योग मुद्रासन को अंग्रेज़ी में yogic seal pose ( योगिक सील पोज़ ) के नाम से भी जाना जाता हैं। योगमुद्रासन योग, मुद्रा, और आसन तीन शब्दों से मिलकर बना हुआ शब्द हैं। योगाभ्यास में इस आसन को सर्व श्रेष्ठ माना गया हैं। यह एक बैठकर आगे की ओर झुकने वाला योग आसन है। इस आसन को करने से आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहते हैं। इसे आसन को आसानी से किया जा सकता हैं। योगमुद्रासन कैसे करें (yoga mudrasan kaise kare) की सहायता से।
योग का मतलब जागरूकता और मुद्रा का मतलब दृढ़ करना होता है। योगमुद्रासन करने से जागरूकता और दृढ़ता बढ़ती है और एकाग्रता बढ़ती है। सुबह इस आसन को करने से पुरे दिन आप ताजगी और ऊर्जा से भरपूर रहते हैं। और रात को सोने से पहले इस आसन को करने से मन शांत रहता हैं। और नींद अच्छी आती हैं।
योगमुद्रासन करने से पहले बरतें ये सावधानियां
योगमुद्रासन करने से पहले आपको इस आसन के बारे संपूर्ण माहिती एकत्र कर लेनी चाहिए, और खासकर इस की सावधानिया के बारे में जान लेना चाहिए।
- योगमुद्रासन का अभ्यास रोजाना नियमितता से करें।
- सही पोजीशन में बैठें और स्थिति को सुनिश्चित करें।
- ध्यानपूर्वक सांस लें और मानसिक शांति बनाए रखें।
- न्यूनतम 2-3 घंटे का अंतराल रखकर मुद्रासन करें।
- योगगुरु की मार्गदर्शन में मुद्रासन का अध्ययन करें।
- कोई भी दिक्कत अनुभव हो तो तुरंत योग गुरु से मिलें।
- योग करने के बाद भी शांति बनाए रखने के लिए विश्राम करें।
- सुबह या शाम के एक ही समय पर मुद्रासन का अभ्यास करें।
- अपनी सीमित क्षमता के अनुसार ही आसनों का अभ्यास करें।
- अपनी शक्ति के अनुसार आसन के समय को धीरे धीरे बठाए।
- ज्यादा खानपान से परहेज करें और साबुत भोजन का पालन करें।
- आसन की सही प्रारंभिक स्थिति को सीखने के लिए धीरे-धीरे आरंभ करें।
- स्वस्थ व्यक्तियों के लिए भी मुद्रासन करने से पहले चिकित्सक से परामर्श करें।
- आसन की स्थिति में सुरक्षित रहें और अगर असुविधा हो तो तुरंत बाहर निकलें।
- योग सत्र में सीधे हड्डी, गठिया या रक्तदाब की समस्याएं होने पर योगगुरु से परामर्श करें।
योगमुद्रासन कैसे करें : Yoga Mudrasan Kaise Kare
योगमुद्रासन को करने की विधि निचे मुजब दर्शाए गई हैं, और इस आसन को रात में सोने से पहले करने से मन शांत रहता हैं। और नींद अच्छी आती हैं।
- सबसे पहले शांत और अकेलेपन वाली जगह चुने
- फिर मैट को बिछाकर पद्मासन में बैठ जाएं।
- पद्मासन लगाकर दोनों हाथों को पीठ के पीछे ले जायें
- बायें हाथ से दाहिने हाथ की कलाई पकड़ें।
- दोनों हाथों को खींचकर कमर तथा रीढ़ के मिलन स्थान पर ले जायें।
- अब रेचक करके कुम्भक करें।
- श्वास को रोककर शरीर को आगे झुकाकर भूमि पर टिका दें।
- फिर धीरे-धीरे सिर को उठाकर शरीर को पुनः सीधा कर दें और पूरक करें।
- प्रारम्भ में यह आसन कठिन लगे तो सुखासन या सिद्धासन में बैठकर करें।
- पूर्ण लाभ तो पद्मासन में बैठकर करने से ही होता है।
- पाचनतंत्र के अंगों की स्थानभ्रष्टता ठीक करने के लिए यदि यह आसन करते हों तो केवल पाँच-दस सेकंड तक ही करें, एक बैठक में तीन से पाँच बार।
- यह आसन तीन मिनट तक करना चाहिए।
- आध्यात्मिक उद्देश्य से योगमुद्रासन करते हों तो समय की अवधि रुचि और शक्ति के अनुसार बढ़ायें ।
योगमुद्रासन के लाभ
वैसे तो सभी आसन को करने से लाभ मिलते हैं, लेकिन योगमुद्रासन करने से आपको विशेष प्रकार के लाभ होते हैं। तो एक बार अवश्य जान लें।
1. पेट की गैस की समस्या दूर करे
योगमुद्रासन का अभ्यास करने से पेट की गैस समस्या में सुधार होता है। इस आसन में शरीर की मांसपेशियों को लचीला रखने का प्रयास करता है, और पेट की गैस को दूर करने में मदद करता हैं। इस आसन को सही तरीके से करने से पेट की मांसपेशियों को बढ़ावा मिलता है, जिससे पाचन सिस्टम में सुधार आता है और गैस समस्या में आराम मिलता है।
2. हृदय मज़बूत रखें
योगमुद्रासन हृदय को स्वस्थ और तंदुरस्त बनाए रखने में मदद करता है। इस आसन में शारीरिक स्थिति को स्थिर रखने का प्रयास किया जाता है, जिससे हृदय को अधिक ऊर्जा प्रदान होती है और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। यह आसन हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है।
3. इम्यून सिस्टम मजबूत करे
योगमुद्रासन इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। और हमारे शरीर में रोग प्रतिरोधक्षमता में सुधार करता है। योगमुद्रासन से नर्वस सिस्टम को शांति मिलती है, जिससे शरीर में संतुलन बना रहता है और इससे इम्यून सिस्टम को सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जिससे रोगों से लड़ने की क्षमता में वृद्धि होती है और शरीर को सुरक्षित रखने में मदद करता है।
4. आँतों की शिकायतें दूर करे
योगमुद्रासन आपको आंतों से संबंधित अनेक समस्याएं दूर करता हैं। यह आसन पाचन सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है और आंतों को स्वस्थ रखने में सहायक होता है। योगमुद्रासन करने से आंतों की कमजोरी, कब्ज, और गैस की समस्या में सुधार होता है। इस आसान को नियमित करने से शरीर को काफी फायदे होते हैं।
5. वजन को कम करे
योगमुद्रासन को करने से व्यक्ति अपने वजन को कम करने में सफल होता है। इस आसन के द्वारा कमर, पेट, और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है, योगमुद्रासन करने से पेट की चर्बी को कम करने में सहायता होती है।
6. कमर दर्द और पीठ दर्द दूर करे
योगमुद्रासन करने से कमर और पीठ की मांसपेशियों में सुधार होता है, जिससे कमर और पीठ के दर्द में आराम मिलता है। यह आसन कमर की मोटाई को नियंत्रित करने में मदद करता है, योगमुद्रासन करने से कमर की कसरत में वृद्धि होती है और पीठ की मांसपेशियों को बढ़ावा मिलता है, जिससे ये स्थान दर्द में सुधार होता है और शारीरिक स्थिरता में वृद्धि होती है।
7. तनाव और डिप्रेशन दूर करे
योगमुद्रासन का अभ्यास करने से तनाव और डिप्रेशन दूर करने मिलती है। इस आसन के द्वारा शरीर को स्थिर और संतुलित रहता हैं, जिससे मानसिक चिंता और अवसाद में कमी होती है। जिससे मानसिक तनाव कम होता है। यह आसन शारीरिक और मानसिक स्वस्थता को बनाए रखने में सहायक होता है, जिससे व्यक्ति अपने जीवन को पॉजिटिव दृष्टिकोण से देखता है और तनाव और डिप्रेशन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा मिलता है।
8. योगमुद्रासन के अन्य लाभ
- योगमुद्रासन करने से पुराना कब्ज दूर होता है।
- योगमुद्रासन करने से रक्त के विकार दूर होता हैं।
- धातु की दुर्बलता में योगमुद्रासन खूब लाभदायक है।
- योगमुद्रासन करने से कुण्डलिनी शक्ति जागृत होती है।
- गैस, अपच, दस्त, डायरियां की समस्या से राहत मिलती हैं।
- इस आसन को करने से मानसिक और शारीरक शक्ति बढ़ती है।
- योगमुद्रासन करने से पेट के अंगों को अपने स्थान पर टिके रहने में सहायता मिलती है।
- योगमुद्रासन करने से नाड़ीतंत्र और खास करके कमर के नाड़ीमंडल को बल मिलता है।
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• Conclusion ( निष्कर्ष )
ध्यान दें :- योगासनों को सही ढंग से करने के लिए एक प्रशिक्षित योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करना अच्छा होता है। योग आसनों को धीरे-धीरे सीखें और शरीर की सीमाओं के अनुसार समय बढ़ाते रहें। अपने स्वास्थ्य और शारीरिक समर्थ के अनुसार आसन करें और जब भी आवश्यक हो, उचित सलाह के लिए एक योग गुरु से परामर्श लें।
अगर आप योगमुद्रासन को पहली बार कर रहे हो तो किसी योग की गुरु या एक्सपर्ट की निगरानी में करें। तो आपको इसके अच्छे लाभ मिल सकते हैं। गलत तरीके से करने से आपको इसके भयंकर नुकसान हो सकते हैं।
इस लेख में हमने आपको योगमुद्रासन की सावधानिया,योगमुद्रासन के लाभ,और योगमुद्रासन कैसे करें (Yoga Mudrasan Kaise Kare) के बारे में सपूर्ण जानकारी दी हैं।आशा करता हूं आप योगमुद्रासन कैसे करें (Yoga Mudrasan Kaise Kare) से जुड़ी सभी जानकारियों को अच्छी तरह समझ गए होगे।
हमारा उद्देश्य आपको स्वस्थ और तंदुरस्त रखना हैं। योगमुद्रासन कैसे करें (Yoga Mudrasan Kaise Kare) से जुड़ी जानकारी आपको कैसी लगी हमे कॉमेंट बॉक्स के माध्यम से जरूर बताएं।
लेख को पूरा पढ़ने के लिए आपका दिल से धन्यवाद 🙏