जांघ ज्यादा होने के कारण आपको बोहोत सारी समस्याओं का सामना करना पड़ता हैं। जांघ में फैट होने के पीछे बोहोत सारे कारण जिम्मेदार होते हैं, जैसे की जेनिटिक, वेट गेन, खराब खान पान, और खराब लाइफ स्टाइल के कारण। महिलाएं पेट की चर्बी की वजह से परेशान रहती हैं, लेकिन जांघ पर चर्बी जम जाने के कारण और भी ज्यादा दुखी और परेशान रहती हैं। कमजोर मेटाबॉलिज्म होने पर भी जांघ की चर्बी बठने लगती हैं। लेकिन आप चिंता ना करें यहाँ पर कुछ ऐसे योग बताएं गए हैं। जो आपकी जांघ को एकदम पतला कर देंगे। तो चलिए जानते हैं, जांघ पतली करने के लिए योग (Yoga To Slim Thighs In Hindi).
जांघ पतली करने के लिए योग : Yoga To Slim Thighs In Hindi
जांघों को पतला और सुडौल बनाए रखने के लिए कुछ योगासन और व्यायाम होते हैं। ये योगासन जांघों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने में मदद करते हैं और उन्हें मजबूत बनाए रखने में फायदेमंद होते हैं।
1. वीरासन (Virasana)
वीरासन, जिसे ‘बीर पोज’ भी कहा जाता है, वीरासन का नियमित अभ्यास करने से आपकी जांघें मजबूत होती हैं और शरीर की सुरक्षा में सुधार होता है। इसके अलावा, यह आसन ध्यान और आत्मा संबंध में भी सुधार करता है, जिससे आपको मानसिक शांति मिलती है।
वीरासन (Virasana) कैसे करें
- एक योगमाट या सीज़ का उपयोग करें।
- घुटनों को माट पर रखें और पैरेल्लल रखें।
- अपने वजन को हील्स पर डालें और नीचे बैठें, जाने दें कि घुटने और पैर समर्थित हैं।
- सीधे रहें, सीधे सीधे सीढ़ी की तरह।
- हाथों को आपके घुटनों पर रखें या आपकी पैरों के साथ जोड़ें।
- सीधे बैठे रहें और गहरी सांस लें।
- ध्यान रखें कि आपकी वजन बराबरी में बटनी चाहिए और शरीर को बेताबी रखने के लिए सहारा दें।
- आसन को आराम से बनाए रखें और साधना करें।
2. मलासन (Malasana)
मलासन का नियमित अभ्यास करने से आपकी जांघों में लचीलापन बना रहता है और कमर की समस्याओं को सुधारने में मदद करता है। इसके अलावा, यह आसन पाचन को सुधारने में मदद करता है और पेट और कमर की मांसपेशियों को तंगपन से मुक्त करता है।
मलासन (Malasana) कैसे करें
- एक शांत जगह पर योग मैट को सेट करके इसके पर सीधे खड़े हो जाएं
- धीरे से अपने पैरों को बाहर की ओर मोड़ें और जमीन पर पोजिशन लें।
- अब कमर को नीचे की ओर झुकाएं और घुटने को बाहर ले जाएं।
- हाथों को जमीन पर रखें, और उन्हें आपके पैरों की ओर स्थिर करें।
- धीरे-धीरे कमर को नीचे की ओर झुकाएं और बैठें।
- हाथों को आपके पैरों के साथ समर्थन के रूप में रखें।
- मुख्य रूप से बैठे हुए स्थिति में रहें, साँस धीरे-धीरे लें।
- साँस निकालते समय धीरे-धीरे उठें और सामान्य रूप से बैठें।
3. उत्तानपादासन (Uttanpadasana)
उत्तानपादासन, जिसे अंग्रेजी में ‘Raised Leg Pose’ भी कहा जाता है, यह योगासन जांघों को मजबूत बनाने और पतला करने में मदद करता है। इस आसन का नाम “उत्तान” शब्द से लिया गया है, जिसका अर्थ होता है ‘उठाया हुआ’। यह आसन आपकी पेट, जांघें और पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने में मदद मिलती है।
उत्तानपादासन (Uttanpadasana) कैसे करें
- पीठ पर लेटें और हाथ सीधे रखें।
- पैरों को बाहर की ओर और सीधे रखें।
- धीरे-धीरे दोनों पैरों को उठाएं, जब तक वे 45 डिग्री के कोण पर नहीं पहुंच जाते।
- पैरों को ठीक से मूल स्थिति में लाए और पुनरावृत्ति को अवरूद्ध करें।
- दोनों पैरों को समय समय पर समय समय पर नीचे करें और धीरे-धीरे आसन को छोड़ें।
4. सुखासन(Sukhasana)
सुखासन, जिसे ‘आसान पोज’ भी कहा जाता है। सुखासन का अभ्यास करने से जांघों की मोटाई में सुधार होता है और इससे हृदय, कमर, और पेट को लाभ होता है। यह आसन ध्यान और प्राणायाम के साथ मिलाकर मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।
सुखासन(Sukhasana) कैसे करें
- एक योगमाट पर सीधे बैठें।
- पैरों को समतल रखें और घुटनों को बाहर की ओर मोड़ें।
- हैंडस को आपकी गोदी पर रखें या अपनी जांघों के समीप स्थित करें।
- सीधे बैठें और शोल्डर्स को सीधा रखें।
- सीधी रीढ़ा बनाए रखें और सुधारित स्थिति में बैठें।
- होठों को आपस में मिलाएं और आंतरिक द्रष्टि को ध्यान में रखें।
- धीरे-धीरे और सहारा सहित सांस लें और शांति बनाए रखें।
5. नौकासन (Naukasana)
नौकासन, जिसे ‘बोट पोज’ भी कहा जाता है, एक प्रभावी योगासन है जो जांघों को मजबूत बनाने और पतला करने में मदद करता है। इस आसन में, शरीर को एक बोट की तरह बनाया जाता है, जिससे जांघों, पेट, और कमर की मांसपेशियों में स्ट्रेच होता है।
नौकासन (Naukasana) कैसे करे
- एक शांत जगह पर योग मैट को सेट करके इसके पर सीधे खड़े हो जाएं
- अब आप अपने पैरों को सीधा रखें और पैरों को आपस में मिलाएं
- अब अपने हाथों को सीधा रखें और उन्हें आपके पीछे जमीन पर रखें।
- श्वास बाहर छोड़ते हुए धीरे से पैरों को ऊपर उठाएं और शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
- आपका शरीर नौका की तरह बना होना चाहिए, बैलेंस बनाए रखें।
- अब धीरे से सांस लेते हुए इस स्थिति में 20-30 सेकंड बने रहें।
- कुछ समय बाद आसन उठें और धीरे से आराम से खड़े हो जाएं।
6. उत्कटासन (Utkatasana)
उत्कटासन, जिसे ‘चेयर पोज’ भी कहा जाता है, एक शक्तिशाली योगासन है जो जांघों को सुडौल बनाने और पतला करने में मदद मिलती है। इस आसन में, शरीर को एक चेयर के समीप बैठकर किया जाता है, जिससे जांघों, कमर, और पेट की मांसपेशियों में स्ट्रेच होता है।
उत्कटासन (Utkatasana) कैसे करे
- ताड़ासन की अवस्था में खड़े हो जाएं.
- गहरी लंबी सांस लेकर घुटनों को मोड़ें.
- अपने कूल्हों को नीचे लाकर अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें.
- अब आप उत्कटासन की अवस्था में आ गए हैं
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Conclusion ( निष्कर्ष )
ध्यान दें :- योगासनों को सही ढंग से करने के लिए एक प्रशिक्षित योग गुरु के मार्गदर्शन में अभ्यास करना अच्छा होता है। योग आसनों को धीरे-धीरे सीखें और शरीर की सीमाओं के अनुसार समय बढ़ाते रहें। अपने स्वास्थ्य और शारीरिक समर्थ के अनुसार आसन करें और जब भी आवश्यक हो, उचित सलाह के लिए एक योग गुरु से परामर्श लें।
अगर आप इन आसनों को पहली बार कर रहे हो तो किसी योग की गुरु या एक्सपर्ट की निगरानी में करें। तो आपको इसके अच्छे लाभ मिल सकते हैं। गलत तरीके से करने से आपको इसके भयंकर नुकसान हो सकते हैं।
इस लेख में हमने आपको जांघ पतली करने के लिए योग (Yoga To Slim Thighs In Hindi) के बारे में सपूर्ण जानकारी दी हैं।आशा करता हूं आप जांघ पतली करने के लिए योग (Yoga To Slim Thighs In Hindi) से जुड़ी सभी जानकारियों को अच्छी तरह समझ गए होगे।
हमारा उद्देश्य आपको स्वस्थ और तंदुरस्त रखना हैं। जांघ पतली करने के लिए योग (Yoga To Slim Thighs In Hindi) से जुड़ी जानकारी आपको कैसी लगी हमे कॉमेंट बॉक्स के माध्यम से जरूर बताएं।
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