सभी दुखो से छुटकारा दिलाता है, ये अनुलोम विलोम प्राणायाम जानिए करने की आसान विधि और करने का सही समय. 1 बार जरूर करे ये प्राणायाम
अनुलोम विलोम प्राणायाम करके आप सभी दुखो से छुटकारा पा सकते है. क्योकि ये एक ऐसा प्राणायाम है जिसे सभी दुखो को दूर करने में रामबाण माना जाता है. इस प्राणायाम को करने का तरीका भी एकदम आसान है.
प्राणायाम करने का आसान तरीका
सबसे पहले एक शांत और अकेलेपन वाली जगह निर्धारित करे. फिर पद्मासन आसन में बैठकर शरीर को सीधा रखें और हाथों को अपने सामने घुटनों पर ज्ञान मुद्रा में रखें.
Step : 2
फिर दायाँ हाथ उठाएँ और दाएँ हाथ के अँगूठे से दायाँ नासाछिद्र बंद करें. बाएँ नासाछिद्र से धीरे-धीरे श्वास अंदर लें. दाएँ नासाछिद्र पर से अँगूठे का दबाव हटाएँ.
Step : 3
अब बाएँ नासाछिद्र को अनामिका और छोटी अँगुली से बंद करें और दाएँ नासाछिद्र से धीरे-धीरे श्वास छोड़ें. फिर सीधे नासाछिद्र से धीरे-धीरे श्वास अंदर लें.
Step : 4
दाएँ नासाछिद्र को अँगूठे से बंद करें और धीरे-धीरे बाएँ नासाछिद्र से श्वास छोड़ें. यह अनुलोम-विलोम प्राणायाम का एक चक्र है. इसे पाँच बार दोहराएँ.
मुंह से सांस न लें. नाक से आवाज़ न निकालें. नासाछिद्रों पर ज्यादा जोर न लगाए.
अनुलोम विलोम कितने मिनट करना चाहिए?
अनुलोम विलोम प्राणायाम को सुबह खाली पेट 10 से 15 मिनिट तक करना चाहिए. और शाम को भोजन करने से पहले 5 से 10 मिनिट तक करना चाहिए.
अनुलोम विलोम कब नहीं करना चाहिए?
वैसे तो किसी भी प्राणायाम को सुबह करने से फायदा मिलता है. लेकिन एक्सपर्टों के मुताबिक अनुलोम विलोम प्राणायाम को किसी भी समय किया जा सकता है. जब आपको समय मिले.
जानिए अनुलोम विलोम के 101 फायदे. स्वस्थ और तंदुरस्त रहने के लिए perfecthealthline की टिप्सों को फॉलो करें.