के नाश्ते को छोड़कर दोपहर का भोजन करते हैं, तो ऐसा भूलकर भी ना करें। हो सके तो सुबह का नाश्ता जरूर करें।
7. नियमित व्यायाम करे
आप बिना व्यायाम करे भी वजन को कम कर सकते हैं, लेकिन अपने डेली रूटीन में व्यायाम और स्वस्थ आहार को अपनाकर आप जल्दी से वजन को कम कर पाएंगे। व्यायाम करने से आप एक्टिव रहेंगे। और वजन बठने की दिक्कत नही होगी.
अपने डेली रूटीन में वजन कम करने के लिए जोगिंग, वॉक, भुजंगासन, उष्ट्रासन आदि कर सकते हैं, इससे आपको वजन कम करने में बोहोत आसानी होगी। आप रोजाना सीढ़ियां चढ़ने और उतरने की आदत बना सकते हैं। इससे आपका वजन भी कम होगा और जोड़ो का दर्द भी दूर होगा।
8. स्पोर्ट्स
आप स्पोर्ट्स को खेलकर अपने आपको फिट रख सकते हैं। जेसे की क्रिकेट, फुटबॉल, बास्केट बोल, हॉकी आदि। इस तरह के गेम में ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। और वजन कम करने में भी मदद मिलती हैं।
9. निबू
एक गिलास पानी को उबालने के लिए रखे, थोड़ा उबल जाने के बाद हल्का ठंडा होने दें, फिर उसमे एक निबू का रस डालें, एक चम्मच शहद डालें, और दो से तीन काली मिर्च का पाउडर डालें और इसको पीएं।
10. भारतीय बेर
भारतीय बेर के पत्तों में फैट बर्निंग गुण होते हैं और यह फैट बर्न करने में आपकी बहुत मदद कर सकते हैं आप इन पत्तियों को ले सकते हैं और उन्हें रात भर के लिए एक कप पानी में भिगो दें और अगले दिन बस खाली पेट उस पानी को छानकर पी लें।
11. काले चने
दो गिलास पानी में एक कप काले चने रातभर भिगोकर रखे और सुबह बचे हुए पानी को निकाल दे और चने में दो टमाटर, दो गाजर, एक मूली, आधा टुकड़ा अदरक, एक चम्मच काली मिर्च, एक निबू का रस, एक बड़ी चुटकी सेंधा नमक, पांच से दस धनिया की पत्तियां मिलाकर इसका सुबह नाश्ते में सेवन करें। इसको खाने से आपको दोपहर का खाना भी नहीं खाना पड़ेगा। इसका सेवन प्रतिदिन करें।
12. अजवाइन का पानी
एक गिलास पानी में दो चम्मच अजवाइन मिलाकर रातभर भीगने दें और सुबह खाली पेट छानकर इसका सेवन करें। अजवाइन का पानी वजन कम करने में तो मदद करता है, पर साथ ही साथ गैस, एसिडिटी, आदि तकलीफों से भी आपको छुटकारा दिलाता हैं।
13. पंचम मृत
पचास ग्राम जीरा लें, पचास ग्राम अजवाइन लें, दोनों को लेकर कड़ाई में थोड़ी देर भून लें। भून ने के बाद उसमे पच्चीस ग्राम सौंफ और स्वाद अनुसार काला नमक मिलाकर पेस्ट बना लें। बनाए हुए पेस्ट को कांच की बॉटल मे स्टोर कर लें। प्रतिदिन रात को सोने से पहले एक चम्मच पेस्ट को एक गिलास गर्म पानी के साथ लेकर इसका सेवन करें।
14. मेथी दाने
एक गिलास पानी को लेकर गर्म करें, उसमे एक कप मेथी डालें। और पांच से सात मिनिट तक उबलने दें। उबल जाने के बाद पानी को हल्का ठंडा होने दें और छानकर इसका सेवन करें।
• वजन घटाने की Pro Tips
1) खाना आराम से चबाकर खाएं
2) हमेशा खुश रहे तनाव मुक्त रहे
3) फाइबर रीच फूड का सेवन करें
4) हो सके तो प्रतिदिन तीस मिनिट एक्सरसाइज करें
5) रोजाना सात से आठ घंटे की नींद लें
6) बिना शुगर वाली चीजे खाएं और पिए
7) धूम्रपान और अल्कोहल का सेवन ना करें
8) खाना खाने के तीन घंटे बाद ही सोना चाहिए
9) खाना कम से कम बीस से पच्चीस मिनिट तक आराम से खाएं
10) केवल वही खाएं जो आपको पसंद हो न कि वह जो आपको लगता है कि आपको खाना चाहिए
11) तभी खाना खाएं जब आपको भूख लगी हों, बिना भूख के खाना ना खाए
12) आपके बैठने का तरीका सही होना चाहिए, मतलब जब आप बैठते हैं तो ज्यादा जुककर ना बैठे सीधे बैठे
13) खाना खाते वक्त आपका पूरा ध्यान खाने पर होना चाहिए, खाना खाते वक्त मोबाइल और टीवी को ना देखें
14) खाने में नमक का ज्यादा इस्तमाल ना करें क्योंकि नमक से आपकी बॉडी में वॉटर रिटेंशन होता हैं और आपका वजन बढ़ता हैं
15) आप दिन मे दो बार पचास से सौ सीढ़िया उतरने और चढ़ने की कोसिस करें, ऐशा करने से आपका वजन भी कम होगा और जोड़ो का दर्द भी कभी नही होगा.
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• Conclusion ( निष्कर्ष )
उपरोक्त दिए गए उपायों से आप वजन को काफी हद तक कम कर सकते हैं, लेकिन आपको अपने खाने और पीने पर भी ध्यान देना होगा। स्वस्थ आहार का सेवन करे बाहर का जंक फूड ना खाए। अगर आप वजन कम करने में असमर्थ हैं तो आपको किसी अच्छे डॉक्टर से जरूर मिलना चाहिए।
इस लेख में हमने आपको 1 दिन में 2 किलो वजन कैसे घटाएं के बारे में संपूर्ण जानकारी दी हैं। आशा करता हूं आप वजन कम करने से जुड़ी सभी जानकारियों को अच्छी तरह समझ गए होगे।
हमारा उद्देश्य आपको स्वस्थ और तंदुरस्त रखना हैं। 1 दिन में 2 किलो वजन कैसे घटाएं से जुड़ी जानकारी आपको कैसी लगी हमे कॉमेंट बॉक्स के माध्यम से जरूर बताएं।
लेख को पूरा पढ़ने के लिए आपका दिल से धन्यवाद 🙏